Кто-то поступил с вами неправильно, и вы не можете отпустить это. Вы пытались медитировать, дышать или разрешить обиду, но, кажется, ничего из этого не работает в долгосрочной перспективе: обида возвращается вновь и вновь. Да, у вас бывают моменты облегчения, но вскоре вы возвращаетесь к горьким мыслям об этом человеке или ситуации, которые словно «прописались» в вашем сознании.
Почему мы храним обиды как драгоценные камни? Часто бывает так, что те, о ком мы заботились или кому дарили своё дружеское внимание, причиняют нам боль. И тогда мы стоим перед выбором: или крепко держаться за обиду или отпустить её. И, когда, мы, измученные обидой, решаем отпустить эту горечь, разъедающую наше сердце, мы просто не знаем, как это сделать. Эта статья, возможно, сможет положить в вашу руку философский камень мудрости, который способен показать вам пути сбросить с себя груз обиды и почувствовать легкость и радость жизни, которая проходила незамеченной.
Ниже мы рассмотрим причины, по которым вы не можете отпустить обиду и идеи, которые будут полезны для обработки и отпускания этой сложной эмоции.
Почему так трудно отпустить обиду?
Вы чувствуете, что проблема не разрешена.
Когда ситуация остается открытой, то трудно двигаться вперёд. Это в человеческой природе хотеть, чтобы чувства были бы обработаны, а ситуация прояснена. В психологии это называется незакрытый гештальт, что обозначает ситуацию, которую человек не в состоянии забыть по причине того, что она не доведена до конца. Такая ситуация словно зависла в воздухе и мешает человеку жить полноценной жизнью.
Если вы чувствуете обиду, это означает, что вы хотите, чтобы человек, на которого вы обижаетесь, предпринял действия по исправлению этой ситуации и извинился.
Ваши действия по разрешению обиды могут снова причинить боль.
Одной из причин, по которой обида продолжается – это то, что легче сидеть в своей обиде, чем предпринимать какие-либо полезные шаги вперёд по устранению своей обиды и налаживанию отношений. Вы можете также полагать, что работа по отпусканию обиды может оказаться неуспешной и ни к чему положительному для вас не приведёт.
Цепляние за обиду может также служить подсознательным защитным механизмом, который проявляется в том, чтобы защитить себя от будущей боли.
Мысли о том, чтобы отпустить обиду, означает для вас проигрыш.
Отпустить обиду бывает сложно, если это заставляет вас чувствовать, что вы «проиграли». Ваша обида может быть вызвана ощущением, что другой человек всё ещё должен «заплатить» или быть наказанным за то, что он сделал. Отпуская обиду, вы можете думать, что вы повели себя как слабый человек, что вы как будто проиграли важную битву. Отпускание обиды может даже показаться признанием того, что ваши эмоции обиды были тщетными и пустой тратой времени.
Удерживание обиды «обеспечивает власть и контроль».
Поддержание чувства обиды в себе может давать ложное чувство власти и контроля над ситуацией и человеком, на которого вы обижаетесь. Может показаться, что вы сохраняете психологическое преимущество в этой схватке, или защищаете себя от дальнейшего вреда.
Как отпустить обиду?
Проанализировав, причины, по которым вы крепко держитесь за обиду, поразмышляйте над следующими стратегиями и идеями, которые могут стать для вас ключами, которые откроют ваше сердце и выпустят всю обиду и горечь.
1. Если человек не намерен исправлять ситуацию и извиняться, поймите и примите тот факт, что человек, который вас обидел, возможно, никогда не изменится. Всё, что вы можете сделать – это принять этого человека таким, какой он есть. Поначалу это очень трудно, но если вы проникнетесь этой идеей, это принесёт вам облегчение.
2. Примите текущую реальность такой, какая она есть. Начните полностью с чистого листа – оставьте прошлое в прошлом, не бередите старые раны. Не вспоминайте то, как вас обижали в прошлом. Прошлое существует только в нашей памяти, и прошлое не существует совсем, если мы не культивируем воспоминания.
3. Даже если вы не хотите продолжать отношения с человеком, причинившим вам боль, всё равно важно разобраться с проблемой обиды и обрести внутренний покой.
4. Прекратите ожидать проявления эмпатии к вам, понимания ваших чувств и извинений со стороны вашего обидчика. Возможно, что этот человек имеет психологические проблемы, например, нарциссическое расстройство личности, и просто не способен сопереживать и не осознаёт этого.
Если он намеренно продолжает вести себя так, как будто он не ответственен за вашу обиду, подумайте, стоит ли мучить себя пустыми ожиданиями эмпатии со стороны этого человека, продолжая давать ему постоянные возможности причинять вам боль?
5. Перестаньте жалеть себя. Вместо жалости к себе почувствуйте свою силу и уверенность в себе. Возвысьтесь над обидой, станьте более сильным и самодостаточным человеком, который сможет продолжать жить и без извинений обидчика.
6. Осознайте, что цепляние за обиду – это признак того, что ваша лимбическая система эмоционального восприятия вышла из-под контроля, и вы почти всё время сосредоточены на обидчике. Сосредоточение внимания на другом человеке держит вас в роли жертвы, и вы думаете: «Если этот человек одумается и извинится, то я смогу отпустить свою обиду» или «Если этот человек сможет выслушать меня и понять мою точку зрения, тогда я смогу отпустить свою обиду». Но это не то, на чём вам нужно сосредоточиться. На самом деле, это держит вас в бесконечном, негативном цикле. Вместо этого вам нужно помнить, что обида – это такая привычка мыслить, поэтому вам следует изменить то, что вы думаете о человеке или о событии, которые вызвали у вас обиду. Изменение восприятия обидчика не означает, что вы начинаете думать о нём хорошо. Это означает, что вы смотрите на ситуацию, не позволяя лимбической системе подавлять ваш логический, рациональный разум.
Лимбическая система – это собирательное название структур человеческого мозга, участвующих в регуляции эмоций, настроения, мотивации, памяти. Лимбическая система, вышедшая из-под контроля, становится виновницей отрицательных эмоций и навязчивых негативных мыслей.
7. Напоминайте себе, что отпускание вами обиды не позволяет другому человеку победить и не подразумевает, что вы проиграли. Отпускание обиды позволяет вам двигаться вперед по жизни без горечи и разочарования.
8. Поменяйте отношение к обидчику, если это ваш родственник, и вы вынуждены с ним поддерживать отношения. Это новое отношение и будет выражением любви и уважения к самому себе. Выработайте свод правил, которым вы будете придерживаться во взаимоотношениях с этим человеком.
9. Замените своё негативное, болезненное чувство обиды действиями по укреплению своих личных границ. Отпуская свою обиду, думайте рационально о наилучшем для себя курсе действий, а не эмоционально. Ограничьте контакты, объясните, как можно с вами поступать, а как нельзя и прочее. Но главное - это сохранять самообладание и чувство собственной силы и уверенности.
10. Практикуйте повышение своей самооценки. Знайте, что вы – достойный уважения и важный человек. Общайтесь с людьми, которые ценят вас, и напоминайте себе о своих достоинствах и лучших качествах.
Послесловие.
Когда мы ловим себя в тот момент, когда думам: «Как он(а) смеет так со мной обращаться…» или «Как он(а) может быть таким/такой бесчувственной по отношению ко мне…», эти мысли предназначены для нас самих. Что я имею в виду? Это значит, что долгое время наше внутреннее бессознательное «я» знало об этой проблеме, и посылало сигналы нашему сознанию в виде знаков интуиции, которые мы игнорировали. Если мы чувствуем обиду, эта бессознательная часть всё ещё хранит гнев на то, что мы пропускали красные флаги, мы оправдывали своё поведение, которое причиняло нам эмоциональную боль, мы оправдывали поведение других, которые нарушали наши личные границы.
Отпустить обиду значит по-новому реагировать на свои эмоциональные сигналы, начать любить и уважать себя и не допускать неуважительного отношения к себе со стороны других людей. Отпускание обиды во многом связано с принятием того, что произошло, чтобы двигаться дальше. И это принятие – не разовая вещь, вам придется научиться принимать, возможно, много раз, особенно в те дни, когда вы особенно чувствуете обиду. Поблагодарите за уроки, которые вы получили, испытывая боль обиды, потому что теперь вы знаете, как вы можете постоять за себя, владея этим опытом. Проявите сочувствие к себе, потому что это не ваша вина, что эти люди вызвали в вас горечь обиды. Поблагодарите себя: вы действовали самым наилучшим способом с теми обстоятельствами и с теми знаниями, которые были у вас в тот момент. Возможно, вы никогда не забудете, что эти обидчики сделали с вами, и что произошло, но вы стали намного сильнее и мудрее, чтобы гораздо лучше контролировать то, что произойдёт с вами дальше. Теперь у вас есть способность управлять вашими ожиданиями, изменять состояние вашего разума и чувствовать себя счастливыми, несмотря на то, в какую сторону разворачиваются события в вашей жизни.
Берегите себя и будьте здоровы! До новых, волнующих встреч!
Пишите в комментариях, какие мысли у вас вызвала эта статья.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные рекомендации БЕСПЛАТНО.
Читайте мои другие статьи из подборки Психическое Здоровье:
Кто они, и почему боятся за своё здоровье?
Психическое здоровье. Ничто не сможет ранить вас, если ...
Лучший ответ тому, кто тебя не понимает.
Всего одно правило позволило ей наслаждаться жизнью
"Взрослые дети". Вы сталкивались с инфантильными людьми?
Абсолютная свобода выбора - причинение боли другим?
Простая техника остановки навязчивых мыслей.
Психическое здоровье. Как нейтрализовать токсичных людей? и другие.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.