Всем доброго дня!
Я не люблю ноющих людей. Это не про то, когда у человека горе, а про то,что
-Денег нет, работа не нравится, муж раздражает и так далее...
Это про людей, которые жалуются всем на жизнь, но при этом ничего не меняют: не ищут дополнительный доход, если нет денег, продолжают ходить на не любимую работу и наконец продолжают жить с не любимым человеком.
Я не люблю людей, который истерят и манипулируют. Это про то, что «я покончу с собой, если ты меня бросишь» или когда крушат все в квартире, бьют посуду, причиняя ущерб своим близким.
Сегодня хочу поразмышлять про эмоциональный интеллект. Что же это такое?
Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность отслеживать свои эмоции, а также эмоции и чувства других людей, различать их и использовать для руководства своим мышлением и действиями.
Также это навык применения эмоций для решения проблем, принятия решений, общения и сотрудничества.
Способность отслеживать свои эмоции. А для чего нам это?
Когда мы были детьми нам было очень легко это делать. Когда нам было весело-мы смеялись, когда нас что-то огорчало-мы плакали, когда нам что-то не нравилось-мы раздражались и негодовали.
Но я, например , росла в то время, когда мои эмоции мне в основном приходилось подавлять. Поскольку меня могли отругать, если я громко смеюсь ( так не красиво), или например «перестань ныть», если мне хотелось плакать.
Так, наверное, многие люди моего возраста росли и воспитывались. Меня никогда не спрашивали что я сейчас чувствую. Поэтому, став взрослыми , многие из нас не могут ответить на вопрос «что я сейчас чувствую?».
Это не значит, что человек совсем не знает, что чувствует. Просто он не замечает этого, не отслеживает и не идентифицирует без особой нужды свои актуальные эмоции.
А замечать эмоции необходимо для того, чтобы понимать себя и своё текущее положение в этом мире, понимать, что происходит со мной сейчас и как мне вести себя дальше, куда двигаться, что предпринять. Например, по своей ли воле я сейчас делаю это действие или это не то, чего я хочу? Что огорчает меня или злит и почему? О чем мне сигналят мои чувства? Я действительно хочу находиться там, где я сейчас нахожусь?
Когда я научилась задавать себе правильные вопросы и получать на них честные ответы моя жизнь изменилась. Изменилась в лучшую сторону. Ушло раздражение, перестала мучать апатия. Появилась энергия.
Как я научилась распознавать свои эмоции? Оооо! Это целый процесс. Сначала я ставила будильники каждые два часа, чтобы спросить себя что я чувствую. Я пользовалась списком основных чувств, поскольку не могла самостоятельно определить что я чувствую. Вот этот список.
Чувства я распознавать научилась. Следующим шагом было научиться работать с этим чувством.
- Отмечать, с какими ситуациями или людьми связана у вас та или иная эмоция: «Я злюсь из-за того, что…» или «Мне грустно потому, что…»
- Спросить себя: « Какой смысл я вижу в этом чувстве?»
- Понять ту свою потребность, о которой говорит данная эмоция: «Чего бы я хотел в этой ситуации?»
- Поблагодарить свою эмоцию, своё чувство за то, что оно сообщило вам о вас:
«Спасибо за то, что я понял, увидел, открыл о себе и своей текущей ситуации!»
Это был мой первый шаг к моей осознанной, счастливой жизни в гармонии с обой и Миром. Все стало понятно, появилось уважение к себе, повысилась самооценка. Я стала не просто понимать себя, но и поддерживать.
А самое главное, это позволило мне не превращаться в истеричку или нытика. Понимание своих чувств дает мне возможность не подавлять и не игнорировать их, а конструктивно выражать, не причиняя ущерб другим.
Очень хороший инструмент для понимания своих эмоций-дневник чувств, где вы описываете что вы чувствуете и в связи с чем.
Теперь про чувства других людей. А зачем нам отслеживать чувства других людей?
Сочувствие или способность понимать и разделять чувства других людей является причиной нашей эволюционной потребности держаться вместе и выживать в группах.
Люди, склонные к эмпатии, лучше адаптируются в обществе. Они приятны в общении, им рады, в них нуждаются. Ну представьте, вы рассказываете кому-ито о своей проблеме, а в ответ слышите:
-Да фигня это все, вот у меняяяя....
С таким человеком, который одной фразой обесценил все ваши переживания больше не хочется общаться. Не так ли? И другой пример, когда ты жалуешься кому-то в надежде на поддержку и слышишь в ответ:
-Да, ситуация у тебя сложная. Держись! Сил тебе и терпения! Если нужна помощь-я рядом.
Вот таких людей любят и ценят. А какое удовлетворение мы получаем, когда можем поддержать кого-то, быть полезными!!!
Человек с высоким ЭИ (эмоциональным интеллектом) легко принимает решения, легко справляется с проблемами и не застревает в негативных эмоциях надолго. В интернете есть множество тестов на уровень ЭИ. Например онлайн-тест на определение уровня эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана.
Я уважаю людей сдержанных, но не зажатых, который никогда не повысит голос, но в то же время не даст себя в обиду. Я учусь быть такой. В следующей статье попробую описать приемы и инструменты для повышения уровня эмоционального интеллекта, опять же, основываясь на личном опыте.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и будьте счастливы и осознанны!!!