Здравствуйте! Сон составляет примерно одну треть жизни человека, и его качество имеет большое влияние на здоровье организма. Тем не менее значительное число людей страдают от бессонницы, которая проявляется такими симптомами, как: переворачивание в постели и трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, склонность к возникновению ночных кошмаров.
Эти симптомы могут привести к возникновению эндокринной дисфункции, снижению иммунитета, стать причиной нарушения работы сердца и головного мозга, увеличения частоты возникновения сосудистых заболеваний.
Чаще всего у долгожителей нет этих нарушений во время сна. Но кто находится в зоне риска?
1. Полуночный сон
Частое пробуждение посреди ночи и неспособность заснуть означает, что качество сна не очень хорошее. Это может быть связано, в том числе с серьёзными заболеваниями, такими как гипертиреоз, туберкулёз, рак.
2. Стеснение в груди, одышка, нестерпимая боль
Есть вероятность появления вариантной стенокардии. Перед сном или во время сна человек может чувствовать стеснение в груди, и он будет часто просыпаться от появления тупой боли. Если вовремя не начать лечение, то есть вероятность возникновения острого инфаркта.
3. Судороги в ногах
Первое, что нужно сделать, это исключить дефицит кальция, калия, магния, железа и переохлаждение конечностей. При возникновении таких симптомов, как судороги в ногах, онемение и боль, необходимо учитывать, нет ли у человека, который часто сидит, тромбоза нижних конечностей.
Во время сна кровообращение замедляется, и если кровеносные сосуды становятся жёсткими или узкими, то возможно образование тромбов в нижних конечностях.
4. Поздно ложиться спать
Засиживаться допоздна вредно для здоровья. Поздний отход ко сну в течение длительного времени может привести к нарушению биологических часов, гормональным сбоям и значительно повысить вероятность возникновение хронических заболеваний.
5. Кашель
Регулярное пробуждение из-за кашля и отхаркивания, сопровождающееся одышкой, чаще встречается при бронхиальной астме, хронической обструктивной болезни лёгких и даже раке лёгкого.
6. Головокружение
Если человек вдруг чувствует головную боль и головокружение во сне, особенно если он страдает от повышенного артериального давления или высокого уровня липидов или сахара в крови, то следует учитывать вероятность возникновения цереброваскулярных заболеваний — группы заболеваний головного мозга, с нарушением мозгового кровообращения.
Как пожилым людям прожить дольше?
1. Сохранять спокойствие. Почти каждый секрет долголетия заключается в том, чтобы поддерживать здоровое состояние сердца и больше общаться с хорошими людьми. Это стимулирует мозг к высвобождению эндорфинов, поднимает жизненный тонус и повышает сопротивляемость организма.
Кроме того, необходимо также своевременно снимать стресс. Длительное пребывание в стрессовом состоянии способствует выделению кортизола, который может оказывать негативное влияние на иммунную систему.
Поскольку достаточное количество сна снижает уровень кортизола, необходимо выработать привычку вовремя ложиться спать и вставать. Также нужно гулять на свежем воздухе, заниматься дыхательной практикой, физкультурой или йогой, чтобы снизить стрессовое состояние.
2. Питаться умеренно. Чрезмерное употребление пищи увеличивает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, приводит к избыточному весу и ожирению. А это уже лишняя нагрузка на сердце, позвоночник и суставы.
Поэтому важно выработать привычку жевать медленно. Время употребления пищи должно составлять 20–30 минут, и необязательно каждый раз наедаться «до отвала», следует выходить из-за стола с лёгким чувством насыщения.
Кроме того, ежедневно необходимо употреблять около 400 г овощей. Они содержат много пищевых волокон и витаминов, стимулирующих перистальтику кишечника и способствующих его здоровому опорожнению. Нужно стараться избегать употребления обработанных пищевых продуктов.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.