Всем доброго дня!
Как прокачать эмоциональный интеллект? Зачем вообще нужно его прокачивать?
В предыдущей статье я писала о том что такое ЭИ (эмоциональный интеллект) и зачем он нужен.
Сегодня хочу поделиться своим опытом как я прокачивала ЭИ и в связи с чем я решила это сделать.
Лет пять назад я была достаточно депрессивной, ноющей, иногда даже истеричной. Самый большой страх у меня был страх уйти в депрессию. Я ненавидела это состояние, когда ничего не хочется, на душе прям тоска, жалость к себе, все виноваты...
Полное отсутствие энергии. Я решила разобраться почему у меня эти состояния? Много прошерстила литературы в интернете, начала учиться рефлексии и вот тогда впервые столкнулась с понятием ЭИ.
Меня очень заинтересовала эта тема. Я не проходила никаких тренингов по прокачке ЭИ, я решила пробовать разные способы и выбрать те, которые работают. И вы знаете, как только я начала прокачку своего ЭИ моя жизнь кардинально изменилась!
Я не разбогатела, не получила наследства, в жизни продолжали случаться проблемы и даже серьезные стрессовые ситуации, но... Это уже не выбивало почву у меня из под ног. Я стала легко справляться со стрессом, перестала терзать апатия, я всегда полна энергии!
Как результат, даже такой финал всей моей работы над собой-это мой канал, который называется «Жизнь в гармонии с собой и Миром». У меня не все в жизни гладко, но я счастлива!!! А это для меня главное богатство и главная ценность.
Эмоциональный интеллект — это, как минимум отчасти, навык. А значит, его можно тренировать. Это подтверждают и исследования: уже после шести месяцев занятий люди отмечают, что стали лучше распознавать свои эмоции и управлять реакциями на них.
Какие именно упражнения в этом помогут?
Необходимо осознавать, что вы делаете, понимать, на что уходит ваше время и этого ли вы реально хотите (например, бесцельное «зависание» в соцсетях, мессенджерах, компьютерных играх, сериалах и пр. вместо живого общения, времени на чтение серьезной литературы, размышления, медитации).
Ключевой вопрос СЕБЕ: ЭТОГО ЛИ Я СЕЙЧАС РЕАЛЬНО ХОЧУ?
Осознайте, что вы чувствуете.
Очень часто мы не осознаем, что мы чувствуем. Но как только мы научимся ОСОЗНАВАТЬ свои эмоции и начнем принимать их такими , какие они есть, настоящие чувства могут вас поначалу даже испугать. Вы можете вдруг понять, что на самом деле вы довольно депрессивны или агрессивны. И что зависание в гаджетах это своего рода способ отвлечься от тревожных чувств.
Саморегуляция: ищите рациональный выход для эмоций.
Не бывает плохих или хороших эмоций, правильных или неправильных. Злость — это просто злость, радость — просто радость. Однако, испытывая их, люди ведут себя по-разному. Например, одни дают выход злости, обижая окружающих, другие направляют ее в созидательное русло — добиваются справедливости, защищают слабых или используют инструменты для проживания гнева.
Гнев может быть разрушительным, если вы направляете его, чтобы причинить боль себе или другим. А может быть полезным, если вы используете его для своей защиты или защиты другого человека от обидчика.
А радость, казалось бы, хорошая эмоция, но если кто-то ее испытывает, причинив другому вред, она становится тоже разрушительной.
Даже самые сильные эмоции не нужно подавлять. Сначала определите, что вы чувствуете, признайте, что вы злитесь или обижаетесь, и только потом подумайте, как лучше это пережить. Например, в случае обиды правильнее поговорить о ней с человеком, который стал ее причиной, а если это не дало облегчения, то можно побыть наедине с собой, пожаловаться другу или сбросить напряжение в спортзале.
Осознайте свои слабости. Как только вы примете все неприятные и неудобные эмоции, которые испытываете, вы начнёте понимать свои слабости.
Например, вы очень обижаетесь, когда на вас повышают голос, воспринимаете это как личное оскорбление, становитесь очень резким и начинаете кричать в ответ. То есть, несдержанность - ваша слабая сторона. Когда вы это осознаете, вы сможете этим управлять.
Мотивация: ставьте цели и действуйте.
Умение достигать поставленных целей требует хороших социальных навыков и является одним из признаков высокого ЭИ. Начните с малого: набросайте список простых желаний. Например, похудеть к лету, обновить гардероб, получить повышение на работе. Распишите, какие действия нужно сделать для их осуществления, и двигайтесь к цели маленькими шажками. Главное — не переставать делать хотя бы что-то: если запал заниматься спортом быстро прошел, не прекращайте прогулок в парке. Действие — один из главных двигателей мотивации.
Сопереживание: анализируйте чужие эмоции и пробуйте их проживать.
По аналогии с личным дневником эмоций отмечайте, что и в каких ситуациях чувствуют окружающие люди. Если разбираться в чужих эмоциях вам пока сложно, попробуйте использовать практику активного слушания в общении. Будьте внимательны к словам собеседника, не перебивайте его и задавайте уточняющие вопросы. Это поможет увидеть происходящее со стороны другого человека.
Социальные навыки: общайтесь с другими людьми.
Умение находить общий язык с разными людьми — один из полезнейших гибких навыков. Логично, что для его развития нужно расширять круг социальных контактов. Не избегайте корпоративных праздников, займитесь командным видом спорта. Если при этом вы испытываете страх — например, из-за травматического опыта, — то проработать дискомфорт при общении поможет психолог. В любом случае двигайтесь от малого к большему: сначала научитесь понимать себя и только потом оттачивайте этот навык на окружающих.
У меня даже одна из моих целей была-разобраться в себе, научиться понимать себя, поддерживать себя. И какой же я испытала восторг, когда это стало получаться. Проходя тест на уровень эмоционального интеллекта я получила результат 98. Для меня это прям прорыв и супер результат!
Моя жизнь сейчас меня полностью удовлетворяет, поскольку я нахожусь в гармонии с собой и Миром!!!
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и будьте счастливы и осознанны!