Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключить мучное, сладкое, жареное.
•Не есть после 19.00
•Питаться 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пить простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Худеть никогда не поздно.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
11.03.25
741-й день похудения
592 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
26/5/69
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища без масла
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, огурца, квашеной капусты; готовые размороженные вареные креветки с соевым соусом; макароны вместо хлеба.
Обед - гороховый суп без масла с квашеной капустой и макароны вместо хлеба.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, яблоки, сырая морковь, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 4315 шагов.
***
ПОЧЕМУ ЗИМА БЕЗ ПОХУДЕНИЯ
В зимнее время наблюдается снижение физической активности.
Это происходит из-за того, что холодный период у многих сопровождается депрессивным состоянием, находясь в котором тяжело себя заставить куда-то пойти.
В этот период у человека в жизни меньше удовольствий и он пытается восполнить этот дефицит. А какой самый простой способ получить удовольствие? Все верно - это открыть шкаф, достать шоколадку, заказать еду в доставке, чаще всего не совсем полезную. И так два-три раза в неделю. Этого количества достаточно для того, чтобы набрать лишний вес, если это будет продолжаться на протяжении месяца.
Зимой мы едим намного меньше овощей (клетчатка), которые дают сытость и насыщение. Именно овощи снижают тягу к сладкому и мучному, воздействуя на микрофлору и бактерии.
Если в вашем кишечнике больше бифидо и лактобактерий, которые питаются клетчаткой, то вы не хотите сладкого. Вместо этого вам будет хотеться белковых, мясных продуктов. Но если в вашем организме много дрожжей, после потребления мучных и сладких изделий, то тяга к сладкому не оставит вас в покое.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***