Тогда ваш мозг напомнит: пришло время баиньки и вы уснете, когда начнете ежедневно соблюдать определенные нехитрые ритуалы, поверьте, вам они понравятся — ничего сложного не предлагаю, все будет легко и приятно.
Я выделяю 2 вида привычек: ментальные и телесные. Сегодня поговорим о ментальных.
Привычка № 1
Помню, бабушка читала молитву на сон грядущий и…засыпала. Что проблем не было? Еще какие. Да, любила бабушка и телевизор посмотреть, но не было в то время бесконечных сериалов, а фильмы заканчивались в 9 часов.
Молилась бабушка с душой: она благодарила Господа за еще один прожитый день и спокойная засыпала.
Перекрестившись, благодарила — все это ставило точку:
день закончен, дела сделаны, пора спать, а завтра будет новый день и новая пища.
Не мешайте проблемы вчерашнего дня с завтрашними. На сегодня все — стоп, новую пищу будем есть уже завтра.
Благодарите Бога, Вселенную, родителей и детей — всех, кто провел с вами еще один день вашей жизни. Поблагодарите себя, за то, что вы молодец, сегодня сделали все, что смогли, а чего-то не успели… стоп — вы решили об этом думать завтра, позвольте себе это.
Не запрещайте, а спокойно отложите:
об этом я подумаю завтра.
Пусть молитва и благодарность станет основной, самой доброй привычкой.
Привычка № 2
Сложно говорить о медитациях, если вы считаете это занятия, мягко сказать, для особо просветленных. Никаких просветлений, позы лотоса и отсутствия во времени и пространстве.
Медитация — это познать себя, услышать внутренний голос, желания.
Медитация — разговор со своим внутренним миром и телом, ничего таинственного или мистического.
Так, вы знакомитесь с собой, узнаете потребности.
Сон — жизненно важная потребность, необходимость. Когда человек
начинает медитировать, сон налаживается.
Услышьте свое дыхание, сердце…
Я скоро буду проводить медитации для всех читателей канала, пока начните с простейшей, вы удивитесь, что это медитация.
Привычка № 3
Увы, мы стали мало читать, больше подсмотреть, сознательно написала с приставкой под. Потому что смотреть — нечто иное, а бесконечная лента — просмотр или подсмотр.
А еще, по мнению специалиста по сну, чтение — «утраченное искусство быть медленным». Чтение — это «сосредоточенная, медленная когнитивная деятельность».
И хотя чтение стимулирует мозг, но стимуляцией меньше, чем с фильмом, про подсмотр даже говорить не хочу.
Забудьте про ленту, если вы просматриваете ленту вечером, тогда забудьте про сон.
Специалист по сну Джей Ву, автор книги «Привет сон: наука и искусство преодоления бессонницы»:
«Мы часто думаем, что заснуть — это как выключить свет, но это больше похоже, как плавно спускаешься по пандусу».
Когда мы читаем спокойные книги, то мышцы расслабляются, частота сердечных сокращений замедляется — все это подготавливает постепенно к спокойному сну.
Не любите читать, может, вас лучше расслабит аудиокнига? Отлично, так вы и глаза не напрягаете, а спокойный голос — выбирайте именно такие книги, будет сродни трансу.
Сегодня мы поговорили о ментальных привычках, пусть они войдут в вашу жизнь, начните хотя бы с одной. Есть еще и телесные, есть у сна враги, об этом будем говорить дальше.
Вводите стойкие привычки, не отказывайтесь от них и не нужно отмазок: нет времени, устали…я предлагаю то, что снимет усталость и расслабит, и вы уснете. Сразу — нет.
Лучший друг хорошего сна — система. А вообще, хороший сон начинается с…утра. Как вы проводите свой день, так и будете спать.
Как вы спите, что мешает уснуть вам, как думаете?
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.