Расскажу об этом максимально честно. На примере своей истории.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Почему кожа обвисает во время похудения?
Многие боятся худеть, потому что от этого обвисает кожа. Конечно же, это не совсем так. Кожа растягивается и портится во время набора веса. Чем дольше вы продолжаете носить лишний вес, тем хуже ее состояние и меньше шансов восстановиться.
Если вы к тому же набираете лишний вес на мучном и сладком, дополнительным фактором старения кожи служит гликирование белков: сахара повреждают структуру коллагена и эластина кожи, делая ее менее упругой.
Поэтому отказ от похудения вашу кожу не спасет. Старение проявится чуть позже, и тогда бороться с ним будет еще сложнее, так как подкожный жир усиливает гравитационный птоз.
Подтянется ли кожа после похудения?
В любом случае, хотя бы немного, но подтянется. Размеры кожи уменьшатся, но у всех в разной степени.
Я худела в 40 лет и была почти уверена, что отвисшие щеки и второй подбородок уже никуда не денутся. На удивление кожа в этих местах подтянулась сама. Когда ушел жир, провисания исчезли. На фото в статье — я до похудения (38 лет) и после похудения (48 лет).
В вашем случае все зависит от того, на сколько размеров вы худеете, насколько эластична кожа по природе, от вашего возраста и обмена веществ. Подтягиваться кожа будет, хотя не на всех местах одинаково и не везде до конца.
Лучше всего адаптируется к новым размерам кожа на бедрах и спине. На животе и на трицепсах — кожа тонкая, там часто остаются складки. Но даже если есть дефекты, это не значит, что они будут бросаться в глаза.
Чтобы кожа меньше провисала во время похудения, важно выполнять силовые тренировки (они способствуют выработке миокинов), пить воду, есть разнообразную богатую пищу (за исключением сахара и крахмала). Пользу принесут и БАДы: коллаген, сывороточный изолят, витаминно-минеральные комплексы (должны содержать железо, цинк, селен и витамин С), изофлавоны сои (после 40 лет).
Важно учитывать, что спортивные и биологически активные добавки для подтянутой кожи — это всего лишь пищевые вещества, и радикальным омолаживающим действием не обладают. Их главное назначение — компенсировать бедность рациона при низкокалорийной диете.
Смотрите так же: как избежать старения лица при похудении?
Можно ли подтянуть кожу тренировками?
Нет, прямых упражнений для подтягивания кожи не существует. Но кожа может выглядеть лучше благодаря некоторым приемам тренинга.
Во-первых, мышечный рельеф делает даже несовершенную кожу более привлекательной. Мышцы заполняют и расправляют кожу на самых заметных местах. Создают общее впечатление более молодого тела.
Во-вторых, хорошая мышечная спина и накачанная задняя поверхность плеча «собирают» лишнюю кожу спереди, выравнивают положение головы. В результате уменьшаются складки в области подбородка и шеи, положение груди становится выше. У тех людей, кто имел крупные морщины и провисания кожи в результате слабой спины, этот эффект очень заметен.
Что делать, если кожа все же провисла
Прежде всего, не стоит метаться и самостоятельно назначать себе процедуры. Полезно одновременно с похудением выполнять процедуры, назначенные косметологом. Затем подождать, подкачать мышцы, посмотреть, как «сядет» на них кожа. У большинства людей, кто не имел экстремально большого веса, остаются лишь мелкие проблемы, которые не очень заметны.
Радикальным способом избавиться от лишней кожи остается лишь пластическая операция. Не тратьте время и деньги на курсы и домашние средства по подтягиванию кожи без операций — это 100% бесполезно, а по мнению некоторых косметологов даже может нанести вред.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.