Мы все время от времени испытываем тревогу – перед важным собеседованием, во время сложного проекта на работе, или даже просто из-за неопределенности будущего. Это совершенно нормальная человеческая реакция. Но как понять, когда обычная тревога перерастает в проблему, требующую профессиональной помощи?
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Ссылка для записи на консультацию и контакты на мой сайт внизу статьи.
Что такое “нормальная” тревога?
Представьте, что вы собираетесь в отпуск. Вы волнуетесь, чтобы не забыть документы, чтобы рейс не задержали, чтобы погода была хорошей. Это полезная, нормальная тревога, которая помогает вам быть организованным и подготовиться к возможным сложностям.
Нормальная тревога:
- связана с конкретной ситуацией. Есть чёткий триггер – предстоящее событие, проблема, вызов.
- пропорциональна ситуации. Ваши опасения соответствуют реальной опасности или сложности.
- кратковременна. Когда ситуация разрешается, тревога уменьшается или исчезает.
- помогает действовать. Она побуждает вас искать решения, планировать и готовиться.
- не мешает вашей повседневной жизни. Вы можете продолжать работать, общаться с людьми и заниматься своими делами, не будучи парализованным страхом.
Когда тревога становится проблемой?
Тревожное расстройство отличается от “нормальной” тревоги. Оно характеризуется чрезмерным, трудно контролируемым беспокойством, которое мешает вашей жизни.
Признаки, на которые стоит обратить внимание:
- Чрезмерное и постоянное беспокойство. Вы беспокоитесь о множестве вещей, даже если они незначительны или маловероятны. Это беспокойство трудно остановить.
- Непропорциональная реакция. Ваша тревога не соответствует реальной опасности или сложности ситуации. Вы можете испытывать сильный страх и панику даже в повседневных обстоятельствах.
- Беспокойство влияет на вашу жизнь. Вы избегаете определенных мест или ситуаций, потому что боитесь тревоги. Это ограничивает вашу свободу и возможности.
- Физические симптомы. Тревога проявляется в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, мышечное напряжение, проблемы со сном, головные боли, расстройство желудка, расстройство кишечника.
- Трудности с концентрацией. Вам трудно сосредоточиться на работе или учебе, потому что ваши мысли заняты беспокойством.
- Раздражительность и усталость. Вы чувствуете себя раздражительным, беспокойным и быстро устаёте.
- Беспокойство длится долго. Симптомы тревоги сохраняются в течение длительного времени (несколько месяцев или лет).
Если вы заметили у себя несколько из этих признаков, возможно, стоит обратиться к психологу, психотерапевту.
Как психолог может помочь?
Психолог может помочь вам разобраться в причинах вашей тревоги, научить техникам саморегуляции и помочь выработать более здоровые стратегии совладания со стрессом. Наиболее эффективные методы лечения тревожных расстройств:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): этот вид терапии помогает изменить негативные мысли и поведение, которые поддерживают вашу тревогу.
- Терапия принятия и ответственности (ACT): этот подход учит принимать свои тревожные мысли и чувства без борьбы и направлять свою энергию на достижение важных целей.
- Техники релаксации: диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация осознанности могут помочь вам снизить физиологические симптомы тревоги.
Не стесняйтесь обращаться за помощью!
Тревога знакома многим, но с ней можно эффективно работать и вернуть контроль над своей жизнью. Я, как психолог, КПТ терапевт использую интегративный подход, чтобы помочь вам разобраться в причинах тревоги и найти индивидуальные стратегии для её преодоления.
Забота о себе - это важный шаг, и обращение за помощью - его проявление. Не позволяйте тревоге управлять вами! Запишитесь ко мне на консультацию и начните путь к более спокойной и полноценной жизни.
В следующей статье напишу причины и факторы постоянной тревоги. Подписывайтесь и ставьте колокольчик-уведомление, чтобы не пропустить полезную информацию на канале.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.
Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: постоянная тревога и беспокойство, постоянное чувство тревоги, постоянный страх и тревога, причины постоянной тревоги, постоянная тревога что делать, почему постоянно тревога, постоянная тревога на душе, постоянное чувство тревоги причины, состояние постоянной тревоги, постоянно чувствую тревогу, постоянная тревога и беспокойство на душе, как избавиться от постоянной тревоги, постоянный стресс и тревога, как избавиться, постоянно испытываю тревогу, постоянное чувство тревоги и страха, постоянная тревога без причины, постоянное ощущение тревоги, постоянное волнение и тревога, сильнейшая тревога постоянно
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода