Каждый из нас сталкивался в жизни с какими-то сложными переживаниями, которые могли стать в последствии опытом, но оставили след в нашем эмоциональном состоянии.
Говорят, что время залечивает раны, но иногда так бывает, что след настолько глубокий, что боль чувствуется спустя годы, а это мешает отпустить негативные эмоции, вдохнуть свободно, начать двигаться к новому и хорошему в жизни.
Чтобы избавиться от тяжелых эмоциональных переживаний многие используют популярные и всем доступные способы, не думая о последствиях - пытаются отвлечься от негативных мыслей и чувств с помощью алкоголя, игр, трудоголизма и других зависимостей, пытаются заглушить боль тяжелого эмоционально состояния в новых отношениях, в которых через некоторое время так же становится больно.
В этой статье я расскажу о технике работы с непрожитыми эмоциями и чувствами. Неважно, они возникли вчера или несколько лет назад.
Техника простая, но очень эффективная. Её плюс в том, что вы можете её делать самостоятельно, но важно соблюдать технику безопасности - об этом расскажу в самом конце.
Как улучшить своё эмоциональное состояние:
1. Опишите максимально подробно своё состояние и чувства.
2. Добавьте к каждому чувству интенсивность по шкале от 1 до 10;
3. Вспомните самую яркую ситуацию, в которой эти чувства возникают;
4. Определите, где в теле находятся эти чувства. Если с этим сложно, то представьте, где в вашем теле эти чувства могли бы размещаться;
5. Начните рассматривайте эти чувства внутри тела;
Можно задать себе вопросы:
- Какого размера это чувство/эмоция?
- Какая у этого чувства/эмоции форма, вес, плотность, текстура, цвет?
Держите внимание на этом образе, наблюдая происходящие изменения, но специально не пытайтесь изменить образ.
Через какое-то время вы заметите, что объект наблюдения начинает меняться.
Продолжайте наблюдать образ, замечайте изменения в нём и в своих ощущениях.
Если изменений не происходит, то можете представить, что вы руками с разных сторон обдавливаете эту фигуру, если она как шарик и поддается давлению, сдуваете её или если фигура твердая, то растапливаете её ладонями, как льдинку, направляя в это место выдох.
6. Проверьте себя с закрытыми глазами, погрузившись в эту ситуацию;
- Что сейчас чувствуете?
- Есть ли изначальные чувства?
- Как изменилась их интенсивность?
Техника безопасности при выполнении этой практики.
Не берете для работы сильно травмирующие ситуации - для их проработки нужна подготовка и помощь специалиста.
Что значит сильно травмирующие ситуации?
Это психические травмы(ПТСР), когда ваша жизнь разделилась на До и После, есть провалы в памяти по поводу этой ситуации и периода жизни после прошедшего события.
Поставьте 👍 и напишите в комментариях, получилась ли у вас эта практика и какие заметили изменения в состоянии.
Канал в Телеграм c чатом для общения и вопросов, прямыми эфирами в безопасном и поддерживающем пространстве.😉
Эксклюзивные статьи с рекомендациями, практиками и поддержка канала на Бусти.
Рекомендую мои статьи: