📌Исследования показали, что 40 % из страдающих болезнями спины долгое время проводят именно за компьютером.
В текущих реалиях, если человек не работает за компьютером👔, то приходя домой после работы, так или иначе садится за стол.
📋Разберемся с тем, каким следовать рекомендациям при выборе элементов рабочего пространства и как предотвратить у себя развитие таких осложнений как межпозвоночные грыжи и/или защемления нервных сплетений.
Критерии правильного расположения и работы в положении сидя.
✅Тип кресла необходимо выбирать в зависимости от планируемой продолжительности работы:
📌при длительной работе - массивное кресло;
📌кратковременной - более легкой конструкции.
✅Дабы исключить опрокидывание, рекомендуется иметь 5 опор в подножке кресла.
✅Допустимо и отсутствие в кресле спинки.
✅При наличии спинки обязательным должно быть наличие специального подушечки-валика под поясницу на высоте 10-20 см от поверхности сиденья, а высота всей спинки рекомендуется до 50 см.
✅При определении высоты своего кресла нужно достичь состояния, когда находясь в положении сидя ваши нижние конечности в коленных суставах были согнуты в пределах 90°.
📝 Для того чтобы ориентироваться по тому, как правильно сидеть и сохранять при этом все физиологические изгибы позвоночника, можно использовать несколько ориентиров:
✅ плечи отведены назад;
✅ мечевидный отросток “смотрит” вперед.
✅ голова смотрит вперёд
☑️ Во время работы рекомендовано не находиться дольше 15 минут в одном положении.
Желательно двигаться🤸♀️, разминаться, изменять свое положение в пространстве, чтобы мышцы не находились в постоянном статическом напряжении (особенно мышцы шеи).
Больше всего проблем испытывает поясничный отдел позвоночника👇.
Типичная поза офисного работника🖨:
📌сгорбленная спина
📌таз смещен несколько вперед;
📌поясничный отдел позвоночника провален или сгорблен.
🔴В таком состоянии происходит перераспределение давления между позвонками, а именно в межпозвоночном диске.
Со временем это приводит к постепенному смещению студенистого ядра в одном направлении.