Боль в суставах - знакомое чувство, практически каждому человеку после 30 лет, а многим и, значительно раньше. Как правило, артроз (артрит, что собственно одно и тоже) развивается с возрастом, что связано с нарушением фосфорно-кальциевого обмена, изнашиванием хряща и тд. Но в последнее время заболевание молодеет.
Неприятные ощущения могут появляться в разных частях тела, но чаще всего они развиваются в суставах ног, особенно в коленном суставе, так как именно на эту часть тела приходится большая нагрузка.
Чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы и предотвратить развитие артроза, важно соблюдать простые рекомендации, а какие увидим ниже.
1) Масса тела на контроле
Между массой тела и здоровьем суставов существует прямая зависимость: чем больше масса, тем выше риск развития патологий суставов. И в первую очередь от избыточной массы тела, страдают суставы ног - коленный и голеностопный. Ведь на ноги приходится самая большая нагрузка.
Помимо повышенной физической нагрузки, оказываемой весом на суставы, имеется и еще одно, не менее важное. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает определение биологически активные вещества - цитокины, которые вызывают разрушения хрящевой ткани.
Таким образом, если вы будете поддерживать массу тела в норме, то снизите риск возникновения артрита в несколько раз. А если у вас уже есть проблемы, то снижение веса веса и контроль облегчат течение болезни.
2) Больше двигайтесь
Движение и умеренные физические нагрузки - самый лучший вариант сохранения здоровья суставов и мышц. Достаточно, уделять 3-4 раза в неделю по полчаса, чтобы суставы сказали вам «спасибо».
Для этого не нужно ходить в тренажерный зал, достаточно, просто ходить пешком по лестнице или просто на прогулку. Домашние дела, пробежки, плавание, танцы - все это считается физической нагрузкой и прекрасно подходит для продления жизни суставам.
Но с нагрузками, главное, не переусердствовать! Чрезмерные нагрузки, оказывают обратный эффект. Вследствие чего процесс разрушения суставов усиливается.
3) Включаем в свой рацион больше рыбы, молочных продуктов и зеленых овощей
Кальций и витамин D - отвечают за здоровье и прочность суставов. Несомненно, их можно приобрести в аптеке, но ведь можно и разнообразить свой рацион продуктами, содержащими эти БАВ (биологически активные вещества).
И кальций и витамин D содержатся в молочных продуктах. Но нельзя забывать о том, что если у вас есть непереносимость лактозы увеличение молочных продуктов-точно не ваш способ профилактики дефицита.
Витамин D в больших количествах содержится в листовых зеленых овощах: рукколе, шпинате, салате, сельдерее и тд.
Особенную ценность для суставов представляют брокколи, так как они содержат сульфорафан- вещество замедляющее прогрессирование болезни.
Жирные виды рыб, такие как лосось, скумбрия, сардины - содержат большое количество особых жирных кислот, известных как Омега-3. Омега снижает уровень холестерина, а так же уровень воспаления в организм в целом. Омега воздействует на каждый этап механизма развития воспаления, поэтому эффективно применяется при артрозах.
4) Снижаем количество хлеба и сахара
Легко можно сказать, что сахар и простые углеводы - главные враги здоровых суставов. Они содержат вещества, которые оказывают обратное действие Омега -3. Если та подавляет развитие воспаления на всех этапах, то вещества, входящие в состав простых углеводов, наоборот способствуют развитию этого процесса.
Стоит отметить, что эти продукты стимулируют увеличение веса, а чем это опасно смотрим в пункте 1. Поэтому стоит ограничить сладкое, мучное и особенно сладкие напитки.
5) Контролируйте уровень глюкозы крови
Среди всех пациентов, страдающих сахарным диабетом 2-го типа, около 85% имеют проблемы с суставами.
Это легко объяснить. Во-первых, повышенный уровень глюкозы крови снижает эластичность суставов и стимулирует их разрушение.
Во-вторых, сахарный диабет вызывает развитие системного воспаления в организме, что также негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата.
6) Избегайте травматизации суставов.
Любая малейшая травма, затронувшая сустав, повышает риск развития артрита, практически в 7-8 раз. Конечно, невозможно исключить травмы полностью, никто не застрахован от паданий и ударов.
Но быть более осторожными под силу каждому из нас и это достаточно просто. Например, идите кататься на роликах или велосипеде, наденьте наколенники. Не поднимайте тяжести в одиночку, старайтесь обходить наледь и тд.
На этом мы с вами закончим, если вам понравилась статья, не забываем поставить лайк, чтобы другие люди могли ее увидеть в бесконечной ленте Дзена
