– Как правило, люди, которым за 50 лет, считают, что для них уже не время заниматься гимнастикой. Но думать так – это ошибка, потому что люди этого возраста являются тем большинством, для которого гимнастика и предназначена. Составляя серию упражнений без тяжестей, я думал именно о них, – говорил российский борец и тяжелоатлет, философ спорта Георг Гаккеншмидт.
Георг Гаккеншмидт родился в XIX веке и прожил 90 лет. По меркам того времени, это удивительно долгая жизнь. Атлет был убежден в том, что здоровье человека является непреложным следствием силы. А силу нам дает гимнастика. По словам долгожителя, укрепление тела гимнастикой – это наилучший способ оградить себя от болезней.
В своей книге «Путь к силе и здоровью» атлет-долгожитель пишет о том, что пожилому человеку достаточно уделять физическим упражнениям не более пятнадцати-двадцати минут в день. Такая ежедневная нагрузка, по словам Гаккеншмидта, помогает поддерживать тело в состоянии, способном дать отпор болезням.
«Мое предложение не является ни праздным, ни голословным»
Георг Гаккеншмидт обращал внимание на то, что врачи его времени уже научились бороться со многими болезнями. Но тяжелоатлет наблюдал, что, несмотря на эти успехи, слабых людей становится все больше.
– Объясняется это просто. Люди из сел и деревень стремятся в города. Из-за этого растет количество прикованных к конторскому стулу. Все они ведут малоподвижную жизнь. Опираясь на тридцатилетний опыт известного врача, я пришел к выводу, что наш организм не создан только для умственной работы. В первую очередь, он создан для физического труда. Я нашел этому подтверждение у сельских жителей, которые чаще всего пребывают в хорошем настроении. А хорошее настроение – это плод хорошего здоровья, – говорил Георг Гаккеншмидт.
Долгожитель замечал, что люди в городе совсем другие. Они утомляются от малейшего движения, у них проблемы с пищеварением и кровообращением, они нередко страдают от лишнего веса. А нервы городского человека так натянуты, что его может напугать даже шум неожиданно открываемой двери. Многим незнакомо и ощущение полного удовлетворения и безмятежного счастья.
Георг Гаккеншмидт утверждал, что все эти и другие несчастья, связанные с нездоровьем человека, вызваны сидячим образом жизни. А мощным средством против указанных выше проблем является гимнастика.
– Люди не хотят болеть. Но чаще всего они все же примиряются со своим нездоровьем, считая, что такова участь всех людей. Для меня же такая позиция представляется странной. Почему человек должен страдать от болезней, когда он может укрепить свое здоровье разумно выбранной гимнастикой, чтобы в ней работал каждый орган и укреплялся каждый мускул? – удивлялся Георг Гаккеншмидт.
В своей книге спортсмен предлагает три серии упражнений для укрепления тела и здоровья. Это упражнения без тяжестей, упражнения с тяжестями и гимнастика для атлетов. По словам Георга Гаккеншмидта, первая серия упражнений подходит для любого возраста. Атлет любил повторять, что для такой гимнастики человек не может быть слишком стар.
Гимнастика без тяжестей Георга Гаккеншмидта
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, Георг Гаккеншмидт рекомендовал запомнить важное правило: никогда не заниматься гимнастикой до изнеможения. Упражнения лучше всего выполнять после утренней ванны.
Укрепляем мышцы плеча
Стоим ровно, руки вдоль тела. Затем сжимаем кисти в кулак, а руки сгибаем в локтях под прямым углом. Находясь в этом положении, поднимаем плечи вверх-вниз, вытягиваем вперед и назад. Выполняйте описанные движения, пока не почувствуете легкую усталость.
Улучшаем подвижность талии, укрепляем спину
По словам Георга Гаккеншмидта, это упражнение также улучшает пищеварение. Стоим прямо, ноги вместе. Прямые руки поднимаем вверх и совершаем кругообразные движения туловищем таким образом, чтобы вращение было сосредоточено в бедрах (рисунок 1). Выполняем от пяти до десяти круговых движений.
Укрепляем мышцы живота и спины
Стоим ровно, ноги – на небольшом рассеянии друг от друга. Поднимаем руки вверх, ладони обращены друг к другу. Из этого положения наклоняем туловище вперед, не сгибая коленей (рисунок 2). После этого выгибаем корпус как можно дальше назад. Потом наклоняем снова вперед. Выполняем по пять наклонов вперед и прогибов назад. Постепенно повышаем количество движений и доводим до двадцати.
Лучшая гимнастика для ног
Стоим ровно, пятки вместе, носки в стороны. Вытягиваем прямые руки параллельно полу, приподнимаемся на носки и приседаем почти до пяток (рисунок 3). Спину держим прямо. Потом выпрямляемся и принимаем исходное положение. Затем вытягиваем руки вперед, приподнимаемся на носки и приседаем. Третий раз приседать нужно с поднятыми вверх руками. Каждый прием выполняется по три раза. Каждую неделю к этому количеству необходимо будет добавлять еще одно или два повторения.
Укрепляем все тело
Это упражнение Георг Гаккеншмидт называл излюбленным упражнением турецких атлетов, так как оно укрепляет все тело. Опираемся левой рукой о стену так, чтобы на ней лежал груз всего корпуса (рисунок 4). С силой отталкиваемся от стены и меняем руку, на которую будем опираться. Менять руки следует по возможности быстро до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
– После нескольких недель тренировок вы ощутите свою силу. Эта сила создает в нашем теле бодрость и энергию, развивает самообладание, дает настоящее удовлетворение и настоящую радость жизни. Разве можно, зная об этом, смириться со своей слабостью и бездействовать? – говорил Георг Гаккеншмидт.
