Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный, 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
•с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
•между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
21.03.25
576 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
19/28/53
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища без масла
Завтрак - салат из пекинской капусты помидора огурца репчатого лука с соевым соусом; макароны отварные вместо хлеба.
Обед - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; стручковая фасоль с грибами тушеная в кабачковой икре.
Перекусы - желатиновые кубики из овсянки, грецкий орех, яблоки, яблочное повидло, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 3437 шагов.
***
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
Лишний вес появляется у тех, кто стабильно и постоянно ПЕРЕЕДАЕТ.
Принцип похудения простой: меньше еды и больше физической активности. При этом слишком строгая диета с резким ограничением не нужна. Организму необходимо ограничивать себя адекватно, создавая небольшой дефицит, при котором вес уходит постепенно. Сколько именно калорий в день вам показано, зависит от роста и веса. Рассчитать норму можно с помощью онлайн-калькулятора.
На самом деле диета для здорового человека не нужна. Если он хочет похудеть, достаточно обеспечить дефицит калорий и сбалансированно питаться.
Диетологи утверждают, что даже быстрые углеводы должны присутствовать в рационе. Они требуются перед тренировкой и для быстрого восполнения недостатка глюкозы.
Ожирение — хроническое заболевание, от него нельзя избавиться навсегда. Поэтому временные диеты при нем не помогут. При наличии этого заболевания врач находит причину и назначает лечение. А питание должно разрабатываться индивидуально для каждого пациента. Человек останавливается на удобной для него модели питания и ПРИДЕРЖИВАЕТСЯ ЕЕ ВСЮ ЖИЗНЬ.
Несмотря на то что получать энергию можно из разных продуктов питания, человеку с ожирением придется делать правильный выбор продуктов. Дело в том, что сложные углеводы и белок дают ощущение сытости на несколько часов. Простые углеводы и жиры дают насыщение, но при этом длится оно недолго, и уже через пару часов требуется новый прием пищи. При этом не стоит запрещать эти продукты, необходимо ограничивать их потребление, а в моменты острого желания перекусить, делать перекус свежими овощами. Это отвлечет от острого желания поесть и не повредит фигуре.
Не всегда среди желающих похудеть люди с лишним весом. Иногда даже люди нормального телосложения стремятся сбросить вес. Для них диета — способ достичь результатов, которые они видят по телевизору или в интернете. При этом важно понимать, что часто нереалистичные фигуры — это не следствие употребление овощей и фруктов и отказа от булочек, а результат ретуши и фотошопа. Если же кто-то худой на самом деле, это вовсе не значит, что вы сможете добиться такой же худобы здоровым путем. Часто это генетика, пластическая операция или использование вредных лекарственных препаратов.
Врачи утверждают, что снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя. Следствием таких попыток будет расстройство пищевого поведения, бороться с которым придется в кабинете психотерапевта.
Обычному человеку не нужно голодать и заниматься в зале ежедневно. Нормальной физической нагрузки и соблюдения нормы калорий будет достаточно.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***