Как настроить велотренажер таким образом, чтобы занятия на нем были в удовольствие, давали максимальный эффект и не приносили вреда? Над подобным вопросом задумываются многие, кто решился купить для себя домашний спортивный снаряд. Ничего сложного в его настройке нет, если понимать принципы его работы, известные каждому с детского садика. Нужно лишь сесть на сиденье, положить руки на руль, поставить ноги на педали, и начать их вращать по часовой стрелке. Механизм запущен, и в случае с велосипедным тренажером не нужно даже держать равновесие, он устойчиво стоит на ровной поверхности.
Описание велотренажера
Устройство, имитирующее езду на велосипеде, давно стало частью повседневности. Оно не имеет колес, но в остальном в его конструкции есть все рабочие элементы, присущие его собрату, в том числе:
- Педали, при вращении которых дается основная нагрузка на мышцы. Они прорезиненные, с антискользящим покрытием, за счет чего ноги не соскальзывают.
- Седло анатомической формы, в меру удобное, с мягкими наполнителями и кожаной обивкой. В большинстве моделей регулируется по горизонтали и вертикали.
- Руль прикреплен к центральной консоли. С прорезиненными рукоятями для максимально удобного положения рук. И сенсорами, считывающими пульс.
- Рама опирается на переднюю и заднюю опоры. Связывает все узлы воедино, и стоит на ножках, обеспечивающих устойчивое положение устройства.
- Маховик работает за счет инерции, на магнитах, электричестве, или с использованием энергии ветра. Это зависит от типа привода, наличия или отсутствия электромотора.
- Дисплей отображает текущие измерения и данные статистики. Позволяет отслеживать состояние занимающегося, видеть прогресс и изменять интенсивность нагрузки, выбирая различные программы.
Это базовая конструкция, на основе которой разработано множество модификаций. Одни модели представляют собой упрощенные мини-велотренажеры без седла, руля и рамы. В другие добавлены специальные подставки, подстаканники и другие гаджеты. Учитывая это, далее рассмотрим, как настроить велотренажер под себя.
Настройка сиденья тренажера
После покупки спортивного инвентаря порой нет возможности обратиться к профессионалам для его полной настройки. Отрегулировать его можно самостоятельно, потратив не так уж много времени.
В первую очередь следует отрегулировать сиденье. В правильном положении оно расположено параллельно полу, на 5 см ниже уровня руля. А его высота соответствует росту занимающегося. Нога должна свободно двигаться, не слишком сгибаясь в колене. И доставать до педалей, чтобы делать полный вращающий круг. Для регулировки нужно:
- Сесть на сиденье, поерзав и прикинув, не раскачиваются ли на нем бедра. При необходимости его слегка опустить.
- Прокрутить полный круг, и опустить одну ногу до упора вниз для вертикальной модели, или вперед для горизонтальной. Она почти прямая, под углом не более 145 градусов, и стоит всей ступней на педали.
- Выставить шатуны педалей параллельно полу, разместив одну ногу впереди, а вторую – сзади. Коленная чашечка передней должна быть на одной оси с крайней точкой педали.
Следует знать не только как правильно настроить велотренажер, но и как настроить его в удобном для тренировки положении. проверить, не соскальзывают ли бедра с сиденья. И не хочется ли подтянуть ремешки на педалях: с их помощью ноги прочно фиксируются, чтобы задействовалось больше мышц.
Регулировка руля
Чем интенсивнее нагрузка, тем сильнее пользователь держится за рукояти. Его расположение нужно отрегулировать максимально удобным образом, не слишком близко или далеко от занимающегося. Спина должна быть выпрямлена, не напряжена, с легким наклоном вперед, в то время как руки свободно лежат на руле. Наваливаться на него нельзя, в таком случае уменьшается эффективность занятия. В процессе велопробежки должна быть возможность менять расположение тела по желанию, не прерывая упражнения.
Настройка табло
Если удобное положение достигнуто, можно приступить к вопросу, как настроить дисплей велотренажера. При повороте педалей, либо нажатии на кнопки «Включение», «Сброс», «Стоп», загорается его подсветка. В остальное время он находится в неактивном режиме.
Велотренажер Sport Elite GB1130
В большинстве моделей на мониторе отображаются такие параметры:
- время, которое было затрачено на тренировку;
- калории, потраченные вместе с энергией;
- дистанция, пройденная в этот отрезок времени;
- текущая скорость, регулируемая кнопками «-» и «+» у велоэргометров;
- пульс измеряется при наличии датчиков на ремне или рукоятях.
Расширенные режимы в электрических и электромагнитных тренажерах отображаются на дисплее в списках программ занятий.
Обслуживание и ремонт
Правильное использование кардиотренажера продлит срок его службы. Для этого нужно придерживаться таких советов:
- Установить его на ровную, не скользкую поверхность, подстелить прорезиненный коврик, который обеспечит устойчивость и безопасность.
- Перед первым запуском изучить инструкцию от производителя и следовать рекомендациям, изложенным в ней.
- На механическом тренажере лучше начинать тренироваться на минимальных нагрузках, чтобы детали притерлись друг к дружке.
- Перед занятиями осматривать устройство на предмет целостности всех узлов и надежности крепежей.
- Воздержаться от нагрузок после резких перепадов температур, к примеру, после перевозки тренажера.
- Соблюдать регулярность тренировок, поддерживая работоспособное состояние аппарата.
- В случае поломки своевременно обращаться к профессионалам. Это уменьшит расходы на ремонт.
Уже зная, как настроить табло велотренажера, и как его эксплуатировать, стоит принимать во внимание правила по его обслуживанию:
- смазывать движущиеся узлы, чтобы избежать их скрипа, шума и истирания;
- подтягивать болты и крепежи, которые расшатываются от интенсивных велотренировок;
- заменять подшипники, ремень привода или прочие сломанные или неисправные узлы.
Для того, чтобы тюнинг тренажера прошел удачно, лучше обратиться в сервисный центр. Это поможет свести к минимуму износ и вероятность поломок устройства в дальнейшем. И проводить регулярные эффективные занятия, безопасные для тренирующихся.
Правильная посадка
Велотренажер не требует особого ухода и больших вложений. Он полезен для здоровья, отлично справляется с лишним весом и подтягивает мышцы ног, бедер, плеч и пресса. Домашнюю тренировку можно совмещать с просмотром фильмов, сериалов или телепередач, прослушиванием музыки, аудиокниг или подкастов. Но не стоит расслабляться, нужно держать тело под контролем. И обеспечить правильное, максимально удобное положение тела, помня о таких рекомендациях:
- держать спину прямо, не горбиться, и лишь слегка наклоняться вперед;
- следить, чтобы нагружалась нижняя часть туловища, а верхняя не перенапрягалась;
Велотренажер Royal Fitness арт. DP-418U
- руки должны свободно лежать на рукоятях, на них не нужно опираться или наваливаться;
- отрегулировать положение сиденья, при котором бедра не будут раскачиваться;
- пользоваться специальными ремешками для фиксации ступней;
- начинать с небольшой нагрузки, наращивая темп постепенно.
Поняв, как настроить компьютер велотренажера, можно отрегулировать режим и интенсивность тренировки. Тогда занятия будут приносить только пользу, и положительные результаты не заставят себя долго ждать.
