После 6 часов Марина никогда не ест, но талия все равно плывет, и из-за нее выглядывают бочка. Ехидненько так выглядывают. Вообще, подруга никогда не отличалась особой полнотой, но с годами фигура немного поплыла, потяжелела. Мы недавно вместе отдыхали, и она не притронулась вечером ни к шашлыку, ни даже фруктам.
Казалось, за такое терпение дается награда, по крайней мере нам так диетологи обещали много лет. Но наградой за мужество пока выступают лишние см, откуда только берутся? Но страшнее то, что за отказ от ужина можно потерять мышечную массу. Давайте разбираться, а помогут в этом китайские ученые и мой интересный опыт.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Знаете, а я люблю вкусно поесть, и вечерний ужин не так уж редок в моем расписании. Все пошло с работы в редакции, когда задерживались допоздна, а желудки урчали от негодования. Парадокс, но, когда появился поздний ужин, исчезли ночные метания к холодильнику.
Сама по себе исчезла привычка схватить что-нибудь сладенькое. Сытый желудок был снисходителен к хозяину, то бишь ко мне, а организм отвечал хорошим метаболизмом — все уходило.
Но так возможно не всегда, а когда?
Только так, а не иначе
Есть 2 важных составляющих позднего перекуса, и тогда и талию сохраните, и здоровью не навредите. Но это еще не все, важно: отказ от ужина чреват неблагоприятными последствиями. Серьезными.
Если вы съедите белок с овощами, ваша осиная талия не пострадает, да и неосиная тоже. Уже не раз проверила и доказала, если даже позволяешь себе поздний ужин, можно…сбрасывать. Что едим? Идеальный вариант: омлет с овощами, кура, рыба или индюха с теми же овощами.
Понимаете, берите за основу клетчатку: огурцы, капусту, помидоры, зелень.
И добавляйте животный или растительный белок. Из животного уже отметила яйца, можно творог, лучше рыбу, чем мясо или птицу. Омега — самый яркий противовоспалительный продукт, поэтому вечером можно смело есть.
Хороша квашеная капустка — все ферментированные продукты так прекрасно кормят наши бактерии, что они плодятся и разрастаются, заполняя наш ЖКТ и отправляя сигналы на оздоровление всему организму.
Хороший микробиом — это отличное состояние всех органов и систем, слаженная работа организма, здоровое сердце и крепкие сосуды. Да не из воды мы вышли. Из микрофлоры. И здоровые бактерии плетут здоровый узор по всей кровеносной системе, убирая поломки и токсины.
Вечерний ужин вечернему рознь. Если вы съедите, и сразу в постельку — пища, даже самая полезная, будет давить и на пищевод, и на сердце, и весь процесс переваривания пойдет не так, как надо. А если вы прогуляетесь после рыбного салатика, заправленного оливковым маслом, то получаете: омегу сразу в 2-х продуктах и клетчатку.
Вы раскрасите свой микробиом разными оттенками, снизите риск воспалений, а прогулка не только поможет сжечь калории, но и заставит работать сердечно-сосудистую систему по- иному. Так вы снизите возрастные воспаления и сердечные риски, читайте — важно!
И никаких лишних кг. Не смогли пойти гулять? Что же, можно вымыть посуду, разобрать полки в шкафах — не ложиться и не садиться перед ТВ. И напоследок обещанное доказательство от серьезных ученых.
Этим вопросом вплотную интересовались ученые медицинского университета из Южного Китая. Они в течение года проводили исследование на пациентах с ожирением и пришли к выводу, что важнее всего для борьбы с лишним весом — это снизить количество калорий за целый день.
И если отказаться от ужина, то сброшенное быстрее возвращается, развиваются болезни желудка, и что, может быть даже страшнее всего, снижается мышечная масса, а это в зрелом возрасте приводит к катастрофам.
Чтоб похудеть, нужно просто получить меньше калорий за день. Как говорила великая Майя Плисецкая: «Жрать меньше надо». Если отказаться от ужина, то быстро замаячат вот такие последствия:
- сброшенные килограммы возвращаются;
- болит желудок;
- снижается мышечная масса.
Потеря мышечной массы — угроза остеопороза, переломов, неподвижности. Как отодвинуть старость и сохранить мышцы, пожалуйста, прочтите!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!