Увидев "странную" родинку на теле, или почувствовав боль в животе, или в спине, их разум начинает бешено выбрасывать одну страшную мысль за другой, и они практически входят в состояние паники по поводу того, что, может быть, они серьёзно заболели и скоро умрут. Они не могут ничего потрогать в магазине без перчаток, потому что им кажется, что везде находятся микробы и вирусы. Если вы часто испытываете описанные выше состояния, это означает что у вас тревожное расстройство по поводу своего здоровья, называемое ипохондрия. Ипохондрия вызывает постоянные, нереалистичные страхи серьёзного заболевания и чрезмерную бдительность и беспокойство по поводу потенциальных проблем со здоровьем.
Это вполне нормально беспокоиться за своё здоровье время от времени. Однако люди с ипохондрией становятся такими тревожными по поводу своего здоровья, что имеют достаточно серьёзные проблемы в своей каждодневной жизни. Они часто проходят медицинские обследования и не верят заверениям врачей, что с ними все в порядке и могут продолжать искать болезни. Также ипохондрики проводят много времени в интернете, изучая симптомы заболеваний. Большую часть времени их мысли заняты страхом заболеть и умереть.
Такая жизнь перестает радовать человека, она приносит только страдания, потому что тревога и депрессия со временем могут усиливаться. Но стоп, скажете вы, где выход?
ВЫХОД ЕСТЬ.
Принятие и сдача.
Об этом писал в своих бестселлерах Экхарт Толле, писатель и духовный учитель современности. Примите то, что вы можете заболеть и умереть. Примите это раз и навсегда. Сдайтесь, откажитесь от борьбы за выживание. После этого начните жить. Лучше «умереть» один раз, чем «умирать» бесконечно.
Не верьте своим мыслям.
Мысли приходят и уходят. Мысли – это не настоящая реальность. Сколько раз то, что в минуты тревоги предрекали ваши мысли, сбывалось? Почти ничего. Так почему вы так рьяно продолжаете им верить? Один мудрый человек сказал: «Сколько раз я умирал из-за того, что никогда не случилось!». Хотите жить, а не умирать? Просто перестаньте верить пугающим вас мыслям. Напоминайте себе всякий раз, как они появляются: «Это просто мысли и больше ничего».
Перестаньте читать о болезнях.
Интернет может разжигать ипохондрию, предлагая доступ к, казалось бы, безграничной и надёжной информации о состоянии здоровья. Чтение в интернете о симптомах болезней многократно усиливает тревогу заболеть.
Поверьте в силу своего организма.
Наше тело может вынести гораздо больше, чем мы думаем. Оно не такое хрупкое и слабое. Если вы понаблюдаете за людьми, которых мы называем «без определенного места жительства», то вы обнаружите, что, несмотря на их нездоровый образ жизни, они живут себе год за годом. А ведь они употребляют плохого качества пищу, злоупотребляют вредными привычками, спят неизвестно где и на чём, и так далее.
Однажды я видела в одной из телепередач комедийного шоу «Кривое зеркало» номер, в котором молодая девушка наклонилась вперед параллельно земле, и на её спину … встал парень!! Она держала его вес не меньше минуты. Я была просто потрясена этим живым доказательством того, что наш позвоночник совсем не такой хилый и хрупкий, как нас убеждают в этом многие врачи, рассказывая о грыжах и раздавая рекомендации не поднимать «больше 1 кг», не наклоняться и прочее.
Занимайте свой мозг работой.
Когда вы занимаете свой разум работой, у него остается меньше времени беспокоиться о чем-либо. Займитесь решением задач, головоломок, кроссвордов. Для этой цели подойдет любое творчество от написания рассказов, музыки до рисования. Найдите что-нибудь новое, чему вы хотели бы научиться, например, вы захотите изучать иностранный язык, разобраться в компьютерах, научиться делать классные фото и видео и прочее. В мире столько всего, чтобы переключить свой фокус внимания с того, что вас травмирует на то, что вас радует и заряжает энергией!
Включите здравый смысл.
Я не призываю вас не ходить к врачам и не обследоваться, однако во всем должен быть здравый смысл и золотая середина. Не стоит бежать к врачу, если у вас кольнуло здесь или там. Просто скажите себе: «Я – сильный/сильная и здоровый/здоровая! Мой организм справится сам». И продолжайте заниматься своими делами. Поверьте, в большинстве случаев ваше недомогание само по себе исчезнет.
Возьмите свое исцеление в свои руки.
Пересядьте из кресла пассажира в водительское кресло: возьмите ответственность за свое выздоровление на себя, вместо того, чтобы полагаться на кого-нибудь ещё, начиная от врачей до близких людей. Да, они могут вам помочь рекомендациями и поддержкой, но ваше восстановление в самой большей степени зависит от вас, каким вы окажетесь в этой непростой ситуации, от ваших 4-х «С»: Силы, Смелости, Спокойствия и Самообладания. Они дадут вам целеустремленность, терпение и упорство перестать испытывать нездоровую тревогу о своем здоровье.
Заключение.
Недавние медицинские исследования показали, что ипохондрия является таким же реальным расстройством, как и депрессия и посттравматическое расстройство. Однако все эти состояния подаются лечению. Улучшение образа жизни, включающее здоровое питание, физическую активность, психотерапию, массаж, иглоукалывание и прочее может привести к положительным результатам. Но как было сказано выше, человеку, у которого диагностирована ипохондрия, первым делом следует научиться управлять стрессом на ежедневной основе. Я надеюсь, что рекомендации в этой статье станут полезными всем тем, кто страдает от этого расстройства. И напоследок, вы можете пройти тест на ипохондрию.
Тест на ипохондрию.
В этом тесте всего 10 вопросов. Ответьте на эти вопросы «Да» или «Нет».
1. Вы чрезмерно сфокусированы на ощущениях, особенно болезненных, в своем теле в течение дня?
2. У вас появляются немедленно мысли о потенциальном серьёзном заболевании, как только в вашем теле возникают старые или новые болезненные ощущения?
3. У вас часто появляется желание поговорить с другими людьми о ваших симптомах?
4. Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете, есть ли у вас какие-нибудь симптомы?
5. Вы часто избегаете некоторых людей и некоторые занятия из страха за свое здоровье?
6. У вас есть постоянное побуждение посетить врача или сделать анализы или пройти обследования, чтобы выяснить причину прошлых и настоящих симптомов?
7. Просматриваете ли вы в интернете огромное количество информации, в связи с беспокойством о своем здоровье, надеясь, что от этого вам станет лучше?
8. Вы чувствуете усталость и/или отсутствие интереса к большинству вещей, которые вы делаете в течение дня?
9. Вам кажется, что вы всегда будете жить с тревогой за свое здоровье?
10. У вас есть такое ощущение, что ваш страх за своё здоровье – это то, от чего вы не хотите избавляться, потому что вам кажется, что он защищает вас?
Оцените результаты теста. Чем больше ответов «Да» чем «Нет», тем вероятнее то, что вы страдаете от ипохондрии. Когда вы это прояснили, не нужно расстраиваться, нет ничего ужасного, просто есть над чем поработать. А я верю в каждого человека, который решил взять свою проблему в свои собственные руки. Всё будет хорошо, и у вас всё получится!
Не знаете, почему люди боятся за свою жизнь и своё здоровье? Вот и я не знаю! Просто боятся. А разве это важно? Важно то, как они справляются с этим! 😄😄😄
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные советы бесплатно.
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.