Подготовка к экзаменам и поступление является эмоционально и физически тяжелым эпизодом в жизни. Для того чтобы помочь вам почувствовать себя спокойно и уверено во время экзаменов, мы попросили Психологическую помощь КФУ дать несколько полезных советов абитуриентам.
1. Несмотря на принятую среди учащихся систему подготовки к экзаменам посредством бессонных ночей, вам придется пересмотреть этот принцип. Во время умственной нагрузки мозг и тело должны получать полноценный отдых. И хорошо, если режимы сна и бодрствования не будут нарушены. Правило: соблюдайте режим дня и выделяйте на сон 7-10 часов минимум!
2. Начинайте подготовку вовремя! Не тяните до последнего. Ведь для вас же лучше, если вы и к экзаменам подготовитесь, и удачно их сдадите. Тогда максимум, что вас будет «беспокоить», – вопрос о том, как вы все успели и успешно сдали и не выгорели.
3. Учитесь применять различные техники для согласования своего учебного графика. Определите дедлайны и условия каждого отдельного предмета. И начинайте делать по приоритету.
4. Чтобы оставаться спокойным, не забывайте в этот период про физическую нагрузку. Достаточно будет простой утренней или вечерней зарядки. А между учебой будут полезны различные разминочные упражнения. Во-первых, это поможет справиться с приступами тревоги. Во-вторых, в здоровом теле здоровый дух: если вы будете двигаться, напряжение не будет скапливаться в одном месте и создавать мышечные зажимы.
5. Особое внимание уделяйте питанию. Уберите на второй план вредные пищевые привычки, ешьте полезную и чистую еду. Это важно для сохранения умственных ресурсов.
6. Применяйте различные упражнения, которые направлены на работу с дыханием и делайте медитации, поскольку именно они ориентированы на стабилизацию эмоционального фона.
Помните, что волноваться в этот период нормально, так же, как и относиться более спокойно. Не забывайте заботиться о себе!
