Народ, всем привет. Сегодня у нас немного нестандартная тема, но от того даже более интересная. Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к человеку: умственная работа, постоянные стрессы и нехватка сна часто приводят к утомлению. Однако те, кто заботится о своем здоровье и физической форме, стараются совмещать умственную активность с регулярными тренировками. Возникает вопрос: а влияет ли умственное утомление на качество и эффективность занятий в тренажерном зале?
Да, понятно, что часто, когда сильно устал, набегался, все проблемы порешал, просто физических и эмоциональных сил на тренировку уже не остается. А дальше кто уже как замотивирован, кто-то преодолеет себя и пойдёт, а кто-то решит, что на сегодня с него хватит нагрузки и залягу-ка я спать. Кстати, оба будут правы. Но сегодня мы рассмотрим влияние умственного истощения на физическую работоспособность как бы в целом, в перспективе, на долгосрок. По себе знаю, что, когда наступает в жизни сложный момент, тренировки сразу как-то отпадают, ну либо проходят очень вяло. Но ведь кто-то так живет постоянно.
Что это вообще такое?
Для начала давайте поймем для себя, что такое это умственное утомление. Если говорить заумно, это состояние, возникающее после длительной интеллектуальной деятельности, связанное со снижением когнитивных функций, концентрации и мотивации. По факту это когда мы просто устаем, эмоционально, умственно, постоянно приходится решать какие-то проблемы, или сложные задачи. И ты как будто немного потерянный все время. А ведь исследования показывают, что со временем умственное истощение не только ухудшает способность принимать решения, но и может оказывать негативное влияние на физические показатели.
Чаще всего истощение проявляется снижением концентрации внимания, ухудшением скорости реакции, повышенной утомляемостью, снижение мотивации, либидо. Ну и общим ростом уровня стресса. И все эти факторы могут оказывать влияние на качество тренировки, особенно если она включает в себя сложные технические упражнения, требующие координации и точности. А теперь конкретнее…
Влияние ума на тело
1. Снижение выносливости. Умственное утомление может привести к более быстрому ощущению физической усталости. Это связано с тем, что мозг воспринимает нагрузку как более тяжелую, чем она есть на самом деле. В результате в зале вы раньше прекращаете упражнения или снижаете их интенсивность.
2. Ухудшение координации и техники выполнения упражнений. Внимание играет важную роль в правильном выполнении движений. Если человек устал умственно, его способность к концентрации снижается, что может привести к ошибкам в технике выполнения упражнений и повышенному риску травм.
Кстати, Вам может быть это интересно:
3. Снижение мотивации. То, о чем мы говорили выше, когда умственная усталость может привести к отсутствию желания тренироваться. Человек может испытывать лень, потерю интереса к занятиям и ощущение, что физическая нагрузка требует чрезмерных усилий.
4. Замедленное восстановление. Интеллектуальное перенапряжение связано с повышенным уровнем гормона стресса – кортизола. Его избыток замедляет процессы восстановления организма после тренировки, что может привести к переутомлению и снижению спортивных результатов.
Как это минимизировать?
Ну помимо банальных слов, по типу «меньше нервничайте, больше отдыхайте». Хотя избежать умственного утомления даже в таких случаях полностью в современном мире сложно. Но все же есть несколько способов снизить его влияние на качество тренировок:
выбирайте правильное время для тренировки.
Если есть возможность, старайтесь тренироваться в первой половине дня, когда уровень умственной усталости минимален. Если тренировки запланированы на вечер, попробуйте делать перерыв между работой и занятиями, чтобы дать мозгу возможность немного восстановиться.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
используйте техники релаксации перед тренировкой
Практики, такие как медитация, дыхательные упражнения или просто короткая прогулка на свежем воздухе, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
следите за питанием и гидратацией
Дефицит воды и питательных веществ может усугубить последствия умственного утомления. Перед тренировкой важно употреблять достаточное количество воды и легкие углеводы для поддержания энергии.
выбирайте тип тренировок в зависимости от состояния
Если вы сильно устали, то, возможно, стоит заменить интенсивную силовую тренировку на более легкую активность, такую как растяжка, йога или кардио средней интенсивности.
делайте короткие перерывы в течение дня
Если ваша работа связана с интенсивной умственной деятельностью, старайтесь делать перерывы каждые 1–2 часа, чтобы избежать сильного умственного переутомления.
ну и высыпайтесь
Недостаток сна усиливает как умственное, так и физическое утомление. Чтобы тренировки были эффективными, старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, лучше сериал на потом отложить, но лишний час поспать и лечь пораньше.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
