Для начала попробуйте такой эксперимент (в спокойном состоянии): сделайте несколько быстрых резких вдохов. Сердце забилось немного быстрее, заметили? Все верно: при вдохе повышается активность симпатической нервной системы, которая готовит нас к борьбе или бегству.
Этот прием – несколько резких вдохов подряд – используют спортсмены перед стартом, так они настраивают организм на забег. Тревога преследует, собственно, ту же цель: подготовить вас к бегу или борьбе. Разница в том, что бороться чаще всего не с кем: объект тревоги либо неизвестен, либо придуман нами самими.
Какой вывод делаем? Простой: раз вдох готовит организм к действию, значит, выдох имеет обратное действие. Так и есть: при выдохе активируется парасимпатическая нервная система, сердце бьется чуть медленнее, реакция «бей-беги» немного притупляется.
Что делать при сильной тревоге: вдох делайте, как обычно, а выдох старайтесь максимально удлинить, растянуть. Например, вдох на 4 счета, выдох – на 8. Так вы принудительно даете телу сигнал, что опасности сейчас нет.
С десятки до 0 тревогу так не снизить, но на 1-2 балла – вполне.
Почитать по теме:
Снижаем тревогу: один вопрос
Короткий эксперимент:
Снижаем тревогу: техника "Стоп"
Болезнь как средство от тревоги:
#тревога #паника #снизитьтревогу