Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 55,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, надо приучить себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 15-20 минут выпить стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше промежуток времени без пищи между ужином и завтраком, тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
- Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Мои тарелочки сегодня
9.02.25
711-й день похудения
485 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
33/16/51
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - паровая куриная грудка; салат из айсберга, помидора, огурца с мацони; кабачковая икра своей консервации; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из свежих овощей; бульон куриный из грудки с квашеной капустой.
Перекусы - желатиновые кубики; морковь сырая, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире, шаги не считала. Вечером ходила в храм, 3325 шагов.
***
Диета для ленивых
Эта система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:
•За 15-20 минут до любого приема пищи надо выпивать 1-2 стакана воды.
•В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы нельзя пить никакой жидкости.
Потом можно позволить себе также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимается прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.
Если следовать описанным правилам диеты, то можно, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть на 1-1,5 кг за неделю.
Как это работает?
Когда мы выпиваем чистую, негазированную воду перед едой, мы растягиваем и заполняем желудок, поэтому даже при большом желании уже невозможно съесть столько, сколько могли бы съесть при обычной системе питания.
К тому же, если мы не пьем никакой жидкости во время приема пищи, мы не продолжаем растягивать желудок, соответственно, не перегружаем его и не испытываем чувство тяжести.
2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне понятно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм.
Таким образом, мы не мешаем естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***