Продолжаем наш марафон здоровья, сегодня разбираем причины отеков и выполняем задания. Если отечность небольшая появляется за 7-10 дней до менструации — это естественная причина и страшного в этом ничего нет.
Но если вас это беспокоит, на весах появилось +4 кг и тд — необходимо сообщить своему врачу. Отеки могут быть и симптомом:
- доминирования эстрогенов;
- дисбаланса эстрогенов и прогестерона;
- гипотиреоза;
- стресса;
- истощения ресурсов стрессовых гормонов;
Все эти пункты характеризуются отечностью в первой половине дня, к обеду проходят сами.
Не гормональные причины отеков
- варикоз;
- нарушение оттока желчи;
- проблемы с работой ЖКТ, запоры;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой, с сердцем;
- заболевания почек. Почечные отеки не проходят так, как те, что связаны с гормонами. Они останутся и днем и ночью. Как и при заболеваниях сердца, здесь и отеки ног, и отдышка...
Что же делать, чтобы убрать отеки
ЗАДАНИЕ👇
🟡Считаем количество съеденного белка.
- Избыток сахара, соли, белка — задерживает жидкость и мы отекаем.
- Мясо комбинируем с клетчаткой: с салатом, с овощами, не менее 300 гр овощей за один прием пищи в любом виде. Это помощь в утилизации белка.
- Чтобы белка было не много и не мало, его необходимо считать. Примерно 1-1,2 гр на 1 кг веса в сутки. Но удобнее использовать приложения, которые за нас все посчитают или таблицы, которые есть в интернете.
🟡Убираем все лишнее из рациона
Соленое, сладкое, копченое, консервы, маринованные овощи и тд. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась.
А после каникул уже начнем выяснять причину отеков, сдавать анализы, проходить обследования.
Еще раз, что делаем сегодня?
1 — высыпаемся
2 — гуляем
3 — убираем лишнее из рациона
4 — считаем количество белка.
Марафон здоровья проходит и в моем канале телеграм. Вчера был первый день здоровых каникул, если вы не видели пост, дублирую его здесь.
1 января: «Борьба с усталостью»
Почему мы можем ощущать постоянную усталость? Причины:
🔵Несбалансированное питание: пропускаем приемы пищи, избыток углеводов, дефицит белка и жиров.
— добавляем жиры и белки, чтобы насытить наши клетки. Если они голодают, возникает чувство усталости.
— убираем легкие углеводы.
🔵Гормональные проблемы: дефицит эстрогенов, гормонов щитовидной железы, гипотиреоз, истощение ресурсов надпочечников.
— обследуемся.
🔵Дефициты: Витамина С, Витамина Д, магния, Витаминов группы В.
— сдаем анализ крови на Витамины С, Д, В.
— на магний кровь сдавать бесполезно, его «депо» находится в мышцах и в костях.
ЗАДАНИЕ👇
- Выспаться. Увеличиваем синтез мелатонина с помощью сна. Наша задача выспаться, отдохнуть, набраться сил.
- Умеренная физическая активность. Легкая прогулка поможет нашим стрессовым гормонам. Не бегать на лыжах и коньках, не прыгать с тарзанки, а просто погулять😅
- Пьем Витамин Д. Как часто бывает: «детям даю регулярно, а себе не даю». Если принимаете Витамин Д регулярно — пьем, как обычно, 2000-3000 МЕ ежедневно.
Еще раз, что делали вчера 1 января и о чем подумать сегодня 2 января:
1 — высыпаемся;
2 — гуляем;
3 — пьем Витамин Д.