Все мы знаем, что ожирение - это болезнь, а не описание внешнего вида. Мы знаем, что лишний вес вредит здоровью, и надо больше двигаться и следить за качеством питания. И все же большинство людей с годами начинает пренебрегать этими правилами.
От людей старше 40 лет я часто слышу, что в их возрасте похудеть гораздо сложнее, потому что замедляется метаболизм, естественным образом увеличивается процент жировых отложений, снижается мышечная масса.
На самом деле нет ни одного научного подтверждения тому, что после 30-40 лет как-то существенно снижается метаболизм. А процент жира увеличивается из-за профицита калорий и низкой физической активности. Все закономерно.
Поэтому похудеть и держать вес можно в любом возрасте, главное - не лениться и не обманывать себя.
Что делать?
1. Для начала скачайте приложение для подсчета калорий и начните записывать все, что вы едите и пьете в течение дня.
Вы будете сильно удивлены, когда увидите превышение суточной калорийности и нарушение соотношения БЖУ. Вместе с тем вы получите ценнейшую информацию о том, сколько белков, жиров и углеводов реально присутствует в вашем рационе. Это поможет вам в будущем сбалансировать свое питание.
2. Пейте воду! Не чай, молоко или лимонад, а простую очищенную теплую (в идеале - слабощелочную с отрицательным ОВП) воду.
При недостатке жидкости ваши мышцы не будут расти, все биохимические процессы замедлятся, и организм начнет задерживать воду. Как итог - слабая перистальтика кишечника, плохая работа лимфатической системы, повышенная вязкость крови, отечность, большая цифра на весах и т.д.
Без еды человек вполне спокойно может прожить 8-10 дней. Без воды же ему станет плохо уже через 3-4 дня. Поэтому вода - основа жизни и самый главный продукт любой диеты.
Всегда и везде носите с собой термокружку с водой - это удобно, экономит кучу денег и предотвращает большое количество пластиковых отходов.
3. Постепенно улучшайте рацион, исходя из пользы для организма, а не только из того, что вам хочется поесть.
Основа здоровья - белок. Он является строительным материалом не только скелетной, но и гладкой (выстилающей внутренние органы), и сердечной мускулатуры.
Больше всего белка содержится в нежирном мясе, бобовых, яйцах и молочных продуктах.
Жиры есть можно и нужно, но только полезные, куда входит Омега-3. Это рыба, орехи, семена.
Из углеводов лучше выбирать сложные, медленные - крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
Отдельно стоит упомянуть клетчатку. Она не перерабатывается нашими ферментами, но необходима микробиому кишечника, поэтому клетчатка должна быть в каждом приеме пищи. Это овощи, сырые или пришпаренные, а также фрукты с низким гликемическим индексом – цитрусовые, персики, абрикосы.
4. Перестаньте жарить все подряд, использовать большое количество сливочного/подсолнечного масла и майонеза, пить сладкий чай.
У старшего поколения много вредных привычек и болезней, с этим связанных. Но они продолжают разводить руками и удивляться тому, как вдруг располнели на 20 и больше килограмм.
Оцените здраво свои кулинарные изыски. Если вы едите жареные полуфабрикаты с жареным гарниром и соусом, без овощей, на какое тело вы рассчитываете?
5. Старайтесь больше двигаться. В жизни каждого человека должна быть тренировочная и нетренировочная активность.
Для людей старше 40 лет идеальной тренировочной активностью будет скандинавская ходьба (10-12 км).
Не надейтесь, что вы будете заниматься дома, не тратьте деньги на тренажеры. Ищите тренера, зал недалеко от дома и планируйте хотя бы три тренировки в неделю.
Если вы искренне захотите похудеть и улучшить свое здоровье, у вас все получится. В любом возрасте.
Спасибо, что дочитали до конца. Я стараюсь для вас!
#здоровье #зож #полезныесоветы #похудение #ожирение #лишнийвес #старость #спорт #пп #правильноепитание #антистарость
