Представляете, как все теряет смысл ? Если вы не хотите встречаться с любимыми, вы не хотите ничего делать, даже есть и отдыхать перед любимым сериалом. Вы представляете? Это ангедония .
Или вы уже почувствовали то же самое? Вот каково это жить с ангедонией, расстройством, которое лишает возможности чувствовать удовольствие.
Еще больше интересного и полезного в нашем HR-блоге. Рассказываем как получить работу в IT и стать IT рекрутером. Подписывайтесь на нас в телеграмм!
Ангедония, или отсутствие удовольствия
Ища определение ангедонии в Интернете или словарях, можно быстро натолкнуться на очень простой термин — ангедония — это нарушение способности испытывать удовольствие.
Определение в основном верное, но оно не объясняет полностью природу явления. Тем не менее, это хорошая отправная точка для дальнейшего развития.
Давайте взглянем на точную картину ангедонии, т.е. на симптомы, указывающие на ее наличие:
- Снижение способности испытывать удовольствие от приятных раздражителей.
Чувство удовольствия не может быть полностью исключено — здесь ориентиром является то, как человек получал удовольствие в прошлом (что доставляло ему удовольствие, как оно проявлялось). Об ангедонии будет свидетельствовать уменьшение удовольствия или его полное исчезновение.
Это также не означает, что «приятные стимулы» воспринимаются как раздражающие, неприятные и нежелательные. Негативных впечатлений они могут не принести, но и радости тоже могут не принести — возникает равнодушие.
- Ухудшение памяти о ранее испытанном удовольствии .
В большинстве случаев у здоровых людей, когда мы вспоминаем об удовольствии, которое когда-то было с нами, мы также чувствуем некий заменитель удовольствия — мы можем на мгновение «почувствовать» эту ситуацию. Ангедония также влияет на удовольствие от этого источника — такие воспоминания уже не приносят приятных ощущений и в целом оцениваются хуже .
- Недостаток радости, целеустремленности и энергии .
Это состояние обычно называют апатией . Она может не проявляться как классическая грусть — это скорее пассивное отношение , при котором у человека нет ни желания, ни мотивации совершать какие-либо действия (даже те, которые раньше нравились) — зачем, если это не принесет никакого удовольствия?
Ангедония — сложное явление. Его симптомы могут варьироваться от человека к человеку и даже варьироваться от человека к человеку с течением времени.
Кроме того, это обычно проявляется как часть какого-либо другого расстройства (например, депрессии или шизофрении ) — тогда есть и другие психологические симптомы, характерные для расстройства.
В зависимости от расстройства, при котором оно возникает, и ряда других факторов ангедония может принимать различные формы.
Наиболее важным является различие между ангедонией, связанной с нарушением желания вознаграждения, и ангедонией, связанной с нарушением восприятия удовольствия (исследователи Тредуэй и Залд предлагают называть их мотивационно-потребительской ангедонией ).
Исследователи также пытались выделить другие типы ангедонии (например, в зависимости от объекта удовольствия — например, социальная и сексуальная ангедония или в зависимости от нарушенных процессов — например, ангедония принятия решений).
Рекомендуем к прочтению: Какие из этих 6 шляп мышления вы используете при решении проблем?
Как распознать ангедонию? Симптомы ангедонии
Если вы заметили большинство из перечисленных симптомов – стоит поинтересоваться своим психическим здоровьем и обратиться к психиатру или психотерапевту для профессиональной диагностики.
- Вы перестали заниматься своим хобби или занимаетесь им гораздо реже и оно уже не приносит вам такой радости.
- Удовлетворение основных потребностей не дает вам чувства удовлетворения (например, в еде, сексе, сне).
- Вы потеряли интерес к своим любимым занятиям — например, есть любимую еду, слушать любимую музыку, смотреть любимый сериал.
- Вспоминая свое прошлое, вам трудно выделить особенно приятные моменты в своей жизни .
- Вы не чувствуете необходимости заботиться о себе (например, базовый уход, правильная одежда или макияж, физические упражнения и т. д.).
- В последнее время вы ограничили свои социальные контакты (например, вы реже выходите из дома, не назначаете встречи с друзьями, реже звоните членам семьи).
Если вы ответили утвердительно хотя бы на несколько пунктов, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья (психотерапевту, психиатру) и рассказать ему об этих симптомах.
Если ваше состояние его беспокоит, он обязательно задаст вам свои вопросы и подробно оценит ваше психическое состояние.
Диагностика ангедонии — признак более серьезной проблемы
Ангедония вряд ли возникает изолированно — чаще всего она является симптомом (иногда основным) при различных психических расстройствах. Чаще всего ангедония проявляется в:
- депрессия
- шизофрения
- биполярное расстройство
- болезнь Паркинсона
- при начале или прекращении приема препаратов , влияющих на психику (например, антидепрессантов),
- при употреблении или отказе от психоактивных веществ (например, алкоголя, наркотиков).
Опять же, специалист должен принять профессиональное решение относительно того, будет ли он или она диагностировать у вас психическое расстройство.
Вам может быть особенно полезно знать о последних двух пунктах – относительно употребления наркотиков или психоактивных веществ. Если это действительно произошло с вами, вы должны обязательно сообщить об этом своему врачу.
Ангедония излечима?
Ангедония обычно возникает как симптом другого психического расстройства (например, депрессии) и лечится как часть этого расстройства.
Не откладывайте визит к специалисту. Постоянное откладывание лечения может привести к ухудшению самочувствия, затруднению дальнейшего лечения и даже к возникновению других психических расстройств.
Правильно зарегистрированная и диагностированная ангедония может быть успешно вылечена. Обычно для этого используется сочетание психотерапии и индивидуально подобранных медикаментов.
Так ли важно удовольствие?
Может показаться, что удовольствие — это просто приятное дополнение к жизни. Однако это неправильный подход — ощущение удовольствия (точнее, деятельность мозга, связанная с поиском и переживанием удовольствия) — фундаментальный процесс, помогающий нам выжить.
Основные «удовольствия», обеспечивающие выживание и продолжение вида (то есть удовлетворяющие наши основные инстинкты), — это пища и половой акт .
Кроме того, для социальных видов, таких как люди, социальное взаимодействие также является основным удовольствием .
Но это не все. Человек — очень интеллектуально развитое существо — благодаря этому мы способны получать удовольствие и от менее приземленных процессов — например, от общения с искусством, музыкой, помощью другим или интеллектуальным усилием.
Мы также получаем удовольствие от получения денег, которые можно обменять на другие удовольствия.
Более того, чувство удовольствия является ключевой частью многих других (и очень важных) процессов, таких как обучение и мотивация .
Важная угроза, вытекающая из ангедонии , неуместна в борьбе с ней. Возможны два крайних пути:
- уход от социальной жизни и ограничение общей активности (т. е. «поддавшись» ангедонии)
- бороться с ангедонией путем поиска ощущений, вызывающих сильное возбуждение (совершение рискованных действий).
Ангедония и мозг
Когда мы чувствуем удовольствие, дофамин (нейротрансмиттер, называемый «гормоном счастья») вливается в систему вознаграждения нашего мозга (так называемая система вознаграждения ).
Когда мы чувствуем себя подавленными, уровень дофамина снижается, и система вознаграждения не активизируется.
Центром удовольствия нашего тела считается структура мозга, называемая прилежащим ядром , и именно здесь в настоящее время ищут причины и варианты лечения ангедонии. Однако другие структуры мозга, такие как префронтальная кора, миндалевидное тело и островок, также активно участвуют в процессах, связанных с удовольствием.
Ангедония в отношениях
Опыт ангедонии человеком в романтических отношениях может быть особенно проблематичным. Ведь такие отношения основаны на ощущении положительных эмоций и приверженности отношениям.
Партнер человека, страдающего ангедонией, находится в сложном положении.
Партнер может чувствовать себя отрезанным и изолированным. Он может чувствовать, что его потребности не удовлетворяются. Неспособность испытывать удовольствие также может способствовать отсутствию полового влечения, что может еще больше усложнить проблему. Что еще хуже, в такой ситуации иногда проявляется гнев, что еще больше усугубляет проблему.
Несмотря на общие трудности, есть несколько вещей, которые можно сделать.
- Углубить свои знания . Есть много вещей, которые могут помочь при ангедонии (например, физические упражнения, медитация, лекарства, изменения в диете) — вы можете развивать свои знания и поддерживать своего близкого человека в поведении, которое приносит облегчение.
- Позаботьтесь о себе . Всякий раз, когда кто-то имеет дело с близким человеком, страдающим психическим заболеванием, необходимо усилить заботу о себе. Делайте приятные вещи независимо от того, делает это любимый человек с вами или нет — не позволяйте ангедонии поглотить весь ваш мир. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете помочь и близкому человеку.
- Будьте благосклонны. Вам не обязательно оказывать профессиональную помощь – это роль квалифицированного специалиста. Однако стоит поддержать близкого человека. Такое безопасное пространство в виде романтических отношений может дать ей поддержку и утешение в работе над улучшением своего состояния.
Преодоление и профилактика
Ангедонию лечат в контексте расстройства, симптомом которого она является. Например, если ведущим симптомом депрессии является ангедония , проводится типичное для депрессии лечение.
Обычно сначала проводится психотерапия , иногда добавляются и соответствующие препараты (в зависимости от решения врача).
К сожалению, ангедонию нелегко лечить. Различные исследования показывают, что наличие ангедонии затрудняет и замедляет процесс лечения депрессии, а также повышает вероятность рецидива расстройства.
Вот почему, если вы подозреваете ангедонию, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу общей практики или сразу к специалисту в области психического здоровья . Это первый и самый важный способ справиться.
В психиатрическом кабинете, помимо стандартного опроса, для диагностики ангедонии также используют специальные диагностические инструменты. В основном это опросники, например Шкала удовольствия SHAPS.
Рекомендуем к прочтению: Как найти работу на Linkedin. Видеообзор по созданию бизнес аккаунта
Принципы психического здоровья (и профилактики расстройств)
Остальные методы преодоления и профилактики совпадают с общими принципами заботы о психическом здоровье — и следовать им стоит профилактически, а не только перед лицом угрозы психического расстройства.
В здоровом теле здоровый дух
Во-первых, позаботьтесь о своем теле. Самые основные элементы, о которых вам нужно позаботиться, — это физическая активность, здоровое питание и сон.
Благодаря этому у вас будут силы позаботиться и о других аспектах психического здоровья. Очень часто бывает и так, что, позаботившись об этих элементарных вещах, можно почувствовать заметное улучшение психического самочувствия.
Наши тела и умы постоянно влияют друг на друга. Бывает даже так, что наше плохое психическое самочувствие является результатом только дефицита определенных микроэлементов.
Позаботьтесь о своем мозге
Стоит потратить некоторое время на так называемую «гимнастику для мозга» — для этой цели отлично подойдут различные виды головоломок и изучение новых навыков . Поддержание ума в хорошей форме позволяет нам дольше и полнее наслаждаться хорошо функционирующими когнитивными способностями , такими как память или способность концентрировать внимание.
Измените то, как вы думаете
Подумайте, на чем вы основываете свое мышление. Вы увлекаетесь своими эмоциями? Вы опираетесь только на факты и проверяете источники информации? Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать?
Стоит иногда останавливаться и проверять, не даем ли мы себе лишнего стресса и поводов для беспокойства .
Повысить самооценку
Жизнь намного проще, когда ты любишь себя. Чтобы помочь себе, постарайтесь хотя бы время от времени относиться к себе как к другу — признавая достижения, прощая ошибки и утешая себя в трудные времена .
Создайте сеть поддержки
Честный разговор часто является лучшим лекарством от плохого самочувствия, и это не обязательно должна быть профессиональная терапия, просто минутка с кем-то из близких.
Заботьтесь об окружающих вас людях, старайтесь поддерживать связь с людьми, на которых вы можете положиться , и сами оказывайте поддержку.
Не забывайте отдыхать
Не забывайте, что отдых так же важен, как и работа (будь то профессиональная работа, домашние дела или даже самосовершенствование). Позволить себе расслабиться и даже немного побездельничать — в этом нет ничего плохого, а иногда даже необходимо.
Краткое содержание
Люди, страдающие ангедонией, теряют интерес к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие , и у них снижается способность испытывать удовольствие.
Это первичный симптом большого депрессивного расстройства , но он также может быть симптомом других психических расстройств.
Лечение ангедонии в основном заключается в лечении расстройства, симптоматического для ангедонии (обычно включает терапию и медикаментозное лечение). Поддержка лечения и профилактика ангедонии основана на соблюдении основных принципов гигиены психического здоровья.
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
