Мы все были в ситуациях, когда услышав безобидное замечание в наш адрес, включали самооборону, которая часто была превышена. По сути, мы защищаемся, если не чувствуем себя в безопасности. И мы можем защищаться тогда, когда это совсем не требуется. Дело в том, что миндалевидное тело, часть мозга, которая постоянно сканирует окружающую обстановку на предмет угроз, не может отличить психологическую угрозу от физической угрозы. И увы, она часто преувеличивает психологическую угрозу.
Люди с повышенной защитной реакцией.
Люди, демонстрирующие неадекватное защитное поведение, проявляют импульсивную защитную реакцию, которую они не могут контролировать. Они не восприимчивы к обратной связи, не способны услышать собеседника и логически правильно ему ответить. Эти люди склонны безоговорочно оправдывать своё поведение, и не склонны к самоанализу. Они не могут позволить себе показать какую-либо свою слабость другим людям, и таким образом стараются защитить свою самооценку любой ценой.
Уверенные в себе, менее оборонительные люди.
Такие люди готовы выслушать другого человека. Они открыты для конструктивной критики и могут признавать свои ошибки. Также для них нормально быть честными с собой и с другими, признавая свои слабости. Уверенные в себе люди сосредотачиваются больше на поиске решений и учатся на своих ошибках.
Потенциальные причины защитного поведения
Перфекционизм: перфекционистам сложно признавать свои ошибки, потому что это может характеризовать их как не идеальных людей. Любые их промахи могут быть расценены другими как их слабости, которые перфекционисты не хотят показывать миру.
Неуверенность: неуверенные в себе люди всегда настороже, так как они не уверены в себе, они зависят от мнения других людей и боятся, что их неправильно оценивают.
Страх или противодействие: если человека в детстве или в поздней жизни наказывали за ошибки и несовершенства, то этому человеку трудно признавать свои ошибки, проще включить защитное поведение; в случае если человека сильно критиковали в детстве, он мог научиться противодействовать защитной реакцией в ответ на критику.
Выученное поведение: человек может выучить такой защитный способ реагирования на критику, глядя на родителя и другого значимого в его жизни человека. В результате этот человек научился выстраивать защиту там, где нужно взять на себя ответственность за свои действия.
Психическое здоровье: Защита может быть признаком какого-нибудь психического расстройства: тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, расстройства пищевого поведения и пр.
7 способов быть менее оборонительным.
Слушайте собеседника.
Выслушивайте всё, что говорит человек, прежде чем спешить защищать себя. Задавайте вопросы и выясняйте проблему, о которой говорит человек. Иногда простое стремление выслушать и понять человека помогает избежать необходимости вступать в открытую конфронтацию.
Просите объяснений.
Если вас в чём-то обвиняют, попросите разъяснений, чтобы понять конструктивная ли это критика, и как ваше поведение влияет на другого человека.
Возьмите на себя ответственность.
Практикуйте смелость признавать свои ошибки или неправильное поведение и брать на себя ответственность за это. Отнеситесь к этому как к личностному росту, повышению своей уверенности и самооценки.
Предложите помощь.
Спросите у другого человека, что вы можете сделать, чтобы улучшить создавшуюся ситуацию. Давайте только те обещания помочь, которые сможете выполнить.
Устраните проблему.
Если вас, например, обвиняют в том, что вы не помыли за собой посуду, вымойте её вместо того, чтобы пускаться в оправдания, почему вы этого до сих пор не сделали. Или точно скажите, когда вы сможете её вымыть, и выполните это обещание.
Обращайте внимание на триггеры.
Выявляйте в общении тех, против кого вы начинаете защищаться. Анализируйте и продумывайте стратегии, как вам изменить своё защитное поведение, возможно, обсудить проблемные ситуации с людьми-триггерами или поработать над собой.
Установите личные границы.
Если человек ведёт себя неуважительно или грубо по отношению к вам, вы можете установить границы для общения с этим человеком, указав ему, что в таком тоне или в таких выражениях вы не готовы с ним разговаривать. Предложите этому человеку успокоиться, и только после того, как он приведёт свои чувства в порядок, вы сможете обсуждать проблемы спокойно и уважительно по отношению друг к другу.
Преимущества снижения защитной реакции.
Более эффективное решение проблем.
Защитное поведение не только не решает проблему, но и зачастую усугубляет её. Ваш начальник просит вас исправить ошибку, а вы начинаете защищаться. В итоге, начальник становится более раздражительным, потому что его намерением было не обвинить вас, а просто добиться исправления сделанной вами ошибки.
Лучшая репутация.
Люди, которые имеют смелость и честность признавать свои промахи и ошибки, являются сильными, харизматичными личностями, и пользуются отличной репутацией. Они кажутся гораздо более естественными и заслуживающими доверия, чем те, которые защищаются и пытаются отклонить вину от себя.
Улучшение отношений.
Менее оборонительные люди способны налаживать более дружеские и эффективные рабочие отношения с людьми, так как другим людям легче с ними договориться.
Здоровье нервной системы.
Люди, которые не склонны защищаться, выстраивают конструктивные диалоги с другими людьми, не прибегая к негативным эмоциям, и не эскалируя конфликты, что способствует укреплению их нервной системы и нейтрализации стрессовых ситуаций.
Послесловие.
Итак, получается, чтобы перестать быть чрезмерно оборонительным, необходимо стать более осознанным и уравновешенным. Помня все эти стратегии, вы сможете строить более конструктивные диалоги с людьми, беречь свою нервную систему, избегать эскалации конфликтов и получать тот результат от взаимодействия с другими людьми, который вам нужен. Эти стратегии – это основа для развития мудрого разума.
Если вы часто обнаруживаете, что реагируете на стрессовые ситуации с чрезмерно повышенной защитой, полезно осознать, почему вы это делаете, и начать работать над тем, чтобы реагировать менее агрессивно и менее болезненно.
Также, если ваша склонность защищаться вредит вашим личным отношениям или деловому общению, и вы не можете самостоятельно с этим справиться, возможно, полезно обратиться за помощью к квалифицированному психологу.
Берегите себя и будьте здоровы!
Читайте мои другие статьи на тему Психическое Здоровье:
Кто они, и почему боятся за своё здоровье?
Психическое здоровье. Ничто не сможет ранить вас, если ...
Как они преодолели страх смерти?
Всего одно правило позволило ей наслаждаться жизнью
и другие из подборки статей Психическое Здоровье
Пишите в комментариях, какие мысли у вас вызвала эта статья.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные советы бесплатно.
Приглашаю на консультации и психотерапию онлайн. Пишите мне на почту: alena5isma@yandex.ru
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2025. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.