Беспокойные ноги могут стать серьёзной преградой на пути к спокойному сну. Причины дискомфорта весьма разнообразны, поэтому и методы борьбы с проблемой отличаются от случая к случаю. О способах преодоления ноющих и крутящих ощущений в ногах и поговорим в этой статье.
Синдром беспокойных ног – что это?
Статистика говорит, что примерно 10-15% населения в мире страдает от синдрома беспокойных ног. Это ноющие, крутящие и болевые ощущения в нижних конечностях, которые возникают в состоянии покоя, чаще всего, когда человек ложится спать. В научном сообществе эта проблема получила собственный термин – синдром беспокойных ног (restless legs syndrome или RLS).
Медицинский аспект
Синдром беспокойных ног может быть вызван множеством причин. Однако около половины случаев приходится на медицинскую плоскость: нарушения в работе нервной системы, дефицит железа, диабет, болезни сосудов и ещё целый ряд отклонений по здоровью провоцируют данный симптом.
Что делать?
Если человека мучают беспокойные ноги, то в первую очередь очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания и дефициты. Как только проблема будет найдена и купирована, уйдёт и обострение.
Психологический аспект
Другая не редкая причина беспокойных ног – психологическое состояние человека. Часто этот симптом связан с чувством тревоги, стрессом или депрессией. Нервное напряжение и эмоциональный дисбаланс могут вызывать дискомфорт в ногах и мешать заснуть. Кроме того, боль в ногах приводит к бессоннице, что в свою очередь ухудшает психологическое состояние человека.
Что делать?
Для решения проблемы беспокойных ног необходимо уделить внимание своему психологическому состоянию и регулярно расслабляться. Работа с психологом, медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы помогут справиться с тревогой и напряжением.
Также важно обратить внимание на свой сон и создать правильные условия для отдыха. Проследите, что постель действительна удобная: матрас комфортен и ортопедичен, а подушка даёт должную поддержку голове и шее. Кроме того, в комнате, где вы спите, должно быть тихо и есть возможность скрыться от света за плотными шторами.
Как помочь себе, если перед сном ноги ноют и крутят?
Если вы страдаете от беспокойных ног, есть несколько способов, которые помогут расслабиться и улучшить сон:
1. Практикуйте расслабляющие упражнения перед засыпанием, такие как йога или простое растяжение мышц. Такие методы уменьшают напряжение и болевые ощущения в ногах.
2. Принимайте горячие ванны или душ перед сном. Тепло помогает расслабить мышцы и уменьшает дискомфорт в ногах.
3. Избегайте употребления алкоголя, табака и кофеина, особенно перед сном. Они провоцируют более яркую симптоматику.
4. Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне. Так вы быстрее расслабитесь и уснёте.
5. Попробуйте массаж ног – делайте самостоятельно или попросите кого-то из близких. Массаж снимает спазмы, зажимы и расслабляет мышцы.
6. Установите регулярный распорядок сна. Это поможет вашему организму настроиться на засыпание и привыкнуть к определенному времени.
Не стоит забывать, что перечисленные методы играют роль вспомогательных. Если они не помогают, то необходимо обратиться за медицинской помощью, а не заниматься самолечением.