На днях была слушателем на конференции, и один из докладчиков сказал такую фразу: «Даже если кажется, что все фигово, это, скорее всего, не так. Оглянитесь на уходящий год – что хорошего он принес?». Через секунду у меня был готов ответ:
-похороны – 5шт.,
-инфаркт – 1шт.,
-операция шунтирования – 1 шт.,
-инсульт – 1 шт. – вот что принес 2024 нашей семье!
А, стоп, это ж не из «хорошего». Но так работает мозг: автоматически он замечает только негативное. Чтобы заметить хорошее, полезное, эффективное нам надо напрячься и сознательно поискать. Если этого не сделать, мозг будет считать, что нас окружает только серое.
Моему мозгу легко увидеть негатив – его в этом году было с избытком, но регулярно приходят клиенты, говорящие, что внешне у них все в порядке, однако чувствуют они себя по 5-балльной системе на минус четыре. «То ли я зажралась», говорит клиентка, «то ли схожу с ума, но сил существовать в таком состоянии уже не осталось».
Если ловили у себя подобные мысли\состояния, знайте: с вами все в порядке, вы и не зажрались, и не сходите с ума. Происходящее называется нервным истощением, и это то, во что с ветерком летит большинство из нас. Причина – внешние события последних лет.
Даже если кажется, что вас происходящее совершенно не касается, это не так. Первое, что пошатнулось у всех практически без исключения – чувство базовой безопасности. Даже если вы живете в регионах, где не слышны бабахи и не приходят регулярно информационные сообщения о вoздушнoй опaснoсти, ваш мозг тоже усилил тревогу. Последнее означает, что кран, через который утекает энергия, открыт, и оттуда потихоньку, незаметно для вас, сливаются силы.
А если вы регулярно погружаетесь в новости, кран подтекает довольно сильно. Энергия утекает заметным ручейком. То есть к силам, которые нужны на дом, работу, семью, хобби и прочее бытовое плюсуются силы, кормящие тревогу. 3 года такой протечки не могут не сказаться на психике, и вот мы здесь – в букете симптомов нервного истощения. Что в него входит*:
-апатия,
-чувство сильнейшей усталости, зачастую прямо с утра,
-нарушение сна,
-нарушение аппетита; он может пропадать, но чаще значительно повышается. Так работает тревога: для мозга самый простой способ снизить ее – заесть,
-повышается раздражительность, мы чаще ссоримся с близкими, не пытаемся принять во внимание чужую точку зрения,
-проседает иммунитет; мы чаще болеем и дольше восстанавливаемся после болезни.
Базовая безопасность – не единственное, что просело в последнее время. Физиологические потребности тоже вошли в чат «Нам плохо». Рост цен, исчезновение привычных товаров, невозможность планировать отдых легли дополнительными яблоками в корзину факторов, усиливающих нервное истощение.
Что делать с перечисленным. Посмотрите на симптомы и скажите – что из этого и в какой мере вы можете контролировать? Вот туда-то и стоит направить внимание. Начать проще с базы: сон, еда, движение. Это то, на что мы непосредственно можем влиять. Собственно, при нервном истощении самопомощь заключается в двух пунктах:
-максимально убрать воздействие факторов, усиливающих тревогу (не читать новости, например. Да, совсем не читать. Поверьте, если случится что-то супер-важное, вы все равно об этом узнаете),
-направить свое внимание на то, что вы можете контролировать. Еще раз: это база – сон, питание, движение. Оцените свой уровень в каждой категории по 10-б шкале. Скажем, сон у вас на 4, питание 7, движение 2. Каждый день задавайте себе вопрос: что минимальное я могу сделать, чтобы повысить уровень в одной из сфер? И – делайте.
Съесть овощ,
Не съесть пироженку,
Подняться по лестнице вместо лифта,
Сменить подушку,
Лечь спать на час раньше,
Погулять перед сном полчаса и т.д.
О даа, все это – то, что вы и без меня знаете и от чего уже оскомина набита. Верю, что знаете. А что реально делаете?
*убедительно призываю не заниматься самопостановкой диагноза, информация дана в справочном порядке