Народ, всем привет. Мы часто на страницах нашего блога развенчиваем мифы, связанные с фитнесом, тренировками и ЗОЖом в целом. И сегодня мы продолжим сие действие, и я расскажу вам не просто 8 интересных фактов из тренажёрного зала, а сделаю некий ликбез по интересным «цифрам» и показателям, которые вас могут сильно удивить. Это касается как процесса похудения, так и тренировок, кардио или силовых. Это только с виду кажется, что весь этот фитнес нам понятен, а на самом деле, если копнуть, то больше половины из того, что вам кажется, или вы где-то слышали, или вам рассказывает ваша коллега по работе – вымысел и простой стереотип.
Ну что, погнали? Я не буду долго рассказывать и объяснять каждый факт, но, если вас что-то конкретное сильно заинтересует, напишите в комментариях, я расскажу там или напишу отдельную статью по этому поводу.
1) 4%
На столько больше калорий сожжется, если поднимать штангу или гантели максимально быстро по сравнению с твоим обычным темпом выполнения упражнений. Цифра, конечно, условная, и зависит от многих факторов, но она призвана показать, что силовой тренинг сам по себе сильно помогает вам в трате калорий (даже больше, чем кардио, если перевести в трудочасы). Другой вопрос, что тренироваться нужно с правильной техникой и скоростью. А то, что вы будете быстрее жать от груди или делать туже многоповторку с быстрой амплитудой – никак не ускорят процесс похудения.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
2) 1 = 4
За 1 час интервальной кардиотренировки ты сжигаешь столько же калорий, сколько за 4 часа монотонной работы на том же тренажере. Сразу скажу, что эта цифра сильно утрирована, и, скажем так, максимальна. Ваша монотонная работа должна быть очень спокойна, а интервалка очень активна. Но даже при «среднем» уровне, так сказать, интенсивности и того и другого, можно с уверенностью сказать, что интервальное кардио сжигает в два раза и даже больше калорий, чем просто кардио в одном темпе. Особенно если вы не первый день на тренировке.
3) Минимум 20
Тренировок с отягощением нужно провести для того, чтобы увеличение размеров мышц стало визуально заметным. Опять же, если мы говорим «с начального уровня», и там тоже будет играть роль определённый памп, уход воды из мышц, тут многое будет зависеть от питания. Но суть факта в том, чтобы показать: «не бывает быстрого результата». У нас была отдельная статья на этот счет, если не забуду, ссылочку приложу.
4) 45 минут
В день, пять раз в неделю тренировался Дэниел Крейг, чтобы быстро прийти в хорошую физическую форму для роли Бонда. Факт чисто ради интереса и имени звезды, но суть у него одна: интенсивность и небольшие перерывы между нагрузками дают отличный результат даже при коротких промежутках времени. Необязательно устраивать тренировки по 1,5 часа три раза в неделю, можно короткими сетами, но 5-6 раз в неделю. Особенно во время сушки.
5) 47%
На столько больше риск заболеть раком у физически слабых мужчин по сравнению с теми, кто регулярно занимается фитнесом. Большое значение тут играют гормоны, иммунная система и все такое прочее. Ну и не забываем, что сам по себе фитнес чаще всего несет под собой не только тренировки, но и ЗОЖ-ный образ в жизни. Да даже эмоциональный настрой тоже играет роль для общего состояния и борьбы со всякой гадостью в теле.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
6) 20 секунд
Идеальное время для задержания веса, чтобы получить результат от статичной тренировки. помните, что всегда можно зафиксировать вес в середине амплитуды для максимальной эффективности и роста мышечной массы. И да, статика тоже отлично работает, и ее не просто можно, но и нужно комбинировать с динамическими упражнениями. И это еще один некий тренировочный протокол, к уже привычным кластерам, дроп-сетам и прочим подобным.
7) 50%
Дневной нормы протеина содержится в стейке лосося среднего размера (200-300 г). Опять же, смотря для какой нормы, для девушки 55 кг, или мужика под сотку, кто на какой стадии в периодизации, потребляете вы 1гр или 2гр на 1 кг веса тела. Но суть здесь в том, что для поддержания «нормального» уровня белка в теле, даже если вы тренируетесь, но не стремитесь на Мистер Олимпию, простой еды будет вполне достаточно, если потреблять высокобелковые продукты. И не надо тратиться в спортивных магазинах.
8) 750 ккал/ч
Сжигаются во время прыжков со скакалкой. А стоит она гораздо меньше беговой дорожки! И да, это отличное кардио для любой погоды, дома, улицы, и т.д. У нас тоже была отдельная статья по данному типу кардио, можете поискать на канале, и да, у нее тоже есть противопоказания. Но, как и у любого другого кардио. И опять же, суть данного факта показать, что не надо изобретать велосипед, как-то сильно готовиться, покупать дорогие тренажеры, или заставлять себя выходить на улицу в дождь по утрам, чтобы совершить пробежку. Всегда есть альтернативы, которые работают ничуть не хуже.
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!
