Около полугода назад я писала статью про эксперимент, который решила провести. Кратко: задумка была в том, чтобы уделять активностям, которые не получается «полноценно» вписать в рутину, хотя бы 5 минут в день. 5 минут можно найти даже при самой высокой загрузке, и это может оказаться дверной распорочкой для того, кто хочет войти в более разнообразный мир.
Апдейтну ситуацию на данный момент. Что получилось в ходе моего личного эксперимента:
-5 минут изучения языка в день. Начала, как водится, на максималках: 5 минут турецкого, 5 минут итальянского и 5 минут шведского. А что вы хотите: когда раздают пятиминутный дофамин, я первой лезу в очередь. И сначала оно работало: три галочки = три порции дофамина, йохоу! В какой-то момент подумалось, что я достаточно крута для того, чтобы из 5 минут сделать 15 ,и добавила ежедневный просмотр языкового видео.
Устройство своего механизма я знаю достаточно хорошо, поэтому не питала иллюзию, что такое положение дел сохранится надолго. На начальном этапе я зачастую набираю задач больше, чем реально по силам, а спустя время ору, как бич, от перегрузки.
Но тут я просто наблюдала. И таки да, сначала итальянский, а потом и турецкий плавно отвалились, как пустые изподтопливные баки у ракеты. Сама ракета, меж тем, продолжала движение.
Что на данный момент: шведским занимаюсь каждый день. 5 минут стабильно, но иногда, в охотку, 15-20 минут. Можно ли серьезно выучить язык, уделяя ему 5 минут? Сомневаюсь. Можно ли продвинуться на уровень примерного понимания чужой речи? Однозначно, да. Регулярно тестирую себя шведскими блогерами: с каждым разом понимаю все больше и больше из их текстов. Раньше могла вычленить местоимения, сейчас попадаются и целые предложения, которые понимаю, еее!
В общем, как и ожидалось, маленькие шажки работают.
-5 минут силовых упражнений в день. Тут провал. Как ненавидела силовые, так и продолжаю это делать. Мне легко СДЕЛАТЬ 5 минут упражнений, но мучительно сложно заставить себя НАЧАТЬ. Если усилий для изучения языка не требуется никаких – с удовольствием беру телефон\учебник, и вперед, то на то, чтобы взять гантели, требуется порой час настройки.
Однако иметь сильные мышцы в моём случае – не прихоть, а необходимость. Моя хлипкая поясница в момент посыпется без регулярных упражнений. И ишиас вернется с круглосуточными болями. Поэтому – ищу другие варианты укрепления мышц. И, кажется, нашла) Расскажу в конце месяца.
-5 минут упражнений для шеи и спины. Речь об упражнениях, показанных мне врачом. Он сказал, что вариант у меня один – делать их пожизненно. Собственно, я бы и без этих слов доктора так поступила, т.к.вижу эффект – боль в шее, мучившая меня летом и осенью, прошла полностью, а спина чувствует себя гораздо лучше.
Тут как с языком: выполнение комплекса дается легко и не требует никаких заставленческих усилий. Мозг увидел подтверждение того, что в долгосрочной перспективе упражнения работают, и даже не пикает в сторону саботажа.
Были и другие 5-минутные активности, которые я тестировала на ежедневной основе, но они не прижились. Возможно, позже мне захочется добавить что-то еще, но пока достаточно.
Интересно, кто-то пробовал подобную же практику?