Подготовка к экзаменам – стресс для детей и родителей. Особенно для 11-классников, когда весь год похож на спринтерский забег. Хотя стресс помогает справиться со сложностями и тонизирует, долго жить в напряжении нельзя.
Поэтому именно сейчас, накануне экзаменов, родителям так важно научиться успокаиваться и «надеть маску сначала на себя, а потом на ребенка». Рассказываем, какие расслабляющие техники можно применять даже в домашних условиях!
Лучшее оружие против стресса – способность выбрать одну мысль вместо другой
Майндфулнесс. Техника осознанности и управления вниманием
Это просто: учитесь переключаться. Процесс такой: выберите любой предмет (ручку; смартфон; ботинки сидящего напротив вас в метро пассажира и т.п.) и опишите его свойства – форму, материал, цвет и т.п. Мозг может сосредоточиться только на одной задаче и отвлечется от тревожных мыслей. Выполняйте упражнение как можно чаще – тогда в стрессовой ситуации, когда вы начнете «закипать» или «пережевывать» негатив, вы сможете быстро купировать это.
Техника 5-4-3-2-1
Прием похож на предыдущий. Оглянитесь и мысленно опишите 5 предметов – зрительно; 4 предмета – тактильно (поверхность стола, обивка дивана и т.п.); 3 звука; 2 запаха; 1 вкус.
Это тоже можно делать в любую минуту: за кофе, на прогулке, поглаживая собаку. Зачем? Привыкнув управлять мыслями, вы сможете переключать их в моменты сильного напряжения и успокаиваться.
Адреналиновая топка
Во время стресса вырабатывается адреналин – и он лучше всего «сжигается» при физической активности. Сожмите кулаки (только не показывайте их собеседникам!), напрягите стопы или пресс. Гормон быстрее «уйдет», и вы вернетесь в норму.
Мотивация
И не забывайте, что мотивация окружающих не совпадает с вашей. Разговорить ребенка, понять его помогает метод «активного слушания». Вместо вопроса «Что мотивирует тебя?» спросите: «Как ты думаешь, что мотивирует людей (одноклассников, коллег)?» Говоря о посторонних, человек скорее выдаст свои скрытые мысли, в которых ему может быть некомфортно признаться прямо.
О том, как еще помочь себе и детям справляться со стрессом, как «разговорить» 11-классника, открыть перед ним максимум возможностей правильно выбрать будущее, какие секреты выбора обучения в современном мире, вы можете узнать на уникальном мероприятии для абитуриентов и их родителей – Форуме абитуриентов ИОМ РАНХиГС 15 апреля!
Мероприятие бесплатное: вы сможете пройти мастер-классы и тренинги, пообщаться с психологами, педагогами и студентами и стать ближе к успешной сдаче экзаменов и взвешенному выбору будущего вуза.
Ждем вас 15 апреля в кампусе Президентской академии в Москве.
1 минута от м. Юго-Западная. Пр-т Вернадского, дом 82. Обязательная регистрация.
Будет интересно всем: и поступающим, и их родителям!
