Годы идут, «умный фитнес» развивается как никогда, а «подкачать ягодицы» всегда актуально!
Разумеется, подтянутые ягодицы - это красиво, но натренировать их нужно еще умудриться, большая ягодичная - одна из самых капризных мышц.
Вот список ошибок, которые мешают получить желанные формы:
1️⃣ Вы не делаете локальных упражнений на большие ягодичные мышцы
Приседания, румынки - это, конечно, здорово, но для прицельной работы на ягодицы нужны ЛОКАЛЬНЫЕ упражнения: болгарские выпады, выпады, тяга на одной ноге, ласточка, ягодичный мост и т.д.
Если в вашей программе только общие базовые упражнения по типу жима платформы ногами, приседания и тяги, то пора добавлять унилатеральные (одноногие) упражнения.
2️⃣ Вы тренируетесь недостаточно тяжело
Есть в мире тренажерного зала такое выражение, как no pain, no gain. К гипертрофии ягодиц подходит как нельзя кстати!
Чтобы мышцы росли, необходимо создавать в них микроразрывы за счет тяжелых отказных повторений. Если вам в тренировке не тяжело, у вас не болят (отказывают) мышцы под конец подхода, то роста можно ждать долго. Ягодицы анатомически склонны к слабости, а потому жалеть их нельзя: рабочий вес максимальный, в подходе обязательно как минимум 5 отказных повторений.
ОБЯЗАТЕЛЬНО с отягощениями, работа только с собственным весом или резинками рано или поздно перестанет быть тяжелой.
3️⃣ Вы недоедаете белка
Белок - это строительный материал для мышц, и если вы его недополучаете с едой, то мышцам не на чем строиться.
На сегодняшний день дефицит белка в рационе у людей очень сильно распространен. Большинство его тотально недоедают. Чего далеко ходить, у меня и самой есть такая проблема (из мяса ем только курицу, остальное не люблю по вкусу, рыбу тоже ем редко; на одной курице далеко не уедешь)
Тренирующимся людям необходимо не менее 1,5 г белка на кг веса. Как узнать сколько вы едите? Посчитать калории. Хотя бы неделю. Все, что связано с подсчетом калорий, есть вот в этой статье.
Если вы обнаружите, что белка недоедаете, то решить эту проблему очень просто: в первую очередь, банально стараться включать больше белковых продуктов в рацион (если не знаете что это конкретно, то так и гуглим), а если не получается/не нравится/не лезет, то добавлять протеин. Протеин - это и есть белок в сухом виде. Добавляя его в рацион в виде коктейлей, батончиков, печенек, вы добираете норму белка 👌
. . .
Объявление: в ноябре освобождается одно место на персональные онлайн-тренировки, приглашаю вас эффективно работать с осанкой и фигурой из любой точки мира! Подробности, стоимость, кейсы и запись - все на моем сайте, как и всегда
Идеальный порядок действий: придти на бесплатную 15-минутную консультацию, познакомиться, обсудить ваш запрос и возможные методы работы, а далее перейти к тренировкам.
Новый год уже совсем скоро, но за 2 месяца можно ооочень много что успеть 💌
. . .
Благодарю за то, что дочитали пост! Не забудьте лайк, если было полезно. Всем быстрого мышечного роста и крепких ягодиц! Подпишитесь на мой канал, здесь я регулярно пишу о фитнесе для осанки, стройности и здоровья
. . .
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!