😫Как избежать межпозвоночных грыж и невралгии?💻 Работаем за компьютером правильно.

📌Исследования показали, что 40 % из страдающих болезнями спины долгое время проводят именно за компьютером.

В текущих реалиях, если человек не работает за компьютером👔, то приходя домой после работы, так или иначе садится за стол.

📋Разберемся с тем, каким следовать рекомендациям при выборе элементов рабочего пространства и как предотвратить у себя развитие таких осложнений как межпозвоночные грыжи и/или защемления нервных сплетений.

Критерии правильного расположения и работы в положении сидя.

✅Тип кресла необходимо выбирать в зависимости от планируемой продолжительности работы:

📌при длительной работе - массивное кресло;

📌кратковременной - более легкой конструкции.

✅Дабы исключить опрокидывание, рекомендуется иметь 5 опор в подножке кресла.

✅Допустимо и отсутствие в кресле спинки.

✅При наличии спинки обязательным должно быть наличие специального подушечки-валика под поясницу на высоте 10-20 см от поверхности сиденья, а высота всей спинки рекомендуется до 50 см.

✅При определении высоты своего кресла нужно достичь состояния, когда находясь в положении сидя ваши нижние конечности в коленных суставах были согнуты в пределах 90°.

📝 Для того чтобы ориентироваться по тому, как правильно сидеть и сохранять при этом все физиологические изгибы позвоночника, можно использовать несколько ориентиров:

✅ плечи отведены назад;

✅ мечевидный отросток “смотрит” вперед.

✅ голова смотрит вперёд

☑️ Во время работы рекомендовано не находиться дольше 15 минут в одном положении.

Желательно двигаться🤸‍♀️, разминаться, изменять свое положение в пространстве, чтобы мышцы не находились в постоянном статическом напряжении (особенно мышцы шеи).

Больше всего проблем испытывает поясничный отдел позвоночника👇.

Типичная поза офисного работника🖨:

📌сгорбленная спина

📌таз смещен несколько вперед;

📌поясничный отдел позвоночника провален или сгорблен.

🔴В таком состоянии происходит перераспределение давления между позвонками, а именно в межпозвоночном диске.

Со временем это приводит к постепенному смещению студенистого ядра в одном направлении.

⚠️В один момент фиброзное кольцо межпозвоночного диска, в месте наибольшего давления, дает слабину, приводя к развитию♿️ грыжи межпозвоночного диска и/или ущемлению межпозвоночных нервов.