Прямо сейчас задаем себе вопрос: «А плохое настроение, не результат ли гормональных поломок?». Продолжаем наши здоровые каникулы, мои дорогие!
Нет настроения - возможные причины:
- дефицит половых гормонов;
- дефицит надпочечниковых гормонов;
- гипотериоз;
- проблемы связанные с нарушением углеводного обмена.
Я знаю, что многие не связывают плохое настроение и усталость с дефицитом эстрогенов. Но это самая частая причина у женщин 40+.
Если менструальный цикл уже не регулярный — сдаем кровь на гормоны. Какие анализы на какие гормоны сдать, о референсных значениях нормы и отклонений, когда и как правильно сдавать анализы - читаем в моей методичке "Азбука гормонов", которую можно скачать по ссылке в телеграм.
❗❗ВАЖНО❗❗Если плохое настроение — это постоянная истерика на все, сложно встать с постели, помыть посуду, накормить детей, зубы почистить, собраться, пойти на работу.... Нужно убедиться, что мы не находимся в состоянии депрессии!
Депрессия — клинический диагноз. Важно обратиться к психотерапевту и как можно раньше.
Наше настроение зависит от нейромедиаторов. От гормонов счастья: серотонина, дофамина, окситоцина — это белковые структуры.
ЗАДАНИЕ на сегодня
Добавляем аминокислоты, которые помогут нам строить нейромедиаторы — триптофан.
5-Гидрокситриптофан: 100мг 1 раз в сутки — помощь в построении нейромедиаторов, гормонов счастья, радости, спокойствия.
Может быть реакция в виде возбуждения — принимать лучшее с утра.
Триптофаном богаты: молочные продукты, яйца, мясо...
Помним про нормы белка из предыдущих заданий 😉
Еще раз, что делаем сегодня:
1 — высыпаемся
2 — гуляем
3 — убираем лишнее из рациона
4 — считаем количество белка
5 — добавляем коллаген
6 — добавляем Омега-3 жирные кислоты
7 — втираем Никотиновую кислоту
8 — массаж головы
9 — физическая активность 40-50 минут
10 — добавляем аминокислоты.
Мы с вами большие умницы и начали наш Новый год с заботы о себе 🥰 Для тех кто только присоединился - вот прошлые публикации: