Если планируешь похудеть, самое время аккуратно скорректировать питание. Попробуй постепенно вводить привычки, которые помогут меняться и, как бонус, сожгут пару лишних кг
Что можно сделать уже сегодня 👇🏻
🥬 Увеличить потребление растительности
Налегай на овощи, фрукты, зелень и ягоды. Смело заменяй 1/2 углеводов в тарелке на растения. В идеале есть от 5 порций растительных источников клетчатки в день. Это снизит общее потребление калорий, увеличит ощущение сытости, насытит витаминами и минералами. Сплошные плюшки! Ну, в смысле плюсы.
🥩 Увеличить потребление белка
В идеале тренирующиеся девчонки должны есть 1.4–1.8 г белка на 1 кг веса. Переводим на понятный язык: включи в каждый приём пищи источники растительного и животного белка, от 100 г продукта (в них около 25 г белка). Протеин поможет мышцам расти и обеспечит работой все важнейшие функции организма.
🏃🏻♀️ Увеличить активность
Шаги — идеальный способ сжечь лишнее, особенно если позволяет погода. А если за окном до сих пор серость, и гулять не хочется, ждём тебя в студиях и в прямых эфирах SMSTRETCHING Live📱
