Погружение в сон может проходить по разным сценариям. Здорово, когда человек засыпает, едва голова коснулась подушки. Но не редко нас одолевают мысли, которые выбивают из дрёмы и погружают в тревожность. Какой уж тут сон. Если мысли не дают уснуть, значит пора от них избавиться простыми и доступными способами. О техниках и способах нейтрализации «мыслительной жвачки» поговорим в этой статье.
Откуда берутся назойливые мысли в ночи?
Наш мозг – настоящий труженик. Он постоянно наблюдает, анализирует, сопоставляет и всё просчитывает. Чаще всего это происходит в фоновом режиме, и мы даже не отдаём себе отчёт в том, насколько голова занята различными решениями. В ночи эти «шумы» становятся явными, поскольку нас больше ничего не отвлекает, и мы предоставлены сами себе.
В такой момент очень хочется выключить мыслительный тумблер и спокойно заснуть. Но договориться с мозгом не так-то и просто. Он очень настойчив и упрямо возвращает нас к волнующим вопросам. Дать команду «расслабься и отдыхай» вряд ли получится. К счастью, сомнологи и психологи придумали несколько техник, которые показывают свою эффективность в борьбе с навязчивыми мыслями.
Запишите мысли
Один из самых простых способов выгрузки лишнего – это перенос идей, мыслей, решений и тревог на бумагу. Запишите то, что вас волнует в блокнот. Не надо создавать сложное произведение пушкинским слогом, достаточно и обрывочных реплик на салфетке. Здесь главное то, что вы понимаете, о чем идёт речь, а значит и мозг тоже.
Как только вы перенесёте свои тревоги на бумагу, нервная система расслабится, и вы быстро заснёте. Этим действием вы как бы говорите мозгу: «Я всё помню и ни о чем не забуду, поэтому можешь расслабиться. Мы займёмся этим завтра.»
Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле
Не можешь победить толпу – возглавь её, а в нашем случае – переключи внимание. Убрать мысли из головы вряд ли получиться, а вот управлять потоком и фокусироваться на нужном и приятном сможет каждый.
Вместо тревог, задач и идей сосредоточьтесь на дыхании и сердцебиении. Это своего рода медитация в постели. Внимательно проследите за потоками воздуха и его циркуляции по телу. Можете взять за основу простое медитативное упражнение, которое мы недавно подробно обсуждали в другой статье.
Отвлекитесь аудиокнигой
Ещё один простой способ убрать блуждающие мысли различного рода – это отвлечь мозг интересным рассказом или историей. Найдите себе аудиокнигу или подкаст, которые вас увлекут.
Выбирайте спокойные тематики без сложных и громких звуков. Но не забывайте, что слишком скучно и монотонно быть не должно, иначе мозг снова начнёт занимать себя блужданием по коридорам разума. И обязательно установите таймер, если не хотите спать под речитатив всю ночь.
А вам мешают уснуть мысли? Поделитесь своими методами остановки внутреннего диалога в комментариях.