Ко мне часто обращаются за помощью люди, которые хотят пойти во что-то новое (повышение, новая профессия, своё дело, новая работа и т.п.), но никак не решаетесь шагнуть. Внутри огромное сопротивление, напряжение, вам очень страшно, вы можете находить кучу других дел, которые срочно требуют вашего внимания. Что угодно, но только не шаг в новое дело.
И конечно весь этот процесс щедро сдабривается голосом Внутреннего критика: "Ты недостаточно хороша для этого! Тебе еще надо подучиться! Да и вообще, с чего ты решила, что это для тебя, что ты этого достойна?"
И в этой точке все выбирают разные стратегии:
- Кто-то идёт к психологу, пытается найти ответ в книгах, слушает курсы, слушает "медитации" и т.д. Всё это для того, чтобы внутреннее напряжение ослабить, самооценку подтянуть и уже тогда в новое действие шагнуть.
- Кто-то поступает иначе: пытается ломиться через силу, подхлёстывая себя: "Ты слабачка, давай-давай, поднажми! Просто уже подними свою ЖО.. и сделай"
Внимание, вопрос: когда все-таки стоит помочь себе психологически, т.к. вы еще и вправду не готовы шагать, а в какой момент уже пришло время поднажать, и вместе с психологической помощью начать совершать какие-то конкретные реальные шаги?
Чтобы найти ответ, давайте взглянем вообще на концепцию самооценки.
Два ключевых компонента самооценки
(если прокачан только один, движения вперёд не будет)
Наша самооценка состоит из двух важных компонентов. Я для себя их условно называю "Я СПОСОБЕН" и "Я ДОСТОИН".
"Я ДОСТОИН" - это история про глубинную самоценность:
- Я имею право жить в этом мире, претендовать на какое-то своё место в мире. Я здесь нахожусь не по ошибке, не по милости других людей. Ямне должен постоянно это право подтверждать - оно моё по праву рождения (это самая база, часто ранняя детская травматизация приводит к тому, что взрослый человек в глубине души не ощущает своего права на жизнь).
- Я достоин того, чтобы быть счастливым, достойно зарабатывать и улучшать свое благосостояние.
- Я достоин того, чтобы меня уважали, чтобы со мной обращались корректно и вежливо, уважали мои границы.
- Я имею право на свои мысли и чувства, я имею право высказывать своё мнение (не путать с невыраженной агрессией и большим внутренним напряжением, когда человек постоянно критикует и обесценивает других, лезет везде со своими непрошенными советами - это как раз "кривой" способ поддерживать свою самооценку.
- Это ощущение своей ценности как человека, как личности. Неважно, какие у меня достижения, какой длины у меня тачка, сколько комнат в моей квартире - я такой, какой я есть со своими характеристиками, набором талантов, сильными и слабыми сторонами ЦЕНЕН.
"Я СПОСОБЕН" - это самоощущение формируется там, где человек совершает какие-то целенаправленные действия, принимает решения и воплощает их в жизнь, реализует силу своей воли: "Я это задумала - я приложила усилия и воплотила идею в жизнь". Тем самым мы подкрепляем самовосприятие: "Ага, оказывается, я всё это делать могу, я способен справляться со своей жизнью!" Это не обязательно про какие-то большие достижения
Только когда эти два компонента самооценки собираются вместе, мы получаем очень гибкую и устойчивую, опорную внутреннюю систему самооценки. Она уже не качается, как ветхий забор в сильный ветер, под влиянием внешних событий, чужих мнений, локальных неудач. Она надежна, она устоит!
Про внутренний перекос
Часто вы неосознанно прокачиваете только одну из составляющих, а другая "западает". В этом случае значимого результата вам добиться не удастся.
Когда мы качаем только аспект "Я СПОСОБЕН" - это человек-достигатор: "Я и это должен сделать, и то. И здесь у меня должно быть лучшее всех, и здесь обязательно на самом высоком уровне". Таким образом он пытается обрести внутреннее спокойствие и устойчивость.
Он считает, что в какой-то момент он дойдёт до точки и сможет успокоиться, признать, что он молодец, и наконец расслабиться. Но на самом деле, он в эту точку никогда не придёт. Он без конца будет бежать по замкнутому кругу, ему всегда будет казаться, что этого недостаточно, что надо еще чуть-чуть. Поэтому к балансу он не придёт - ему не хватает самоценности!
Он часто это понятие вообще не признаёт: "Это как так, я чего-то заслуживаю, я ценный, хотя я ещё не сделал вот этого и вот этого. А по сравнению с другими я вообще ничего не сделал... И я всё равно ценный - нет!"
Это может даже вызывать сильную агрессию у вас внутри, если вы к этому типу относитесь. Прямо наблюдайте за собой! Если все эти идеи вам кажутся чересчур ванильными, оторванными от реальности, кажется, что только ваши достижения имеют смысл, то это ваш случай.
Когда мы прокачиваем в себе только "Я ДОСТОИН" (и раз за разом спотыкаемся, когда приходит время совершать действия) - это чаще всего люди, которые застряли в каких-то "проработках": в терапии, на курсах, постоянно медитируют, нянчат своих внутренних детей, качают энергии, чакры, получают силу от своего рода, повторяют аффирмации, и самое главное - это уже происходит очень долго и никак на реальной жизни не отражается.
В этот момент вы строите внутри себя пространство принятия, поддержки и вместе с этим поднимаете огромную энергию, которая вам дана на действие. Но вместо того, чтобы отправить эту энергию в дело, происходит следующее: "Вау, мне сейчас так хорошо, так кайфово, пойду зажгу свечи, налью чаю и включу сериал... А потом как-нибудь начну действия совершать".
Но история это тоже нерабочая, т.к. энергия, не подкрепляясь вашими действиями и результатами быстро сходит на нет, а вы вновь оказываетесь "у разбитого корыта". Раз за разом повторяя эту петлю, вы укрепляете образ самого себя, как человека, неспособного действовать, на которого нельзя положиться.
Как же выбраться из этих ловушек
А это и впрямь настоящие ловушки, потому что изнутри выхода не видно. Фокус в том, что выбраться самостоятельно из них крайне сложно.
Достигатору, который не может остановиться, бесконечно СТРАШНО И НЕБЕЗОПАСНО сделать паузу - он просто не верит и не чувствует, что можно как-то иначе. Даже попав на больничную койку, он будет стараться бежать вперед. Здесь очень важна поддержка психолога, который будет рядом и поможет укрепить вторую часть - самоценность. А затем уже потихонечку замедляться, обретать контакт с собой, чтобы обрести опору, "встать на две ноги", и уже выстраивать свою жизнь в балансе, где есть не только гонка за достижениями, но и ощущение счастья, расслабленности, удовлетворенности, радости.
Тем, кто качает лишь самоценность, тоже нужна помощь - психолог, который поддержит вас в действии, тот, кто скажет: "Смотри, а ты замечаешь, что уже готов? Попробуй! А я поддержу тебя! Помогу тебе пройти сквозь страх и другие сложные чувства. Буду рядом и смогу разделить твои чувства, когда будет сложно". Ведь этому человеку тоже очень СТРАШНО - так тепло и приятно сидеть и медитировать, на проработки ходить, по метафорическим картам что-то осознавать, а вот выйти и провести прямой эфир, записать подкаст или снять ролик, да хотя бы просто завести канал и заявить о себе: "Вот он я, я есть, я специалист - приходи", - ЭТО СТРАШНО. И психолог здесь помогает разобрать эти страхи, стыд и пр., сделать их выносимыми, чтобы вы могли этот стартовый отрезок пройти и потихоньку набирать силу и ощущать, что ВЫ СПОСОБНЫ! Способны идти вперёд и влиять на свою жизнь!
Сначала вы опираетесь на психолога, а потом постепенно начинаете двигаться самостоятельно.
Подводя итог
Если вы понимаете, что находитесь в одной из этих двух крайностей, и уже довольно долго. Вам страшно, вы испытываете сильное напряжение, то лучше обратиться за помощью к психологу.
Друзья, делитесь в комментариях, кто узнал себя в описании? Что даётся сложнее всего?
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: