- Мышцы спины — это структура, особенно склонная к ослаблению. Причиной этого становятся гиподинамия, постоянное положение сидя и использование гаджетов. Эти факторы вводят мышцы передней части грудной клетки (большие и малые грудные, передние дельтовидные и т. д.) в состояние постоянного укорочения и напряжения 😣
- Автоматически антагонисты передней части грудной клетки — мышцы спины — становятся слабыми и перерастянутыми.
Спина является частью кора — мышечного комплекса, который обеспечивает нормальную осанку и правильное положение сегментов тела.
. . .
✅ Пройдемся по причинам, почему важно регулярно делать силовые упражнения на спину:
- снижение напряжения в шее;
- уменьшение боли в пояснице;
- поддержание нормальной, не «поплывшей» осанки;
- правильное положение живота и профилактика его выпячивания;
- улучшение работы ЖКТ (да-да, от положения грудной клетки зависит кровоснабжение и иннервация абдоминальной зоны);
- здоровье тазового дна (отсутствие подтекания, проблем с либидо и др.);
- уменьшение отёков, валиков подмышками и складок на спине;
- профилактика головных болей (от положения шеи и головы зависит кровоснабжение);
- визуально красивые и женственные плечи, без поднятых и напряжённых трапеций.
😨 И это ещё далеко не весь список…
Если вас устраивает подобное положение вещей, то укреплять спину не обязательно. Но если нет, то вот список упражнений, которые помогут:
- все виды тяговых упражнений (горизонтальные и вертикальные тяги);
- австралийские подтягивания;
- подтягивания в гравитроне, на резинках, обычные не перекладине;
- пуловеры в различном исполнении;
- упражнения для ротаторной манжеты плеча.
. . .
В наши дни тренировать спину необходимо всем без исключения из-за тотальной гиподинамии и значительной сидячей нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Обязательно добавляйте упражнения на спину в свои тренировки! А если вы ещё не тренируетесь, то лучшего момента, чем сейчас, не найти!
. . .
Если вы не знаете, с чего начать и как выстроить эффективную систему тренировок, я с удовольствием помогу вам сделать это ОНЛАЙН в любой точке мира! Подробности – форматы работы, стоимость подопечных, — на моём сайте, добро пожаловать
Будьте здоровы и берегите себя! С уважением, Исакова Юлия
. . .
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
3 причины, по которым у вас никак не растут ягодицы от тренировок
Почему нельзя постоянно втягивать живот | он станет еще больше
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ В ДРУГИХ СОЦСЕТЯХ:
. . .
#фитнес#упражнения#здоровье#женскоездоровье#похудение#упражнениядляпохудения#диета#женщины#девушки