Наше тело, пожалуй, это один из самых ценных и одновременно самых несчастных элементов нашей повседневности, которому достается больше всего нелюбви. Мы (особенно женщины, что уж тут скрывать) каждый день разглядываем свои морщинки, лишние или недостающие килограммы, неидеальные пропорции лица и фигуры, неровности, несовершенства, всякий раз морщясь от неудовлетворения, досады и даже горечи, мусоля в голове болючую и разъедающую мысль: "с моим телом что-то не так, я неправильный".
А еще мы думаем, что тело можно изнашивать сколько угодно, и ему ничего от этого не будет. Можно недосыпать, закидывать в него вредную еду, не давать необходимую порцию движений и т. д.
А что если наше тело - это продукт нашего собственного отношения к нему? Что если ему плохо от нашей нелюбви? Что если оно и радо бы стать лучше, но в одиночку ему не справиться? Как это поправить, и как стать для своего тела не врагом, а другом и союзником? Как принять его и полюбить?
Нижеприведенный текст впервые был опубликован на портале iklife в статье "Как перестать ненавидеть себя за внешность". Прочесть ее полностью можно в первоисточнике по ссылке: https://iklife.ru/samorazvitie/kak-perestat-nenavidet-sebya
К сожалению, я не смогу заменить своей статьей полноценную очную психотерапию (а в особо непростых случаях она необходима), но кое-какие рекомендации постараюсь в вас внедрить.
Смотрите в причину
Кто и когда сказал вам, что с вами что-то не так? Может быть, на вашу “особенность” вам часто указывали родители, друзья, одноклассники, коллеги. Или вы сравниваете себя с какими-то “эталонами красоты”, подставляете к себе линейку и не дотягиваете до каких-то ГОСТов. Тут важно отделять “зерна от плевел”.
- Во-первых, нужно понять: когда другие люди подчеркивают наши недостатки, с большой долей вероятности они сами жутко страдают от собственных. Когда-то в детстве я услышала в свой адрес от молодой девушки: "ой, ножки-то как палочки!". Вполне допускаю, что это был вообще самый первый раз, когда я услышала, что со мной “что-то не так”. И вполне вероятно, что девушка сама была не очень довольна своей фигурой.
Иногда люди говорят что-то вообще без умысла обидеть или задеть. А просто невзначай. Как говорится, "просто ляпнули, не подумав". Это тоже стоит учитывать. Всем на свете рот не закроешь, и людям иногда свойственно говорить странные вещи. Услышать можно всякое, главное помнить, что пока вы это не приняли на свой счет, это не ваше, а его.
Если в детстве мы принимаем высказывания других людей за чистую монету, то став взрослыми, мы можем нарабатывать способность справляться с критикой, а также понимание того, что дело может быть вообще не в нас. К тому же при нынешней моде любой недостаток легко превратить в изюминку.
- Во-вторых, стандарты красоты – это дело крайне изменчивое. Посмотрите на картины Питера Рубенса. Появилось даже такое понятие, как Рубенсовская женщина, т. е. полная, обладательница пышных форм. Именно такой тип женщины соответствовал идеалам красоты в эпоху нидерландского живописца.
Если прокрутить разные эпохи, культуры, географические положения, можно убедиться, что стандартов и норм было и есть колоссальное множество. Даже в наше время мода на внешность меняется чуть ли не каждый год. То в моду вошли большие бедра, то эталонной стала маленькая грудь и сгорбленная спина, то все поголовно начали устанавливать себе брекеты и надевать очки, а недавно в соцсетях мне попалась информация о том, что в Японии пошел тренд на кривые зубы. Как тут за всем успеть.
Найдите ролевую модель
В психологии ролевой моделью называют пример для подражания. Наверняка вам известно, что есть много медийных личностей с самыми разными дефектами и особенностями. И при этом прекрасно себя чувствующих, с любовью к себе относящихся и даже зарабатывающих большие деньги на своей уникальности и непохожести.
Кто-то картавит, у кого-то уши торчат, у кого-то зубы с щербинкой, кто-то худощавый, кто-то имеет пышные формы, у кого-то нос неправильной длины, у кого-то грудь очень маленькая, кто-то всю жизнь борется с прыщами, кто-то слишком высокий, и так далее.
Найдите среди звезд, спортсменов, блогеров или других известных личностей того, у кого есть ваш “дефект”, и начните за ним наблюдать. Как он ведет себя на публике, что говорит в интервью, как к нему относятся люди вокруг и т. д. Можете даже скачать его фотографии и время от времени напоминать себе, что такие не только существуют, но и вполне себе неплохо живут.
Вы увидите, что даже с одной и той же внешней чертой человек может относиться к себе совсем по-разному. Для кого-то это будет трагедией и поводом вообще никогда не выходить из дома, а для кого-то лишь сущим пустяком и никак не причиной отказываться от тех возможностей, которые может подарить жизнь смелым и уверенным.
И, кстати, история помнит немало примеров того, как внешне малопривлекательный человек пользовался огромной популярностью среди представителей противоположного пола и завоевывал любовь толпы. Так что, неустраивающий внешний облик - точно не повод опускать руки.
Пересмотрите понятие "принять себя"
Многие неверно трактуют такой пресловутый призыв: “Прими себя таким, какой ты есть”. Люди думают, что принять себя – это влюбиться без памяти в каждый сантиметр своего тела, целовать свои морщины по утрам, восхищаться каждой складочкой, каждым пятнышком и т. д. На самом деле это делать необязательно.
Человек, который принимает себя, видит все свои особенности и шероховатости, но при этом не гнобит себя за них, не дает им негативную оценку. Ему не стыдно за свое тело, потому что в большинстве случаев тело не выбирают. Принять себя – это в первую очередь относиться к себе по-доброму, без чрезмерной критики, быть себе другом, осознавать ценность своего тела и его огромную роль.
Только вдумайтесь: ваше тело каждую секунду вас защищает и поддерживает. Сколько всяких процессов происходит внутри вас каждое мгновение. Как трудится ваше сердце, легкие, почки, печень, кровеносная система в то время, как вы разглядываете очередной прыщ на лбу и отправляете в свой адрес тонны гнева и раздражения.
Тело – ваш союзник, а не враг. Может, уже стоит перестать его насиловать и начать относиться к нему с должным почтением?
Откажитесь от идеи идеальности
Как правило, быть идеальными хотят глубоко неуверенные в себе люди. Им кажется, что если стать самым лучшим во всем, до блеска отполированным, стерильным, тогда их сразу полюбят, оценят, повысят, примут, признают. Конечно же, это иллюзия.
Хочу отметить, что чаще всего глубинно этот посыл адресован родителям. В детстве, для того чтобы "заработать" внимание мамы или папы, ребенку приходилось приносить пятерки, выигрывать олимпиады, побеждать в соревнованиях. Став взрослым, он продолжает заслуживать родительскую любовь, но на этот раз ставки крупнее - "я буду изо всех сил работать", "я буду самой-самой красивой", "я во что бы то ни стало стану знаменитым" и т. д.
Эту тему можно продолжать долго, но здесь важно понять, что заслуживать ничего не нужно. Все что нужно, уже и так есть. Ниже я оставлю ссылки на статьи по этой теме для тех, кому это актуально.
Итак, кого же любят? Любят не идеальных, а тех, кто подходит. Тех, с кем интересно, интимно (в плане души), близко, человечно. Ну или тех, кто совпадает по травмам. Но точно не идеальных.
Поверьте, изменяют и очень сильно красивым тоже. И у каждого такого “сильно красивого” комплексов не меньше, чем у вас. А совсем нет никаких комплексов, как правило, у тех, кому бы не мешало ими обзавестись! Шутка.
Еще одно заблуждение кроется в том, чтобы думать, что принять себя – это махнуть на свою внешность рукой. Это не так.
Принятие себя идет бок о бок с любовью к себе, а мы всегда склонны улучшать все то, что любим. Скажите, о чьем здоровье и красоте вы будете с охотой заботиться: человека, которого вы ненавидите, или того, кого любите? Думаю, второй вариант.
О любви к себе, кстати, у меня тоже есть что почитать:
Прокачивайте самоценность
Самоценность, в отличие от самооценки, не предполагает никакого оценивания себя. Если при самооценке мы сами себя оцениваем, прикладываясь к некой социальной линейке, то самоценность – это ощущение себя ценным по факту рождения.
При этом не стоит путать понятие самоценности с гордыней или эгоизмом. Самоценность никак не связана с другими людьми и сравнением себя с кем-то. Это внутренняя опора, база по умолчанию. Она не может шататься, как осинка на ветру, из-за малейших колебаний в виде неудач, новой морщины или лишнего килограмма. Самооценка временно пошатнется, но не самоценность. Она никуда не денется.
Самоценность – это глубинное уважение к самому себе, на которое не влияют никакие внешние обстоятельства. Она всегда выращивается и поддерживается только изнутри. Вот именно к этой опоре стоит стремиться.
Про самооценку тут:
___________________________
Практика "Мое тело"
А еще я предлагаю вам опробовать на себе эффект практического инструмента для принятия своего тела. Это моя аудио-практика, которая так и называется "Мое тело". Ее продолжительность - более 20 минут, за которые вы полностью погрузитесь в свои ощущения, проживете момент слияния со своим драгоценным телом и станете к нему эмоционально ближе.
Практику можно приобрести либо в составе полного пакета моих авторских практик и медитаций, либо внутри модуля (модуль 2), а также отдельно.
Подробнее о составе пакета, модулях (включая бесплатный) и стоимости можно посмотреть здесь:
Друзья, приглашаю вас в свой Телеграм-канал, где я делюсь разными терапевтическими заметками и мыслями - перейти в канал.
___________________________
Всем хорошего дня!