Итак, в предыдущей статье мы обсудили, что есть 5 основных факторов, которые глобально влияют на наш уровень счастья:
💛 ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ:
Пусть небольшие, но регулярные акты безвозмездной доброты.
👯♂ ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ:
Общение, пусть и случайное, и даже с незнакомыми людьми.
🌔 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ:
Ощущение, что свободного времени в избытке, работа над этим.
🧠 МЫШЛЕНИЕ РОСТА:
Контроль мыслей, информационная гигиена, позитивное мышление.
💟 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ:
Регулярные физические упражнения, полноценный здоровый сон.
А также мы поговорили о том, что существуют ДВА основных способа для формирования «счастливых» привычек. В прошлой статье я раскрыла первый способ, а сегодня хочу поговорить о втором.
СТРАТЕГИЯ СЧАСТЬЯ #2.
Ставить цели специальным образом, чтобы достигать их было быстрее и проще
Что означает "специальным образом"? И зачем счастливому человеку вообще ставить себе какие-то цели?
Если попробовать изучить привычки успешных людей (или привычки богатых людей), которые достигают в жизни невероятных высот, мы обнаружим любопытный факт. Когда речь заходит о постановке целей, они относятся к этому как к важнейшему элементу их личного успеха. Они ставят себе амбициозные цели, планируют их достижение и регулярно пересматривают их актуальность, потому что знают:
Ну хорошо, на то они и богатые, и успешные, скажете вы, а я всего лишь хочу быть счастливым!
Тут и кроется главный секрет счастья: оказывается, счастливые люди тоже умеют (и любят!) ставить цели, и делают это определенным образом! КАК? Сейчас расскажу!
1. Ваши цели должны быть максимально конкретизированы
Скажем, вы мечтаете начать тренироваться, больше читать перед сном, записаться на обучение, начать медитировать и т.д. Это замечательные цели, и вам нужно их уточнить. Например, если вы планируете освоить практику медитации, определитесь:
- в какое время мне будет удобнее выделить 10-15 минут на практику?
- где я буду медитировать, в каком месте своего дома, в какой позе?
- я буду медитировать по утрам или по вечерам?
- какую практику я попробую первой - дыхательную или еще какую-то?
- буду ли я учиться самостоятельно или попробую вступить в группу?
Хотя постановка целей может казаться простой задачей, важно понимать, что правильно сформулированные цели помогут вам лучше понять, что вы хотите достичь, и создать конкретный план действий, который приведет вас к желаемым результатам.
2. Визуализируйте не только результат, но и возможные трудности
Исследователи назвали это mental contrusting - феномен в достижении целей, который фактически означает, что нам стоит опираться не только на популярную идею о визуализации своих ощущений в момент их достижения, но и уделять время представлению препятствий, которые могут возникнуть на пути.
Например, когда мы думаем о том, как визуализировать желание чтобы оно исполнилось, мы делаем это очень конкретно (п.1), но забываем про п.2. И зря! Ученые доказывают, что одна лишь визуализация (это мысленное представление "в красках" чего-то желанного) не поможет приблизиться к цели, хотя и создаст правильный настрой. Для активных действий в сторону достижения целей - например, внедрения новых привычек счастья - нужно быть объективными и готовыми к тому, что на пути к этому мы будем неизбежно сталкиваться с трудностями.
3. Планируйте не только цели, но и реакцию на внезапные срывы
Об этом хорошо написал Бенджамин Харди в своей книге-бестселлере "Сила воли не работает". Он подметил, что нам очень важно заранее определиться со своей реакцией на внезапные стимулы (внешние или внутренние), которые испытывают нашу силу воли и мешают достигать поставленной цели. Например: вы убрали из дома сладкое, но у вас — разумеется — возник импульс заказать вместе с продуктами конфеты. Что вы станете делать в этом случае? Совет, который дает автор: чтобы не сдаться, обязательно заранее подумайте о том, как вы будете сублимировать этот импульс. Действенный вариант: «Когда я захочу купить сладкое, в тот же момент выпью стакан воды и открою окна, чтобы дома стало свежо и прохладно».
По сути, на пути к своим счастливым целям нам нужно продумать схему "если --> то". Когда мы планируем результат и знаем трудности, которые могут возникнуть на пути, мы можем успешно спланировать и свои действия в случае, если что-то пойдет не по плану. Задав себе новые конкретные паттерны (шаблоны) поведения заранее, мы настраиваем мозг на эти реакции и не позволяем ему реагировать и действовать "по старой привычке".
Существует техника, позволяющая объединить все три способа правильной постановки целей, и она называется WOOP. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать полезные материалы!
Читайте также: