Вместо того чтобы бодрствовать, вы можете испытывать хроническую сонливость.
По статистике, звон будильника - один из самых раздражающих звуков, независимо от того, какую мелодию вы установили. Мозг воспринимает принудительные пробуждения как стресс и естественным образом сопротивляется им.
Соблазн забраться в теплую и уютную постель настолько велик, что функция "отложить будильник" очень популярна среди пользователей смартфонов. Более того, некоторые даже ставят будильник на более раннее время, чтобы ничего не упустить, поспав несколько лишних минут утром.
Исследователи советуют людям забыть о кнопке snooze. Оказывается, желание отложить пробуждение даже на пять минут может привести к неожиданным и очень неприятным последствиям.
Как работает здоровый сон?
Стивен Бендер, доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета, обеспокоен последствиями длительного сна для здоровья. Он считает, что безобидная на первый взгляд привычка может негативно повлиять на работу мозга.
Биологические часы человека (или циркадный ритм) регулируют все физиологические процессы организма в 24-часовом цикле. Большинству взрослых людей для восстановления энергии необходимо от 7,5 до 8 часов качественного сна за ночь. Этот период дает достаточно времени для различных фаз сна. Как правило, хороший ночной сон состоит из 4-6 циклов сна, во время которых происходит переход от трех стадий медленноволнового сна (NREM) к REM-сну. Первая половина ночи в основном проходит в фазе NREM, а во второй половине преобладает REM-сон.
Почему люди не высыпаются?
Поддержание такой четкой структуры помогает нам хорошо высыпаться и не чувствовать себя уставшими, когда мы просыпаемся утром. Нарушения циклов сна могут быть вызваны различными факторами: затрудненное дыхание (храп или апноэ), употребление алкоголя и табака, использование электронных устройств незадолго до засыпания, поздний прием пищи.
Таким образом, ощущение усталости по утрам и нежелание вставать по звонку будильника часто свидетельствует не о недостатке времени для сна, а о нарушении биологических циклов.
Как задержка пробуждения влияет на организм?
Когда Стивен Бендер изучал вопрос легкого пробуждения, он пришел к выводу, что желание отложить будильник на 5-10 минут чаще всего имеет одну из двух первопричин. Первая - это привычка из подросткового возраста, которая является результатом изменения циркадного ритма, то есть перестройки биологических часов. Вторая - симптом более глубоких проблем, включая неправильный образ жизни и даже некоторые хронические заболевания. Поэтому если вы проводите в постели по 7-8 часов, а к утру чувствуете себя разбитым и уставшим, это должно стать тревожным сигналом и поводом для обращения за профессиональной помощью.
Что касается прямого влияния сна до будильника на ваше здоровье и физическую форму, то такой сон не имеет положительного эффекта. За такой короткий период сна организм не успевает активизировать процессы регенерации, поэтому после звонка будильника невозможно получить достаточное количество сна и энергии.
Более того, регулярное продление времени пробуждения на несколько минут может даже навредить здоровью. Согласно некоторым гипотезам, кратковременная сонливость после ночного сна нарушает работу мозга, активизируя выработку гормона сна мелатонина. В результате вместо того, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня, люди чувствуют себя более уставшими и сонными.
Поэтому ученые говорят, что лучше всего заранее выделить достаточно времени для сна и просыпаться, как только прозвенит будильник. Неважно, как сильно вам хочется нажать кнопку "отложить на пять минут".
