Иван сказал своему коллеге, Николаю, что его проект почти закончен, и что его похвалил начальник за хорошую работу. Некоторое время спустя, Иван вспомнил что, когда он делился своими хорошими новостями с коллегой, на лице Николая появилась какая-то лёгкая усмешка. «Дурак я полный, что сказал ему. Теперь он завидует мне. Может теперь подстроить какую-нибудь пакость, чтобы мой проект провалился на финишной линии!», - подумал Иван и почувствовал, как тошнотворное чувство появилось у него в груди и поползло к животу. «Не думай об этом», - приказал себе Иван. «Да, он может настроить Лену Кротову против меня, и тогда не жди помощи», - мысли продолжали развиваться сами по себе. «Чёрт! Прекрати! С этим что-то надо делать!» - Иван попытался уткнуться в компьютерный экран, где были таблицы его проекта. Как только он увидел свой блестящий отчёт, он снова бесконтрольно стал размышлять: «Теперь проекту крышка! Никакой отчёт не поможет. Зачем я сказал ему?». В животе Ивана переворачивалась неприятная масса. Мимо прошел начальник, и Ивану показалось, что он как-то недоброжелательно посмотрел на него. «Ну вот, я так и думал, всё пропало!», - понеслась следующая мысль. Ото всех этих мыслей у Ивана напрочь пропало желание работать. Он сидел и тупо смотрел в окно, там прыгали воробьи с ветки на ветку. Иван подумал: «Везет же птахам, прыгают себе, порхают, и никаких навязчивых мыслей». Переключив фокус внимания со своих неотвязных мыслей на птиц, Ивану стало немного легче, но он по-прежнему не знал, как отогнать эти мысли, подпитываемые страхом и тревогой.
Причины навязчивых мыслей.
Это случается со всеми нами время от времени. Какая-нибудь тревожная мысль поселяется в голове, и никакие попытки выбросить её оттуда не оказываются успешными. Мысль возвращается и возвращается. Чем больше вы пытаетесь выбросить мысль из головы, тем сильнее, кажется, она укореняется. Иногда навязчивые мысли связаны с расстройствами психики, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожное расстройство, невроз или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Однако многие люди, которые испытывают навязчивые мысли, не имеют психического расстройства. В большинстве случаев навязчивые мысли могут вызываться стрессом, гормональными сдвигами, генетической расположенностью и пр.
Выявление навязчивых мыслей.
Проанализируйте свои мысли. Какие признаки указывают на то, что вы испытываете навязчивые мысли? Рассмотрите следующие:
Мысль необычна. Навязчивая мысль сильно отличается от ваших типичных мыслей. Она может быть по своей природе жестокой, постыдной, запретной и пр.
Мысль тревожит и раздражает. Если это тревожная мысль, и вы хотите выбросить её из головы, то это, скорее всего навязчивая мысль.
Мысль трудно контролировать. Навязчивые мысли обычно повторяются, упорно возвращаются и не исчезают.
Первая реакция на навязчивые мысли.
Когда появляются подобные мысли, начните с этих трёх шагов:
1. Спокойно признайте, что это навязчивые мысли.
2. Разрешите навязчивым мыслям быть. Не боритесь с ними, и не подавляйте их.
3. Не осуждайте себя. Такие мысли не означают, что с вами что-то не так. Навязчивые мысли могут быть у каждого.
Размышления о навязчивых мыслях.
Когда мы признаем, что тревога является первопричиной навязчивых мыслей, у нас появляется понимание того, что исцеление от таких мыслей происходит через уменьшение тревоги. Тревога же возникает из-за ошибочного преувеличения важности проблемы разумом человека. Автор книги Тревожный мозг Джозеф А. Аннибали вот так объясняет природу навязчивых мыслей на неврологическом уровне.
Наш мозг по своей природе запрограммирован на поиск ошибок. Такие мозговые структуры как хвостатое ядро (часть лимбической системы мозга), передняя поясная кора (ППК) и орбитофронтальная кора (ОФК) постоянно ищут неполадки и опасности, объявляют тревогу и включают защитные системы организма. Когда происходит застревание на каких-то мыслях, то в эту систему как будто проникает вирус и делает сбой всей программы обнаружения ошибок. У людей с навязчивыми мыслями чрезмерно активированы ППК и хвостатое ядро и подавлена активация префронтальной коры (ПФК). ПФК, которая должна регулировать чрезмерную активацию ППК и хвостатого ядра, не справляется с этой работой. В ПФК постоянно попадает огромное количество беспокойных мыслей о потенциальных ошибках, и она оказывается неспособной контролировать их все. Тогда ПФК начинает действовать как слишком чувствительный антивирус и все время помечает безопасные файлы как подозрительные и заставляет мозг тратить массу время на их проверку.
Если активация системы обнаружения ошибок слегка превышает норму, мы способны адекватно оценивать и анализировать свои мысли и справляться с ними. Однако если эта система обнаружения ошибок слишком активна, это приносит человеку страдания и может даже сделать его недееспособным. Но не будем отчаиваться! Выход всегда есть.
Техника остановки навязчивых мыслей.
1. Придумайте какое-нибудь слово, которое поможет вам поймать момент осознанности, когда вы начинаете поддаваться навязчивым мыслям или бороться с ними. Например, слово «Стоп!» или «Бум!» или любое другое. Учитесь вспоминать это сигнальное слово, когда начинаете застревать в своих мыслях.
2. Поприветствуйте свои мысли. «Ааа, это вы, навязчивые мысли!». Постарайтесь снизить важность этих мыслей. Отнеситесь к ним снисходительно-спокойно.
3. Скажите своему мозгу, чтобы он не беспокоился, что вы – умный/умная и обязательно решите проблему, вызывающую столько тревожных мыслей, ПОЗЖЕ. Отложите эту проблему, например, до завтра.
4. Затем примите позу уверенности и силы, вспомните веселую мелодию и начните мысленно или реально энергично и весело шагать под эту музыку, которую можно напевать. Делать это можно 1-3 минуты.
4. Когда настроение поднимется, возможно, вы даже рассмеётесь, вернитесь к своим делам. Всякий раз, когда возвращаются навязчивые мысли, повторяйте пункт 3 до тех пор, пока мысли вас не оставят.
Эта техника помогает повысить активацию ПФК, которая успокаивает, вышедшие из-под контроля, ППК и хвостатое ядро. Важно понимать, что вы ни в чем не виноваты, это не вы застреваете на мыслях, это делает мозговая система обнаружения ошибок. Отделите себя от этого состояния.
Если вы не справляетесь с навязчивыми мыслями, обращайтесь к клиническому психологу и психотерапевту за квалифицированной помощью. Возможно, вам будут полезны тренировки для повышения стрессоустойчивости, выработке навыков принятия реальности и осознанности, корректировки самооценки и прочее. Есть множество других техник и методов в современной психологии, чтобы помочь вам справиться с вашей проблемой. Никогда не отчаивайтесь и с надеждой смотрите вперед в будущее!
Берегите себя и будьте здоровы!
Пишите в комментариях, на какие мысли вас навела эта статья.
Обращайтесь за психологической помощью в комментариях, я дам вам профессиональные советы бесплатно.
Читайте мои другие статьи на тему Психическое Здоровье:
Кто они, и почему боятся за своё здоровье?
Как они преодолели страх смерти?
Всего одно правило позволило ей наслаждаться жизнью
и другие из подборки статей Психическое Здоровье
Я благодарна всем тем, кто поставит этой статье лайк, подпишитесь на мой канал – буду признательна, ибо вы мне окажете честь быть с вами и приносить вам пользу.
Статья несёт исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
Автор статьи Елена Исмагулова, клинический психолог, ООО «Клиника восстановительной медицины «Качество Жизни».
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные публикации.
Благодарю всех моих подписчиков!
© Елена Исмагулова 2024. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.