Такой вопрос часто задают клиенты, которые в процессе работы в какой-то момент обнаруживают, что их чувственная сфера практически полностью заблокирована.
"Я бы рад(а) был(а) поплакать, но никак не могу!"
Действительно для некоторых людей контакт с негативными чувствами может сам по себе быть стрессовым и вызывать дискомфорт. Гнев, тревога, страх, грусть и печаль могут вызывать недоумение у человека, который привык быть душой компании и тем, у кого всегда отличное настроение. Нередко это люди с установкой "Радуй других".
В обществе, глядя на вечно радостного, лёгкого в общении и спокойного человека, люди подзаряжаются от него энергией позитивных эмоций. Радующий других не сразу замечает, что истощается, ведь он получает одобрение, которого до поры, до времени хватает, чтобы продолжать носить роль весельчака и беззаботного подростка.
Однако, важно понимать, что негативные чувства - это естественная часть жизни, и контактировать с ними может быть полезным и даже необходимым для укрепления психического и физического здоровья.
Всем известен феномен "американской улыбки", говорящий сам за себя. На многих фотографиях американцев заметен контраст между улыбающейся нижней частью и напряженной верхней частью лица.
Запрет на грусть, гнев и постоянная демонстрация социально одобряемого сугубо радостного выражения лица не делает счастливее людей. Неслучайно жителей США называют "нацией прозака" (по наименованию одного из антидепрессантов).
Статистика неумолимо сообщает о том, что американцы уверенно держатся на первом месте по количеству употребления препаратов от депрессии.
По данным исследовательской компании IMS Health, в США при населении около 320 миллионов человек ежегодно выписывается 250 миллионов рецептов на антидепрессанты. Например, среди женщин от 40 до 50 лет на антидепрессантах сидит каждая четвертая.
Источник: https://fishki.net/1276691-nacija-prozaka-amerikancy-shodjat-s-uma-ot-antidepressantov.html © Fishki.net
Безрадостное выражение лица само по себе является для американцев поводом для тревоги окружающих, и в обществе поддерживается тренд на радость. Однако, когда негативным чувствам не выделяется места, они попросту потихоньку оседают в виде мрачного пласта психики, и постепенно депрессия берёт верх.
Что же такое депрессия?
Если мы имеем ввиду не эндогенную природу депрессии, то есть клинического характера, когда природа расстройства связана с нарушением биохимии мозга и нуждается в соответствующей коррекции, а депрессию психогенной природы (невротическая депрессия), то фактически депрессия является ничем иным как состоянием сдерживания и удержания внутри агрессии, вины, горя, печали, связанных с неотреагированной злостью, переживаниями потерь, утрат и невозможностью иметь нечто большее, иногда совершенно далёкое от реальности.
Опять же интересен феномен так называемой американской мечты. Череда социальных потрясений после завышенных, нереалистичных ожиданий большей части общества привела к тому, что в американском обществе появилась тенденция к снижению гедонистической направленности и демонстрации успешности.
Невротическую депрессию нередко называют ещё "улыбающейся депрессией". Внешне люди такого типа депрессии радостны и веселы, иногда довольно успешны в карьере, общительны, но внутри идёт сильнейшая борьба с негативным эмоциональным фоном - чувство вины за всё и вся, усталость, замотанность, временами непонятное тоскливое чувство, будто снова что-то не успел, не сделал, не сказал, внутренние диалоги с другими людьми и т.д.
Справиться с ней можно, если в первую очередь интегрировать отщеплённые чувства - признать их наличие, принять их, позволить им проявляться.
Как проживать негативные чувства и эмоции?
Итак, перейдём к тому, как проживать негативные чувства. Следующая инструкция поможет вам опираться на определенные необходимые шаги.
1. У вас должна появится готовность их признать и прожить. Часто люди интуитивно избегают негативные чувства, потому что чувствуют, что это состояние будет "ой, как не просто перенести". Почему так?
Опять же - потому что все мы родом из детства, и если в раннем возрасте вам не помогали пережить неприятные чувства, а предлагали заткнуть их подальше, может, не такими грубыми словами, но суть от этого не менялась, то во взрослости вам предстоит пережить, используя поддержку психологу или в крайнем случае самоподдержку.
Так вот, варианты "Ой, посмотри, какая девочка идёт!", "Ой, не плачь, все будет хорошо!", "Ой, на тебе конфетку, только не реви!" не подойдут!
Именно так ваши чувства и подавляли в детстве, показывали вам, что они неважные. Вы и сейчас так делаете, когда заедаете эмоции, сбегаете с головой в работу и т.п., но внутренний контейнер с негативом уже не выдерживает нагрузки.
Вместо таких посланий самому себе ваша задача поддержать себя:
Я взрослый, и могу выдержать неприятные чувства.
2. Растождествление с негативными чувствами. Перестать винить себя за негативные чувства и идентифицироваться с ними. Существуют социальные послания "Ты позитивный человек, если улыбаешься, радостный и никогда не грустишь!" и противоположное "Ты - какой-то негативщик, если грустишь, злишься, печалишься!" В посланиях происходит идентификация человека, личности с чувствами.
Если кто-то настаивает на такой формулировке, то вопрос к человеку, почему ему так сложно переносить чье-то грустное выражение лица, что такое внутри него заставляет избегать сталкиваться с чувствами других людей!
Помните, у человека есть разные чувства, но человек не есть эти чувства!
Поэтому, как только возникнет чувство вины или самоосуждения за неприятное переживание, напоминайте себе, что вы имеете право испытывать разные чувства, это естественно, и никаким образом не делает вас неполноценным. Повторяйте себе каждый раз, когда возникнет неловкость перед близкими или незнакомыми:
Я имею право чувствовать и проживать любые чувства, это естественно и нормально.
Я не несу ответственности за то, что происходит с другими людьми, которым невыносимо видеть мою печаль. Я несу ответственность только за свои действия.
В том, что я чувствую, нет моей вины. Мне важно прожить чувства.
Вы действительно не несете ответственности за то, какие чувства могут возникнуть при виде вас в моменте проживания горя, печали, гнева и т.д.
Вы отвечаете только за свои реакции. Не срывайтесь из-за эмоций на других, но и не подавляйте свои чувства.
Соблюдайте экологичность как в отношении других, так и в отношении самого себя.
3. Предоставление места для чувства. Важно давать любому чувству пространство в своём внутреннем мире:
Я разрешаю сейчас себе чувствовать ... страх/боль/гнев/раздражение/печаль/обиду/ горе, чувствовать - это хорошо!
Дайте время развернуться чувству в полной мере. Можете даже усилить его. Если вы способны проживать его автономно, можете попросить близких не переживать за вас, сказать, что хочется сейчас побыть одному, прожить то, что с вами происходит, и что при необходимости вы попросите поддержку.
Бывает очень непросто проживать тяжелые чувства, это так, иногда это буквально мучительно. Но именно проживание помогает освободиться от боли, не иначе. Залить алкоголем, убежать на скорость 200-250км/ч, зажевать дюжиной пирожных негативное чувство ещё никому не удавалось. Оставалась лишь иллюзия, опустошенность после разрядки напряжения и очередная волна нарастания неудовлетворенности и неизъяснимой тоски.
Прислушайтесь к себе, когда идёт чувство, что хочет ваше тело? Плакать? Часто идут слёзы (вплоть до рыдания), слёзы горя, гнева, потери, несбывшихся грёз и т.д.
Идёт прощание с чем-то, на что вы делали ставку, завысили ожидания от себя ли, от внешнего мира ли и обстоятельств, не так важно.
Отпускайте то, что вы не в силах изменить, присмотритесь, как обстоит в реальности обстоят дела.
К примеру, мы не можем повлиять на то, как наши близкие устраивают свою жизнь, даже если сильно переживаем за них. Они имеют право на выбор своей судьбы. Мы ответственны за наш собственный выбор и строительство своей судьбы.
Либо мы не можем заставить кого-то любить нас, и с этим необходимо смириться, оплакав, отгоревав внутри себя эту возможность, и найти того, с кем легко и радостно можно строить отношения.
Мы не можем влиять на внешние события и можем только погрустить, что мир не может дать нам устойчивого чувства определённости. Но в каждом моменте у нас есть свобода выбора, у каждого своя. Осознанно принимая этот выбор, не убегая от него, вы становитесь увереннее и спокойнее.
4. Способы проживания негативного чувства.
Помимо позволения себе отреагировать слезами, вы можете использовать телесные практики в виде танца. Включите музыку под настроение: активная или медитативная, выбирайте, прислушиваясь к себе.
Потанцуйте, не исключено, что в танце появятся и другие эмоции, проживайте их, фиксируйте внутренним взором нейтрального наблюдателя и запоминайте, чтобы потом можно было их проанализировать.
Используйте дыхательные практики. Самое простое - в момент яркого чувства, проживания боли делайте вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох чуть дольше вдоха. Дышите так, пока не уменьшится душевная боль. Иногда полезно делать выдох со звуком, стоном.
Используйте арт-техники. Очень полезно рисование мандалы, только не раскрашивание заготовки, а спонтанное заполнение круга на листе А4 цветом, любыми символами, которые естественно выходят под влиянием эмоций. Здесь никаких других инструкций быть не должно: просто круг, пастель или карандаши, и внутренняя потребность отразить нечто в том или ином цвете, выплеснуть эмоцию на бумагу. Во время рисования наблюдайте за телом, как меняются ощущения, что происходит с дыханием.
Вы также можете использовать практику неотправленных писем - тем, в отношении кого-то у вас остались неприятные чувства. В статье "Зачем писать письмо отцу?" описан психодраматический вариант такой практики, позволяющий прожить чувства в полной мере.
Можете воспользоваться практикой отложенного проживания чувств "Контейнер для негативных чувств", который описан мною здесь.
5. Определение влияния чувств на вашу жизнь.
После того, как вы прожили чувство, попробуйте поисследовать, как влияют негативные эмоции на вашу жизнь, отношения. Всегда ли привычное реагирование помогает снизить напряжение или увеличивает стресс и приводит к истощению. Разработайте стратегию самостоятельно или со специалистами, как можно реагировать в тех или иных случаях, когда возникает негативный эмоциональный фон.
Напоследок, помните о том, что предоставляя пространство для негативного чувства, проживая его в полной мере, вы позволяете ему раствориться естественным образом. Таким образом, вы осуществляете санацию внутреннего мира от токсичных переживаний и освобождаете психическую энергию для свободной реализации своих желаний и потребностей.
Когда мои клиенты выходят на уровень осознанного проживания негативных эмоций и чувств, то делятся тем, насколько спокойнее стало жить, насколько проще стало принимать события дня, насколько активнее они стали из-за высвободившейся энергии. Несмотря на тяжесть проживания залежавшихся негативных чувств, результат стоит того, чтобы предоставить им место.
Будьте чутки и сострадательны к себе, заботьтесь о своей чувственной сфере. Теперь именно вы отвечаете за нее.
Подписывайтесь на канал, если статья была полезна, ставьте лайк, оставляйте свои комментарии. Делитесь своими способами проживания негативных чувств и управления ими. Рада вашей обратной связи.
Читайте также мои статьи из раздела "Чувства и эмоции"
Виды агрессии в концепции Аммона
Запрет на гнев и незавершённая сепарация
© Анжелика Стражкова, 2023. Все права защищены. При использовании материала прямая ссылка обязательна.
Читайте и подписывайтесь на наш канал в Телеграм Психологическая беседка, где вы найдете информацию, статьи, поддержку и тёплое отношение. Участвуйте в обсуждении статей, нам интересно ваше мнение! При необходимости консультации специалистов обращайтесь на наш канал Пси беседка в Телеграм и к помощникам https://t.me/apsyonline.
Анжелик Николаевна Стражкова, психолог, аккредитованный супервизор ОППЛ с правом проведения групповой и индивидуальной супервизии, гипервизор.
Для специалистов помогающих профессий предлагаю глубинную полимодальную супервизию в индивидуальном и групповом форматах.
Больше материалов на Телеграм-канале, подписывайтесь на канал Глубинная полимодальная супервизия https://t.me/hypervisia
Другие статьи по супервизии здесь и тут на B17. Статьи не повторяются на разных каналах, поэтому подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых публикаций.