Пожалуй, самым частым запросом к поисковикам в сфере практической психологии звучит вопрос, как справиться с негативными чувствами.
Такие яркие переживания, как обида, страх, тревога, неожиданно и не к месту возникшие в связи с какими-то неприятными ситуациями, мешают полноценно осуществлять свои социальные задачи. Например, ваш партнёр в начале дня прислал сообщение о принятом решении расстаться; ребёнок утром признался, что всю четверть в школе прогуливал занятия и теперь у него огромные пробелы и "хвосты" по учёбе; во внешнем мире нависла угроза, связанная с большими бедствиями и т.п.
Многие люди в таких ситуациях чувствуют, что опора выбита из-под ног. Кажется, рушится вся жизнь, куда бежать прямо сейчас и что предпринимать, непонятно, а ведь при этом вас ждёт рабочий день и выполнение своих социальных обязательств, либо необходимо заботиться весь день о малыше, находясь в отпуске по уходу за ребёнком и т.д.
Кроме того, много чувств поднимается в психотерапевтическом процессе: не только во время сессии, но и между встречами с психологом.
Прекрасно, когда у вас есть поддержка от близких. Но бывают моменты, когда вы можете положиться только на себя. Как справиться в такие минуты с нахлынувшими переживаниями и негативными мыслями?
Как управлять чувствами, чтобы они не управляли нами?
Практика "Создание контейнера для негативных чувств"
Необходимо научиться контейнировать негативные чувства и переживания. Для этого можно использовать визуализацию: "Контейнер для негативных чувств". Психодинамическая практика помогает снизить интенсивность переживаний, отделить чувства от мыслей и быть продуктивным для решения важных задач в течение дня.
Сядьте удобнее, закройте глаза, ощутите опору под ногами, тяжесть тела, своё дыхание. Представьте, как с каждым выдохом уходят излишки напряжения. Остаётся только необходимый для выполнения ежедневных задач уровень напряжения.
Представьте какое-нибудь хранилище, контейнер для ваших тяжелых переживаний.
Какой образ приходит?
Это может быть какой-то сосуд, сундук, чемодан, чулан, сейф, пещера, комната - всё, что возникнет, придёт из глубины психики. Принимайте этот образ.
Посмотрите, всё ли вам подходит, нравится.
Прислушайтесь к себе!
Если хочется что-то поменять, поменяйте.
Важный элемент - замок - то, что позволит вам закрыть чувства на ключ на необходимое вам время. Ключ принадлежит только вам, именно вы имеете право управлять своими чувствами.
Именно у вас есть к ним доступ, и только вы решаете, когда и в какой обстановке их доставать!
Получилось? Попробуйте закрыть и открыть хранилище, как вам удается это сделать, легко ли.
Теперь вы - хозяин своим чувствам!
Как вам осознавать это?
Попробуйте сейчас положить в свой воображаемый контейнер нечто негативное, может быть, что-то фоновое: тревогу, печаль, гнев, раздражение, страхи, неприятные мысли.
Положите, закройте на ключ и отстранитесь.
Почувствуйте лёгкость. Почувствуйте, как меняется ваше состояние. Вы вернётесь к чувствам, когда у вас будет ресурс проживания, поддержка самых близких, достаточно времени и т.д.
Наши тяжёлые чувства, переживания необходимы для осознавания, что для нас важно, ценно, где мы и куда идём. Поэтому важно не вытеснять их, не пытаться избавиться, а учиться признавать их, принимать и управлять ими.
Нарисуйте хранилище для переживаний, которое возникло в образе!
Обязательно сделайте рисунок, чтобы зафиксировать важный процесс перестройки отношения к реагированию на разные ситуации.
Когда будете рисовать, понаблюдайте, что будет происходить с вашими чувствами, как будут меняться телесные ощущения.
Используйте эту практику так часто, как вам необходимо. Со временем вы почувствуете, что стали более устойчивыми, что уже нет необходимости сразу же бежать со своими переживаниями к подружке, чтобы получить утешение. Вы почувствуете, что те ситуации, которые раньше надолго выбивали вас из колеи, становятся вполне переносимыми, и вы не нуждаетесь в поддержке по мелочам.
Вы научитесь откладывать переживания, как это делала известная героиня из "Унесённых ветром" Скарлетт О'Хара: "Об этом я подумаю завтра!" Это не вытеснение, не забывание, это именно откладывание переживания, чтобы не разрушиться в моменте, когда в пылу эмоций может казаться, что нет выхода из сложившейся ситуации.
Пишите, что вам представилось, задавайте вопросы, делитесь своими переживаниями по поводу практики. Мне важна ваша обратная связь!
Ставьте лайк, если статья оказалась полезной.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи и новости Пси беседки.
Читайте и подписывайтесь также на наш канал в Телеграм Психологическая беседка, где вы найдете информацию, статьи, поддержку и тёплое отношение. Участвуйте в обсуждении статей, нам интересно ваше мнение!
Ждём вас на нашем канал в Телеграм.
Запись на консультацию по телефону +7 920 138 89 79.
При копировании материала активная ссылка обязательна.
© Анжелика Стражкова, 2022. Все права защищены.
#тревога
#работасчувствами #контейнирование
