Вы устали, нет сил, и что делаете? 8 человек из 10 брякнутся на диван перед монитором и будут уставать еще больше. Разберем причины усталости и способы избавиться от них.
Вот устала и думаю, может, не ходить на каток, лучше завтра? Не лучше. Ничего нет плохого, если разочек в месяц поваляетесь перед сериалом, но физкультура должна стать лучшей подругой вашей жизни — надежной и верной. Нет физической активности — не быть вам энергичным человеком.
Когда вы это поймете и будете действовать, все наладится. Но как внедрить в жизнь спортивные привычки и с чего лучше начать?
Исключите эти причины
Сначала исключим физиологические проблемы с организмом, если коротко, то обязательно проверьте гемоглобин и щитовидку — часто сопровождают нашу усталость.
Надо найти причину потери сил и работать с этим. Я психолог, но и у меня есть психоэмоциональные «затыки» — с ними и работаю. Если у вас есть такие, то работать надо со страхами, переживаниями и негативными мыслями — искоренять причину психоэмоциональных проблем.
Если живете в стрессе, то не видать вам энергии. Боритесь со стрессами.
Как получить бодрость на весь день
Итак, если нет сил, то надо не лежать, а лучше — бежать. Это метафорически. Я знаю, что приду с катка или бассейна радостной и полной энергии, и мне не нужно долго уговорить себя, когда нет сил вообще. Иногда фотку на коньках или на велосипеде посмотришь — «станок» в руки и вперед.
Если кто не знаком с физкультурой, то советую так начинать день:
Утром поделайте легкие движения прямо в постели, не поверите, через пару недель такая зарядка для пробуждения тела действительно разбудит весь ваш организм.
Я делаю по 15 минут каждое утро: тяну спину, ноги, кручу руками и ногами, сжимаю и разжимаю их. Поворачиваю верхнюю часть тела с положения лежа на спине, животе налево и направо, с руками и без. Импровизируйте, тянитесь в разные стороны. Не забудьте под конец помассировать голову и пальцы рук. И поднимайтесь с постели всегда не спеша.
И на всю жизнь
Если не готовы пока к чему-то серьезному, то выделите себе 40 минут ежедневных для прогулок быстрым шагам.
Физиолог, реаниматолог, исследователь возможностей человека Майкл Джойнер, автор 350 научных работ, уверен: физкультура — это реанимация тела и мозга, обязательно прочтите этот материал!
И бодрит, и хороший сон дает
Но здесь есть подвох. Нам не хватает витамина D — дает бодрость, помимо прочих достоинств, поэтому я стараюсь поймать солнце. Но вечерняя прогулка дарит хороший сон. Если есть возможность, то гуляйте и утром, и вечером по полчаса. Я сейчас отлично засыпаю, чего лишена была многие годы, и стараюсь делать дневной перерыв: коньки, велосипед — смотря какой сезон.
Да, если не высыпаетесь, энергии днем не ждите — это понятно, наверное, всем.
Еще из бытовых привычек: проветривайте помещение — свежий воздух дает энергию.
Как у вас с питанием, еда дает и отнимает энергию, читайте:
Сколько надо заниматься
Сколько надо заниматься, чтобы быть бодрым и сохранить здоровье? Для меня идеально не менее 3-х раз в неделю по часу интенсивно — с выходом из дома. Стараюсь через день.
Летом, когда живу на даче, такая активность — от часа ежедневно. Приезжаю в город отдохнувшей, хотя работаю с одним выходным. Такой ритм позволил выстоять, когда в одиночку ухаживала за мамой с деменцией и после перелома шейки бедра. Только физкультура и давала жизненные силы.
Поэтому не отмазывайтесь ни другим, ни себе, что некогда. Это вопрос приоритетов и вашего желания.
Принимайте контрастный душ.
В течение дня выполняйте несложные 5-ти минутные упражнения — от 3-х раз в день. Сократите монитор и телевизор самые хитрые грабители энергии и сна.
Занимайтесь тем, что нравится — дает энергию. Ставьте цели и идите к ним, не только энергию вернете, но и жизнь продлите.
Самая большая ошибка — «належать» энергию, пожалуйста, не совершайте ее.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.