Народ, всем привет. В мире спорта и фитнеса тренер играет ключевую роль в достижении ваших целей. Хороший тренер может вдохновить, направить и поддержать, но иногда встречаются и такие, чьи слова могут навредить вашему прогрессу и мотивации. Да и просто направить совершенно не туда. А если прибавить сюда еще и тот факт, что сейчас полно курсов «как стать тренером и зарабатывать 200к рублей», прямо как в IT сфере, то при выборе гуру в вашей «новой жизни» надо быть осторожным. Да и все эти блогеры, которые также представляются тренерами и продают свои программы и сопровождение… Тоже не все так однозначно.
Сегодня я постараюсь перечислить основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Некоторые, конечно, утрированы, но они должны вас направить по нужному пути. На что, так сказать, обратить свой взор и задуматься, а тот ли человек учит вас приседать со 100-а килограммовой штангой, стоя на мизинцах. Итак, погнали.
"Ну вы и запустили себя, конечно»
Эта фраза разрушительна для самооценки. Да, можно указать человеку на его проблемные зоны, показать, где его слабые места, может какие-то явные признаки заболеваний, нехватки витаминов, плохой работы желез и выработки гормонов. Но прямой «бодишейминг» (модное слово) это не приемлемо. Также, как и ставить под сомнения конечный результат. Возможно, тем самым, тренер хочет «уронить» вашу самооценку, чтобы вы купили у него целый курс, или «накрутить» количество консультаций.
«Неделю на кефире и яблоках, потом перейдем на КЕТО»
Если работа с тренером предполагает еще и работу с питанием, то важно сразу понимать его квалификацию. Чаще всего тренера в зале не должны вам давать советов по питанию, их задача – тренировки. Но часто они считают это за некий «бонус» для своих клиентов. При этом такие тренера не составляют именно сам план питания, не подводят его к тренировочному процессу. Они просто дают какие-то общие советы, причем иногда это бывает совсем не уместно. Проблема еще в том, что вы сами не особо разбираетесь в теме диет и питания, и можете воспринять совет «жёсткой диеты» в лоб за истину.
"Боль – это нормально. Терпи."
Есть разница между дискомфортом от нагрузки и острой болью, которая может указывать на травму. Игнорирование боли может привести к серьёзным последствиям, и тренер должен это понимать. А еще они понимают, что новички часто выдают свой дискомфорт и «непривычность» от движения, усталость и т.д. за болевые ощущения. Но все же, хороший тренер должен проанализировать, где болит, что болит и не является ли это звоночком к возобновлению старой травмы или проблем с суставами.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
"Не жалуйся, другие могут больше."
Во-первых, сравнения с другими неуместны, и каждый человек уникален и развивается в своём темпе. Аналогично с предыдущим пунктом, тренер отвечает за ваше физическое и моральное состояние на тренировках в целом, так сказать. А значит, если возникают трудности, он должен искать решение, а не открещиваться от ответственности, или навязывать какие-то стандарты. Если вы сильно устаете, этот тренировочный объем вам явно не подходит, то его надо корректировать. Два человека, которые пришли в зал первый раз, будут разные, один в офисе сидит и в плейстешн по вечерам гоняет, а второй хоть в зал и не ходил, но и парник на даче смастерил, и в поход с детьми «по грибы да ягоды», и на каток в выходные.
«Полчасика на дорожке, а потом будем заниматься»
Тема, которая может вас насторожить, особенно если вы платите по часам. Разминка на дорожке мало того, что не обязательна, ее максимум это 10-15 минут. А если ваш тренер постоянно дает вам много времени на разминку, заминку, какой-то отдых во время тренировки, непонятные «кардио-перерывы» - стоит задуматься, а на то ли вы тратите свое время.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
"Ты должен тренироваться каждый день."
Ну или чаще всего звучит, что вам недостаточно тренировок. И конечно, отдых и восстановление не менее важны, чем сами тренировки, а перетренированность может привести к выгоранию и даже травмам. Но тут надо учитывать несколько моментов – ведет ли вас тренер к определённой цели, например, и при этом вы сами ему постоянно «капаете на мозг», что вам нужны эти результаты быстрее. А сами тренируетесь два раза в неделю. С другой стороны, что если сроков точных нет и вам комфортно по времени жизни тренироваться 2 раза в неделю – это ваше решение, и тренер не должен навязывать вам что-то.
«Делай пять подходов, если что — позовёшь»
Это классика, которой быть не должно. Тренер на то и тренер, что должен быть рядом с вами постоянно, помогать, корректировать. А если он говорит что-то, по типу «ну мы технику разобрали, ты уже сам знаешь, как делать упражнение, у тебя все получается», то скажу вам, что я в фитнесе уже очень много лет, и до сих пор я «косячу» в упражнениях. И взгляд со стороны он весгда помогает, плюс тренер поддержит, смотивириует и все такое прочее.
"Я знаю лучше, что тебе нужно."
Хороший тренер учитывает ваши цели и пожелания, а не навязывает свои идеи. Важно строить тренировочный процесс на основе диалога, и это касается как будущих результатов, так и самого процесса. Да, доверять и полностью отдаваться тренеру нужно, но при этом он должен понимать, что вы не робот, у вас свои мысли, это ваше тело, это вы вчера по независящим от вас причинам полночи не спали. Да и вообще, проблемы на работе, и на этой недельке я бы снизил нагрузку.
Ну и напоследок скажу, что правильный выбор тренера – это залог успешного и безопасного достижения ваших целей. Обращайте внимание не только на профессионализм, но и на то, как тренер общается с вами. Слова имеют огромное значение, и хороший тренер никогда не позволит себе фраз, подрывающих вашу веру в себя.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!