Существуют места в которых дожить до 100 лет очень просто и таких долгожителей много, в чем их секрет?
Сегодня я открываю марафон статей, которые будут полагаться на эту. По сути, это базовая статья, цель которой задать вектор.
Она не будет опираться на какую-то доказательную базу, не будет стремиться объяснить вам что-то. Её задача показать какие есть пути к увеличению продолжительности и качества жизни, а подробности мы узнаем дальше, главное приходите на вписки!
Вписка 0 – подготовка к первой вписке
Интересно, что в интернете очень много статей о том, как смех продлевает жизнь, о том, как стресс ее уменьшает, и даже о влиянии телефонных разговоров на счастливую старость. Однако, когда вы набираете в интернете запрос "как продлить жизнь?", первое, что вы видите - это продление жизни для смартфонов, стиральных машинок или даже латексных перчаток.
Не дадим латексным перчаткам уйти на покой!
Интересно еще и то, что когда вы набираете те же слова на английском языке, сразу же можно увидеть хорошие советы. Может быть, в нашей стране люди не хотят долго жить? Или нам неизвестно как продлить жизнь?
Давайте разберемся вместе и ответим на вопросы:
1. Где живут долгожители? Что такое голубые зоны?
2. Какие привычки объединяют эти регионы?
3. Есть ли особая взаимосвязь с рационом?
4. Какие советы имеют хорошую доказательную базу?
5. Что можно почитать про долгожительство?
Ну и конечно в конце мы составим выводы
Где живут долгожители? Что такое голубые зоны?
Концепция голубых зон выросла из демографических исследований, проведенных Джанни Песом и Мишелем Пуленом, изложенных в Журнале экспериментальной геронтологии. В этих исследованиях Сардиния определяется как регион мира с наибольшей концентрацией долгожителей-мужчин. Пес и Пулен выделяли эти деревни чрезвычайного долголетия на карте концентрическими синими кругами и называли эту область внутри круга - синей зоной.
5 регионов мира с самым большим количеством долгожителей:
Регион Барбаджа на острове Сардиния - гористое нагорье внутренней Сардинии с самой высокой в мире концентрацией долгожителей-мужчин.
Интересно, что Сардиния также считается оплотом с наибольшим числом людей с рассеянным склерозом и Болезнью Вильсона-Коновалова, связанной с нарушением выведения меди. Значит надо есть больше меди! (Вредные советы от вписки)
Икария, Греция - остров Эгейского моря с одним из самых низких в мире показателей смертности в среднем возрасте и самыми низкими показателями слабоумия.
Полуостров Никойя, Коста-Рика - регион с самыми низкими в мире показателями смертности среднего возраста и второй в списке по концентрации долгожителей-мужчин.
Кстати, в 2009 году, по индексу счастья "Happy Planet Index", Коста-Рика была признана самой счастливой страной в мире.
Адвентисты седьмого дня - община с самой высокой концентрацией в районе Лома-Линда, Калифорния. Их жители живут на 10 лет дольше, чем их североамериканские собратья.
Окинава, Япония - место, с самой большой популяцией долгожителей в мире. Они считаются представителями культуры "ikigai", которая приводит людей к исполнению своего смысла жизни.
Какие привычки объединяют эти регионы?
Считается, что именно их особый менталитет и привычки создают те самые шикарные условия для долгожительства.
1.Они много двигаются!
Реально много, это не наши 30 минут в зале 3 раза в неделю, это постоянная активность, и не 120 кг над головой, не прыжки на 5 метров в высоту с шестом, а умеренная активность. Традиционность в образе жизни больше располагает к длительным пешим прогулкам и к постоянной физической работе. Как итог, более здоровые сердце, сосуды, суставы и кости по причине большей двигательной активности. Что кстати было доказано ВОЗ…
2. Цель, наличие смысла жизни
Окинавцы чтят Икигай, что переводится как «жить для причины», где «ики» означает «жить», а «гай» - «причина». Многие ораторы представляют Икигай в виде 4 кружков, где центром является Икигай. Однако, это американская концепция, а оригинальный японский Икигай - это настоящая философия и, конечно, гораздо сложнее. Но кружки мне нравятся, так как с их помощью проще понять их идею.
У Никойцев есть концепция «План де вида», также известная как «План жизни».
Суть этих концепций заключается в том, что оба подхода - и "Икигай", и «План де вида» - помогают человеку ответить на вопрос: «Почему я просыпаюсь по утрам?»
3. Стресс, замедленный темп жизни
Считается, что во время стресса выделяется кортизол, гормон, влияющий на многие биохимические процессы. В том числе на старение. Подробности я расскажу на одной из вписок.
Окинавцы каждый день уделяют несколько минут воспоминаниям о своих предках, адвентисты молятся, икарийцы вздремнут, а сардийцы устраивают счастливые часы. На самом деле, стресс очень важная составляющая, и наш быстрый темп жизни влияет куда больше, чем мы думаем.
Интересно, как Уоррен Баффет и его друг Чарли Мангер живут так долго? Стресса на бирже хоть отбавляй. Может всё дело в их суперсиле? Тони и Брюс определенно одобряют.
4. Правило 80%
Хара Хачи Бу говорят окинавцы перед едой.
А ну убрал руки от сковороды! Говорит моя жена в 3 часа ночи.
Хара Хачи Бу напоминает о том, что при наполнении желудка на 80%, стоит прекратить потребление пищи. Люди в синих зонах едят меньше всего во второй половине дня или ранним вечером, а затем они не едят до конца дня.
Ещё Фёдор Углов в своей книге "Сердце Хирурга" и в дневниках упоминал, что из-за стола надо выходить едва голодным. Прожил он 103 года и при этом даже в старости продолжал оперировать.
5. Растения внутрь!
Фасоль, в том числе фава, черная, соя и чечевица, являются краеугольным камнем большинства диет долгожителей. Мясо, в основном свинину, едят в среднем всего пять раз в месяц. Размер порции составляет 3-4 унции, размером с колоду карт.
6. Вино
Люди во всех синих зонах (кроме адвентистов) употребляют алкоголь умеренно и регулярно. Умеренно пьющие живут дольше непьющих. Хитрость заключается в том, чтобы выпивать 1-2 стакана в день (предпочтительно сардинского вина Каннонау) с друзьями и/или во время еды. И нет, ты не можешь накопить всю неделю и выпить 14 порций в субботу.
О прелестях употребления алкоголя мы поговорим на одной из вписок, всё-таки это самая неоднозначная концепция.
7. Религиозность
Все, кроме пяти, из 263 опрошенных долгожителей принадлежали к какому-либо религиозному сообществу.
Интересно как это работает на самом деле. В нашем организме даже существует зона мозга, отвечающая за религиозность. Возможно это своеобразная жизнь в гармонии с этой зоной. Но надо изучить вопрос.
8. Семья на первом месте
У большинства опрошенных жителей голубых зон семья стояла на первом месте. Забота о пожилых, о детях, о заболевших членах семьи там одобряется.
9. Друзья и общение
Самые долгоживущие люди в мире выбрали или родились в социальных кругах, которые поддерживали здоровое поведение, окинавцы создали «моаи» — группы из пяти друзей, которые были преданы друг другу на всю жизнь. Исследования Framingham Studies показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество передаются в социальных группах. Таким образом, социальные сети долгожителей благоприятно повлияли на их поведение в отношении здоровья.
Тем не менее, чтобы дожить до 100 лет, нужно выиграть в генетическую лотерею. Но у большинства из нас есть возможность дожить до 90 лет и в основном без хронических заболеваний. Как показывают адвентисты, ожидаемая продолжительность жизни среднего человека может увеличиться на 10-12 лет, если он примет образ жизни «голубых зон».
Какие советы имеют хорошую доказательную базу?
Можно доказать многое. Влияние движения на продолжительность жизни. Связь питания и уровень холестерина на атеросклероз. Связь социального контакта и уровня жизни. Про вино не написал только ленивый, уж очень много всего. Потребление кофе и зеленого чая и их влияние на долголетие. Почти по каждой привычке жителей голубых зон можно найти статьи с высоким уровнем доказательности. Этим мы и займёмся в ближайшее время!
Что можно почитать про долгожительство?
- Федор Углов - «Советы столетнего хирурга»
- Дэн Бюттнер - Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех
- Эктор Гарсия, Францеск Миральес - Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни
Голубые зоны - это не магия, не совокупность хороших генов, (что тоже имеет значение), а образ жизни, комплекс привычек и диет. Хотелось бы, чтобы о них узнало как можно больше людей!
