Мы генетически настроены, чтобы хорошо засыпать, но почему так много людей страдает от бессонницы. Вы так часто пишите: все бесполезно, ничего не помогает, все равно не могу уснуть.
Давайте честно, что вы делаете для того, чтобы уснуть? Может, не делаете?
Мозг знает: пришло время спать, и напоминает нам об этом, но мы не желаем слышать. Враг сна — переменчивость, друг — система. А в стройную систему ложатся привычки. Когда все эти привычки войдут в вашу жизнь, вы будете засыпать так, как это запрограммировано природой.
Важные привычки
Я выделяю 2 вида привычек: ментальные и телесные. О ментальных недавно говорили, дам ссылку. Есть еще и телесные, есть у сна враги, об этом будем говорить дальше.
Враги сна
Подруга страдает бессонницей и до…3-х ночи копается в телефоне. Обожает новостные ленты про мировые события, катаклизмы, войны и кризисы. Как думаете, это помогает Елене уснуть? Нет, зато «помогает» заработать гипертонию, которая никак у нее не хочет лечиться, и одна из причин — бессонница, а если точнее, тот образ жизни, что не дает подруге уснуть.
Муж не может уснуть, но, среди ночи… идет в другую комнату, типа: посижу, пусть глаза устанут, быстрее усну. Они оба делают все, чтобы не спать дальше. Так вот, чем больше сидите, тем дольше не уснете. «Уставшие» глаза не помогают уснуть, напротив, крадут ваш сон. Если вы не прекратите глазеть в телефоны и мониторы, вам ничего не поможет.
Останется глотать снотворные, которые провоцируют деменцию. Вам это надо?
Бесконечная лента телефона, кстати, тоже провоцирует старческое слабоумие даже у молодых.
Друзья сна
Пришли с бассейна недавно вечером — муж уснул, как младенец. Он расслабился, снял напряжение — сон пришел быстро. Расслабиться должно и тело, и мозг.
Мой образ жизни позволяет вечером ходить в бассейн или на каток, если не можете среди недели, то просто гуляйте, ходите пешком минут по 40, когда плохо засыпаете, введите такое правило, это может позволить себе каждый.
Ваша бессонница начинается …с утра. Как вы уснете и будете спать, зависит от того, как вы провели день, если честно — весь образ жизни отражается на сне.
Знали бы, что происходит с организмом от бессонницы — самый страшный сон.
Еда и сон: есть или не есть вечером
Переели перед сном, ели жирное, острое — сон примет на себя и это. Нагрузка на пищеварение, сердце. Голодными спать тоже лучше не ложиться. Вечером хорошо есть легкий качественный белок: рыба, яйца, творог, можно курицу и индейку, но соблюдайте правило — ужинаете минимум за 2 часа до сна.
Не ложитесь ни слишком сытыми, и ни голодными. Если я не выпью перед сном ряженку или цикорий с медом и молоком — не усну, я голодная. Молоко с медом — классика, так бабушки нас еще поили.
Если вы нервничали целый день — все, не уснете. Ну как же без стрессов, скажете, да? Со стрессами можно и нужно работать.
Стресс — это кортизол, а что самый страшный враг кортизола — движение, знаете? Смотрите пункт выше — занимайтесь физкультурой, двигайтесь!
У меня тоже раньше была бессонница, сейчас уверенно говорю, если человек не может заснуть, он просто не хочет. Если убрать все помехи — их много, вы уснете. Ключевое слово — все.
А все убирать не хочется. Ну как же без сериальчика на сон грядущий, как же не поболтать с подругой и не накрутить себя чужими проблемами. Как же не полистать ленту новостей….Когда разберетесь со всеми врагами сна, вы будете спать.
Я не говорю про плохой сон, который спровоцирован болезнью. Если у вас гипертония, тахикардия, язва желудка… вряд ли уснете. Может, начать с лечения стоит, когда у врача были? У подруги бессонница и гипертония, а она всю ночь торчит в телефоне, провоцируя дальше и гипертонию, и бессонницу.
Введите ритуалы перед сном: прогулка, потом теплая ванна и молоко с медом. А теперь время ментальных привычек, про них не раз уже упоминала:
Когда будете выполнять постоянно, начнете все быстрее и быстрее засыпать.
Так не уснете ни за что
Если вы целый день провалялись перед телевизором и это длится не один день, не уснете легко.
Если у вас не было никакой физической активности — не уснете быстро.
А так научитесь быстро засыпать
Поэтому вводите стойкие привычки, пожалуйста, не отмазывайтесь: нет времени, устали…я предлагаю то, что снимет усталость и расслабит, и вы уснете. Не сразу, но хороший сон придет к вам.
Лучший друг хорошего сна — система. Враги — гаджеты, гиподинамия, стрессы. Напомню: хороший сон начинается с…утра. Как вы проведете свой день, так и уснете. Если вы активны днем, не погружаетесь в стресс и выполняете все вечерние ритуала, вы обязательно будете хорошо спасть.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.