Сижу и слёзы наворачиваются…Смотрю ленту в соц. сетях, там все с цветами, довольные, любимые.А я одна и так грустно на душе. В праздники особенно хочется кого-то рядом, близкого и родного.
Сегодня хочется поддержать тех женщин, которые по разным причинам сегодня одни, и чувствуют себя из-за этого некомфортно.
Сложно справиться с эмоциями, когда всем нутром ощущаешь это социальное давление праздником.
Вместо букета цветов появляется букет из негативных чувств: подавленность и грусть, зависть и раздражение, злость, обида и жалость к себе.
Эти чувства нормальные и имеют право быть. Но если оставаться в них надолго, то лучше себе не сделаете.
Какой смысл сидеть и весь день и изводить себя?
Важно побыть в этом состоянии, разрешить себе проявить все эмоции и просто прожить их, пропустить через себя и отпустить. Уделите этому 15-30 минут, а потом сделайте что-то приятное, что обычно помогает снять стресс.
Рекомендую обратить внимание на органы чувств:
Зрение
- Посмотрите кино или почитайте книгу.
- Зажгите свечу и посмотрите на огонь.
- Наблюдайте за птицами за окном, на рыбок в аквариуме.
- Сходите в музей, картинную галерею и пр.
Вкус
- Скушайте что-то вкусное, не обязательно сладкое.
- Приготовьте, купите или закажите еду, которую любите.
Важный момент.
Можно есть еду, как бы заедая проблему. Тогда задача как можно больше съесть, забить желудок так, что дышать становиться тяжело. Такое ощущение, что хотите заполнить едой душевную пустоту от одиночества.
А можно наслаждаться едой, медленно и неторопливо ощущать, как раскрывается вкус и как в этот момент вы счастливы.
Придерживайтесь второго варианта. Позвольте себе насладиться вкусом любимых блюд.
Обоняние
Есть даже метод терапии – ароматерапия. Некоторые запахи действуют на нервную систему возбуждающе, другие наоборот успокаивающе.
Подумайте, какие запахи вас расслабляют? Какие ароматы для вас приятны?
Используйте духи, освежитель воздуха, ароматические палочки, свечи или масла
Слух
- Послушайте любимую музыку, медитации.
- Поговорите с хорошими друзьями или родственниками, которые окажут поддержку, взбодрят и мотивируют.
Осязание
Контакт с кожей хорошо снимает стресс.
- Массаж, который можно сделать самостоятельно, например, массаж лица гуаши или всего тела сухой щеткой.
- Можно принять тёплую ванну, контрастный душ
- Надеть мягкую удобную одежду
- Погладить кота или собаку и пр.
Вестибулярный аппарат, отвечает за чувство равновесия и положения в пространстве, ускорение.
- Почувствуйте свое тело в пространстве, займитесь йогой, потанцуйте
- Прогуляйтесь в парке или лесу
Любая активность и движение хорошо снимают стрессовые состояния.
Главное – дайте своему телу и разуму переключиться и отдохнуть от слишком напряженных мыслей.
Разрешите себе расслабиться и получить удовольствие для себя просто так.
Сделайте себе приятное не потому что праздник и так надо, а просто потому что вы есть и вы достойны внимания в первую очередь от себя самой.
Автор: Меркурьева Людмила Владимировна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
