На эту тему есть множество статей, где вам обещают золотые горы, если будете следовать простым правилам. Кажется, все просто. Почему же не всем удается сохранить подтянутую кожу после похудения?
В этой статье расскажу о проблеме честно и профессионально — для тех, кто хочет выбрать верное решение и не испортить себе жизнь.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Можно ли полностью подтянуть кожу после похудения?
Если у вас большой лишний вес и возраст за 40, то идеальной кожи, как в молодости, уже не будет. Жир растягивает связки, деформирует ткани. Этого нельзя избежать: это уже произошло.
Если вы будете правильно тренироваться и следовать советам из этой статьи, при похудении кожа частично сократится. Но все равно, скорее всего, появятся морщины и складки там, где их не было раньше.
Надо быть готовыми к тому, что на щеках, под глазами могут возникнуть новые морщинки. Не очень хорошо подтягивается кожа на трицепсах (задняя поверхность руки) и на животе.
Как бороться с обвисшей после похудения кожей, я напишу дальше, но сначала хочу отметить положительные моменты.
Первое: если не фокусироваться на отдельных складках на коже, в целом спортивная фигура и похудевшее лицо все равно смотрятся ухоженно и красиво. За 8 лет тренерской работы я не видела человека, который похудел, но хотел бы вернуться к прежним объемам из-за морщин вокруг глаз и прочей ерунды. Возможно, в вашем новом образе отдельные несовершенства вообще не будут бросаться в глаза. Хотя, будут и люди, усиленно указывающие вам на ваши недостатки. Но вы и сами знаете, чем продиктовано такое «сочувствие».
Второе: после похудения процесс старения замедлится, потому что лишний жир перестанет растягивать кожу. И в длительной перспективе вы все равно выиграете по сравнению с теми людьми, кто не стал убирать лишний вес.
Если я не буду худеть, удастся ли сохранить гладкую кожу?
К сожалению, нет. Если вес уже набран, сохранить красивую кожу, как в 20 лет, не удастся. Даже если сейчас она выглядит хорошо. Под тяжестью жира поддерживающие кожу связки будут растягиваться дальше, ткани будут становиться все более бесформенными.
Чем раньше вы решитесь на трансформацию фигуры, тем больше упругости удастся вернуть.
Спорт, здоровое питание и сон — лучшие защитники кожи. Даже если дело доходит до операционной подтяжки, хирурги советуют сначала похудеть и нормализовать образ жизни. Это позволяет более успешно пройти реабилитацию и сохранить результат операции на длительное время.
Как правильно худеть, чтобы кожа подтягивалась
Обязательно должна быть система силовых тренировок. Мышцы служат каркасом для кожи, силовые тренировки усиливают процесс регенерации тканей и омолаживают организм. Это единственный способ сохранять тело упругим после 40-50 лет.
Силовые тренировки должны быть сбалансированными. Обязательно нужно нагружкть все мышцы в определенной пропорции, а не только тренировать те зоны, которые кажутся вам проблемными. При слабых ягодицах будет сильнее подвисать «фартук» на животе, не проработанная трапециевидная и передняя зубчатая мышца — это опущенная грудь и второй подбородок. Поэтому тренироваться надо системно, а не по спонтанно выбранной где-то програме.
Питание должно быть максимально богатым полезными веществами. Не достаточно, чтобы оно было просто низкокалорийным. Нужно выбирать продукты с высоким содержанием витаминов, антикосидантов, пищевых волокон, минеральных веществ, от которых зависит состояние кожи. Возможно, придется существенно изменить пищевые привычки и подобрать новые рецепты с использованием рекомендованных продуктов, которых ранее в вашем рационе было не достаточно. Например: шпинат, капуста и другие овощи семейства крестоцветные, зелень и листовые овощи, морепродукты, морская капуста.
Очень важно высокое содержание доступного белка в рационе. Это именно животный белок: белое мясо, яйца, рыба и морепродукты.
Не переходите полностью на растительные жиры. Нужно, чтобы 40% жтров в вашем рационе было представлено животными жирами. В них содержится холестерин для синтеза половых гормонов, которые имеют огромное влияние на состояние кожи. Иногда полезно съесть даже кусочек сала.
Сократите до минимума с высоким гликемическим индексом или содержащих конечные продукты гликации: сладкое, мучное, жареное, топленое молоко. Они способствуют образованию «сшивок» в коллагеновых волокнах, из-за чего он теряет прочность и эластичность. Собственно, это и есть основная причина старения кожи.
Используйте солнцезащитный крем, а так же средства с ретинолом и гликолевой кислотой, если ваша кожа это позволяет. Разберитесь, как правильно применять эти средства и составьте для себя календарь ухода за кожей.
Все, что не удалось подтянуть естественным путем — уходом, спортом и здоровым питанием — лучше исправить хирургическим путем, после того, как кожа адаптируется к новому телу. Однако в 80% люди и так довольны результатом. Упражнения для мышц лица, чудо-банки и другие волшебные способы эффекта не дают.
В любом случае, чтобы привести свое тело в порядок и не навредить здоровью, не принимайте спонтанных, необдуманных решений, а лучше подпишитесь на мой телеграм-канал и оставайтесь в курсе актуальной проверенной информации, без волшебных пилюль и инфоцыганства.