Народ, всем привет. Многие люди начинают свое утро с чашки кофе, чтобы взбодриться. Я сам такой, обожаю хороший кофе. Однако, если вам хочется сократить потребление кофеина или вы ищете альтернативные способы повысить энергию, существует множество естественных методов для бодрости и продуктивности с самого утра. При этом я не буду брать в расчет различные советы по приготовлению утренних бодрящих напитков, по типу воды с лимоном, имбирем, медом, слезами единорога… Или энергетических напитков, даже без сахара, тут каждый решает сам, и смысл отказываться от кофе, если кофеин присутствует в энергетиках.
Кстати, про зеленый чай, который я очень люблю, особенно хороший и китайский, я тоже говорить не буду. Да, он добрит почище кофе, т.к. кофеина там даже больше. Но если вы предпочитаете пить перед выходом на работу, то есть опасность не доехать. Зеленый чай довольно мочегонный продукт. Но это так, к слову. Сегодня же хотелось бы поговорить о способах взбодриться, которые помогают мне и моим знакомым, без применения, так сказать, бустеров в виде напитков или особой еды. Давайте попробуем, что же можно придумать.
1. Правильный режим сна
Ну это, наверно, самый важный фактор, влияющий на уровень энергии, о котором я говорю постоянно. И это не просто качественный сон, мы и так знаем, что недостаток сна приводит к усталости, снижению концентрации и ухудшению настроения. Важно даже другое - чтобы просыпаться бодрым, надо ложится и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Все, не надо изобретать велосипед. А вот чтобы выстроить такой режим, вы можете уже применять стандартные правила, по типу избегать использования гаджетов за 1-2 часа до сна, спать в полной темноте, проветривать комнату, не употреблять тяжелую пищу и алкоголь перед сном.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
2. Утренняя зарядка и растяжка
Физическая активность с утра помогает разогнать кровь, улучшить циркуляцию кислорода и выработку эндорфинов, они же гормоны счастья. Простая разминка, растяжка или йога помогут разбудить организм и зарядиться энергией. Ну и конечно легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе. Мне до станции метро можно пройтись пешком минут 30 или доехать на машине/маршрутке за 7 минут. Казалось бы, выбор очевиден, только после машины я сонный и вялый, а после прогулки я в метро уже вхожу бодрячком и полным сил. Личный пример, я прочувствовал разницу.
3. Контрастный душ
Контрастный душ – один из самых эффективных способов взбодриться по утрам. Чередование горячей и холодной воды улучшает кровообращение, повышает тонус кожи и стимулирует обмен веществ, а проще взбодрить вас. Начните с теплой воды, затем на 30 секунд включите холодную, и так повторите несколько циклов. Только надо именно контрастный. Был у меня коллега по работе, который рассказывал, что каждое утро вставал, ставил тазик в ванну, садился на него и еще минут 20 спал под теплым душем, сидя на тазу голым в ванной. Зачем? Я не знаю.
4. Гидратация организма
После сна организм обезвожен, и это может вызывать усталость. Стакан теплой воды, как хотите, с лимоном, медом, корицей, просто воды, сразу после пробуждения поможет запустить обменные процессы, очистить организм и зарядить энергией. Я знаю, что многие не могут влить в себя что-то утром. Но просто пить надо не сразу весь стакан, как в рекламе, а мелкими глоточками, тогда «провалится» лучше.
5. Полезный завтрак
Само собой, питательный завтрак играет ключевую роль в обеспечении организма энергией. Выбирайте продукты, богатые белками, сложными углеводами и полезными жирами, в зависимости от того, в какой калорийности вы сейчас находитесь (если вообще ее считаете). Хорошим вариантом будет также овсянка с орехами или ягодами/фруктами, омлет с овощами и зеленью, тосты, с рыбкой, ветчиной из индейки не жирной, с авокадо и лососем. Ну и также просто греческий йогурт, также с фруктами или ягодами.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
6. Дыхательные практики
Для любителей поймать Дзен, глубокое дыхание также улучшает насыщение клеток кислородом, помогает снять стресс и повысить уровень энергии с утра. Попробуйте технику "4-7-8", вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните через рот на 8 секунд. и так повторите 3-4 раза. По отдельности особо работать не будет, но в совокупности с другими правилами из статьи – вполне помогает.
7. Пребывание на свежем воздухе
Ну это как я уже говорил, что лучше пройтись утром, чем загнать себя из одного помещения в другое. Другой вопрос, что если вы работаете на удаленке, то все-таки при возможности, проведите утро на улице. Выйдите на балкон, сделайте зарядку на свежем воздухе или прогуляйтесь перед работой, сходите в магазин за авокадо, или просто пройдитесь вокруг дома. Свет солнца помогает регулировать биологические часы, вырабатывать витамин D и серотонин – гормон хорошего настроения. Даже если на улице зима или дождь.
8. Музыка и позитивное настроение
И не забудьте взять наушники с собой. Музыка может стать мощным источником энергии и мотивации. Даже дома «привет Алиса! Включи плейлист для бодрого утра» И погнали. Включите любимые бодрые треки, чтобы зарядиться позитивом, соберите свой плейлист. Также настройте себя на хороший день и вместо проверки новостей или социальных сетей займитесь чем-то приятным, например, почитайте книгу или послушайте любимый подкаст.
9. Эфирные масла
Некоторые ароматы обладают бодрящими свойствами. Попробуйте использовать эфирные масла цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут), мяты или розмарина. Можно нанести каплю на запястье или использовать аромалампу. Я в этом деле не силен, но мои коллеги по работе советовали данный вариант, говорят, бодрит и улучшает настроение. Я сам не проверял, но точно скажу, что если рядом с тобой на работу едет «перенадушенная» дама, это сильно бодрит… даже хочется выти и пройтись пешком.
10. Планирование дня
Ну и напоследок скажу то, что лично мне помогает в определённые дни. Это когда я точно знаю, что буду делать. И если это не сильно меня «огорчает» или «настораживает», то это наоборот, меня заряжает позитивом. Простыми словами, если вы утром встали, такой сонный, день как день, что делать будете, не понятно. Ну да, даже если на работу, ну работа и работа, рутина, что-то поделаем, как обычно. Но если у вас есть четкий план, понимание своих целей и задач - это помогает избежать утренней суеты и чувствовать себя собранным. Поэтому, составьте список дел на день, выделите приоритеты и настройтесь на продуктивность.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!