Народ, всем привет. Я постоянно сталкиваюсь в жизни с переоцененными ожиданиями от фитнеса, ЗОЖа, диеты, тренировок, не важно. Самый частый пример это диета, когда человек думает, что он сможет (или должен) похудеть за пару недель. Жир он накапливал месяцами и годами, а сжечь его он должен за две недели. Особенно это подкрепляется тем, что спустя неделю активного «голодания» (а в первые недели мы можем вообще жить на старых запасах), у нас уходит гликоген в мышцах, вода, мы как бы перестаем опухать, и даже стрелка на весах резко падает вниз. И мы с радостным криков «ура, я похудел» бежим в магазин за рогаликом и печенюшкой.
Аналогично с тренировками. Когда уже через неделю активного (ну как активного, три раза, все как по расписанию) тренировочного процесса, мы все-таки сходили в зал, и уже вертимся у зеркала, пытаясь найти «наросты» на бицепсе. И самое интересное, что часть и правда находит. Опять же, все это подкрепляется тем, что происходит памп, особенно сразу после тренировки, кровь, мышца, вода, все в танце, сердце бьется, бицуха растёт. Думаем мы… Но, к сожалению, нет, и это очень кратковременный эффект. Да и виден он будет только если вы не заплыли жирком.
И сегодня я хочу рассказать, через сколько вы сможете примерно увидеть хоть какие-то результаты, а главное, где искать правду, что вода, что не вода, и как быстро на самом деле приходит адаптация.
Кардио, выносливость и энергия
Начнем с самого простого, это кардио тренировки, эффект от который наступает довольно быстро, всего пару недель достаточно, чтобы началась адаптация. При этом я говорю о начальном эффекте, самом первом, но когда вы уже можете почувствовать определённый «профит» от этих тренировок:
- во-первых, как я уже сказал, вы начнете адаптироваться. А значит вам станет легче бегать, крутить педали, проще плыть. Кончено, все зависит от типа тренировок, но в общем по больнице вам уже станет проще.
- во-вторых, начнет улучшаться выносливость, понемногу, вы уже станете бежать быстрее и дольше. Но это опять же все взаимосвязано с адаптацией к нагрузке
- но и не только. Общий тонус организма тоже повыситься, появится энергия, гормончики начнут активироваться. Вы сами почувствуете себя более «живым» и активным.
Диета и похудение
Гораздо дольше эффект наступает от диеты и снижения веса. Примерно 2-4 недели до первых мало мальских результатов. И тут главное понять, что я говорю не о потере воды и не первых изменениях на весах. Тут тоже все зависит от многих факторов, от вашего питания в общем, от первоначального веса, от того, что вы подключили еще к диете (силовые или кардио). Но в любом случае во всей истории с похудением есть два ключевых момента, которые все упускают:
1. Как я уже говорил выше, это вода, уровень гликогена в мышцах, который в свою очередь зависит от приема углеводов. А если говорить простыми словами, начав употреблять в пищу меньше сладкого, соленого, углеводистой пиши и жиров ваш организм немного «очиститься», уйдет вода, вы станете чувствовать себя бодрее, легче и может даже брюки застегнутся. Но это не жир.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
С жиром организм расстаётся очень неохотно, это его запасы на черный день, который он так усердно копил. И поэтому в первую очередь он избавиться от всего ему ненужного, всякого мусора, потом начнет жечь мышцы, параллельно. Ну, потому что они требуют много энергии (даже в покое), а сейчас, в период дефицита калорий, у организма начались тяжёлые времена. И только потом, по капле в море, начнёт уходить жирок.
2. Ну и во-вторых, незабываем про откат. А он будет сто процентов. На сколько много, тут уже сказать сложно. Но то, что в первые пару недель после диеты вы вновь какую-то часть наберете, это точно. Да, там тоже будет возврат воды и все такого, но тут организм пойдет в обратном порядке, грубо говоря. Он не понимает, что времена настали хорошие и голодное время прошло. Он начнет усилено запасать жир на черный день. А то мало ли что.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Силовые тренировки
Эффект от силовых тренировок вы увидите позже всех, спустя 4-6 недель. Опять же я говорю о первых более менее видимых результатах. Да, как и в первом пункте, через пару недель придет адаптация, и после первых неуверенных шагов, с маленькой штангой и поиска техники, вы начнете увеличить объем тренировок, веса, а вам просто станет легче на тренировке. Но какой-то видимый эффект, первый тонус, так сказать, какой-то рельеф на постоянной основе, а не просто от пампы после тренировки – придет через месяц, полтора.
По факту, у вас просто поднимется уровень Активной Клеточной Массы, начнет запасаться гликоген в мышцах при правильном питании, гормоны начнут работать, и, если у вас нет большой жировой прослойки на теле, вы заметите небольшие улучшения в зеркале.
Простыми словами, любой эффект от правильных действий более-менее начнет проявляться через месяц и дальше. Раньше этого ждать чего-то не стоит. Да и тут важно понимать, что через месяц новой жизни вы почувствуете себя лучше, появится энергия, как-то тело начнёт меняться, что станет заметно глазу. Но это только первый эффект. Дальше будет больше, надо только продолжать.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
