Есть обычный голод, который мы удовлетворяем завтраком, обедом, ужином и небольшими перекусами между ними. А есть голод совсем другой, который удовлетворяется компульсивным перееданием. Этот голод становится всепоглощающим, не знающим границ, превращая жизнь в бесконечный цикл перееданий. Компульсивное переедание – это не просто минутная слабость перед вкусным тортом, любимым бутербродом или чем-то еще вкусненьким, а тяжелая зависимость, где еда становится и преследователем, и единственным способом на время забыться. Это когда ощущение сытости бессильно против внутренней пустоты, и контроль над собой ускользает с каждым съеденным куском.
Меня зовут Людмила Лобода. Я психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. www.ludmilaloboda.ru. Продолжаю писать для Вас цикл статей про расстройства пищевого поведения, которые успешно преодолеваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Что такое компульсии при расстройствах пищевого поведения.
Начну с теории. Без этого никак. Представьте, что у вас есть навязчивые мысли о еде, весе или как вы выглядите. Эти мысли вызывают тревогу, волнение или чувство вины. Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, вы начинаете выполнять определенные действия. Это и есть компульсии при расстройствах пищевого поведения. Эти действия – как ритуалы, которые вы повторяете снова и снова. Например, вы можете взвешиваться по несколько раз в день, постоянно смотреть на себя в зеркало, чтобы убедиться, что все в порядке, или считать каждую калорию. Проблема в том, что эти действия не помогают вам решить проблему с весом или внешностью. Они только временно заглушают тревогу, но не решают её. Вы понимаете, что эти действия нелогичны, но не можете остановиться, потому что они кажутся вам единственным способом справиться с неприятными чувствами. Это как пытаться потушить пожар бензином – вроде бы быстро, но на самом деле только хуже. В отличие от классических компульсий при ОКР, где действия направлены на предотвращение определенной катастрофы (например, проверка замка, чтобы избежать кражи), компульсии при РПП тесно связаны с питанием, весом и внешностью.
Типичные компульсии при компульсивном передании: Хотя само переедание является ключевым симптомом расстройства, его часто сопровождают ритуалы, такие как:
- Еда в одиночестве и тайне.
- Покупка определенных продуктов для переедания.
- Планирование времени для переедания.
- Принятие пищи при определенных действиях (скроллинге соцсетей или новостей в телефоне, просмотре передач на ТВ или в Интернете)
- Выставление еды на "глаза", которая "мозолит" их.
За маской веселья и обилия на столе, "перенаслаждения" вкусом любимых блюд скрывается одиночество, стыд и вина. Каждый эпизод становится ритуалом, где главный герой – тот, кто поедает все в одиночестве, пряча остатки удовольствия от посторонних глаз. А после – лишь тяжесть, отвращение и обещание, которое всегда нарушается.
Шокирующий факт: каждый час в мире умирает один человек о последствий, связанных с расстройствами пищевого поведения.
Причины компульсивного переедания
Компульсивное переедание – это клубок из раненых эмоций, запутавшихся в потребностях тела. Это боль, которую пытаются заглушить сладостью, горечь, запиваемая газировкой, страх, утопающий в картошке фри или другой вредной еде. Причины уходят корнями в глубины души, а также в биологические и социокультурные факторы.
С точки зрения психологии такое расстройство пищевого поведения связано в первую очередь с эмоциональным дистрессом, который преобразуется в тревогу, депрессию, скуку, одиночество, гнев, гнев, стыд, вину, а затем пытается подпитать себя быстрым дофамином через еду.
Сюда же можно отнести и низкую самооценку и недовольство своим телом, что может приводить к постоянной борьбе с весом и едой, провоцировать переедание.
Травмы, насилие (физическое, эмоциональное, сексуальное) в прошлом могут быть связаны с развитием компульсивного переедания. Еда может использоваться как способ “заглушить” болезненные воспоминания.
Перфекционизм, стремление к совершенству и нереалистичные стандарты могут приводить к сильному стрессу и разочарованию, которые могут быть компенсированы перееданием.
Трудности в распознавании, понимании и управлении своими эмоциями, которые вызваны одним процессом, а влияют на другие также могут приводить к развитию расстройства.
Не снимаем со счетов и генетическую предрасположенность, нарушения в работе мозга (дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, и нарушение функционирования областей мозга, отвечающих за контроль аппетита и пищевого поведения), гормональные нарушения, связанные с менструальным циклом, беременностью или менопаузой, которые могут влиять на аппетит и пищевое поведение.
А также компульсивное переедание может быть вызвано болезненным реагированием на идеалы современного общества (особенно с развитием соцсетей и нейросетей, которые генерируют идеальных людей, которые в реальности не могут существовать), на стрессовые жизненные события: развод, потеря работы, смерть близкого человека или другие значительные стрессовые события могут быть триггерами для компульсивного переедания. Диеты и ограничения в питании тоже могут приводить к срывам и перееданиям. Организм, испытывающий дефицит питательных веществ, может реагировать сильной тягой к еде.
Последствия компульсивного переедания
Компульсивное переедание, кажущееся временным облегчением от эмоционального дискомфорта, влечет за собой целый ряд серьезных последствий для физического и психического здоровья.
Регулярные эпизоды потери контроля над питанием, срывы приводят к значительному набору веса, что, в свою очередь, увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, заболевания печени и некоторые виды рака. Кроме того, избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и кости, что может привести к болям и ограничению подвижности.
Помимо физических проблем, компульсивное переедание оказывает разрушительное воздействие на психическое благополучие. Чувство вины, стыда и отвращения к себе после эпизодов переедания приводят к снижению самооценки, развитию депрессии и тревожности. Социальная изоляция, страх осуждения и трудности в построении отношений также являются частыми спутниками этого расстройства. В конечном итоге, компульсивное переедание формирует порочный круг, где эмоциональный дискомфорт провоцирует переедание, а переедание, в свою очередь, усугубляет негативные эмоции и проблемы со здоровьем.
Примеры из жизни
В России знаменитости не любят говорить о проблемах с расстройствами пищевого поведения, хотя есть несколько людей, которые открыто признавались, что у них были подобные эпизоды.
Ляйсан Утяшева (супруга известного комика Павла Воли) в своих интервью и автобиографической книге “Гастроли” неоднократно затрагивала тему расстройств пищевого поведения. Она рассказывала о своем опыте жестких диет, ограничениях в питании, которые были связаны с ее профессиональной деятельностью в художественной гимнастике. Хотя Ляйсан не всегда конкретно упоминала термин “компульсивное переедание”, она описывала эпизоды, когда чувствовала потерю контроля над своим питанием и испытывала сильные эмоциональные переживания, связанные с едой и весом. Учитывая описания ее опыта, можно предположить, что она также столкнулась с проявлениями, характерными для нарушений пищевого поведения, в том числе, возможно, и с некоторыми симптомами, которые могли бы быть связаны с компульсивным перееданием.
На Западе ряд знаменитостей открыто говорили о своей борьбе с компульсивным перееданием, чтобы повысить осведомленность об этом расстройстве и помочь другим, кто сталкивается с той же проблемой. Среди них особо выделяются:
- Пола Дин (Paula Deen) - известная американская телеведущая и кулинарный эксперт рассказывала о своей многолетней борьбе с компульсивным перееданием и о том, как ей удалось взять под контроль свое питание и улучшить здоровье.
- Кристи Элли (Kirstie Alley) - актриса, известная по сериалу “Веселая компания”, откровенно говорила о своей борьбе с лишним весом и перееданием на протяжении многих лет. Она использовала свой опыт, чтобы вдохновлять других на здоровый образ жизни.
- Аланис Мориссетт (Alanis Morissette) - певица и автор песен признавалась, что в юности страдала от расстройства пищевого поведения, включавшего компульсивное переедание и булимию. Она использовала свою музыку и публичную платформу для пропаганды позитивного отношения к телу и психическому здоровью.
- Гейл Симмонс (Gail Simmons)- телеведущая и кулинарный критик признавалась, что в подростковом возрасте боролась с компульсивным перееданием. Она откровенно делилась своим опытом, чтобы помочь другим подросткам, испытывающим подобные проблемы.
Важно отметить, что многие знаменитости предпочитают не афишировать свою борьбу с РПП из-за стигмы, связанной с этими расстройствами. Однако, те, кто делятся своим опытом, вносят важный вклад в повышение осведомленности и разрушение стереотипов, связанных с компульсивным перееданием. Их истории показывают, что с этой проблемой можно справиться и что не стоит бояться обращаться за помощью.
Как себе помочь при компульсивном поведении?
Выход из этого замкнутого круга существует. Путь к освобождению начинается с признания: “Я больше не могу так жить”. Обратиться за помощью к специалистам – значит сделать шаг к новой жизни, где еда – это источник энергии и удовольствия, а не способ заглушить боль.
Что поможет на пути к исцелению?
Разобраться в себе поможет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Здесь Вы сможете найти связь между мыслями, чувствами и поведением. Научиться распознавать триггеры и справляться с ними. Ведение дневника, где отмечаются еда и эмоции – покажет ваши пищевые привычки и "тяги"-триггеры.
Наладить отношения с близкими поможет межличностная терапия (МТ). Это снизит тревожность и повысит самооценку. И вы должны принять, что Ваша ценность – не в весе! Любите и принимайте себя.
Медикаментозная поддержка (если нужно). Врач может назначить препараты для стабилизации настроения и снижения тяги к еде.
Помните: Будьте терпеливы и прощайте себе ошибки. Ищите поддержку у других и держите в голове свою цель.
В заключение
Нервное расстройство компульсивное переедание – это не тупик. Это вызов, который можно принять и преодолеть. Это возможность переписать свою историю, где на месте зависимости будет свобода, на месте стыда – принятие, а на месте отчаяния – надежда.
Чтобы лучше изучить данную тему Вы можете приобрести книгу "Как справиться с компульсивным переданием".
Главное помните, что Вы не одиноки в этой борьбе, по оценкам ученых в мире более 50% людей имеют или имели расстройства пищевого поведения. Многие уже справились с этой проблемой. Путь к исцелению – в Ваших руках! Запишитесь к КПТ терапевту или КПТ психологу, посетите психиатра. Чем раньше Вы начнете борьбу, тем раньше победите!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода www.ludmilaloboda.ru